1樓：莫洛奇
想讓自己瘦下來，就需要你去減掉體內多餘的脂肪，運動方式當中有氧運動是最有效果的，譬如跑步，那應該要運動多久才能燃燒你體內的脂肪呢？這需要你慢跑半個小時後，才會消耗脂肪。但是如果讓乙個日常基本不運動的人去跑半個小時，應該會把他累虛脫了，所以，如果你運動基礎並不好，那麼你在開始**這項偉大的工程時，你就要遵守循序漸進，穩重求近的原則。
一開始可以先跑5分鐘，然後隨著你的身體不斷適應，慢慢加長跑步時間，隨著你不斷地練習，你的身體會越來越有力量，身材會越來越勻稱苗條，最後30分鐘對你來說簡直就是小菜一碟！
有了良好的運動習慣，我們就需要****的飲食，在日常飲食方面，我推薦多食素少食肉，如果你要吃肉，儘量去吃瘦肉！水果蔬菜，五穀雜糧是你每日必需的，它們會讓你更加健康。記住離那些垃圾食品遠一點，它們是你身體堆積脂肪的罪魁禍首。
如果你想要標準的身材，不要再貪戀那些食品，不要再懶惰！你可以一天吃4餐，但是每餐的分量要比你以往3餐的分量少。或者你可以不吃晚飯，但早飯，午飯一定要吃，晚飯時間如果實在是覺得餓的不行了，那就稍微吃一點，這樣的節食不會損害你的健康。
記住節食一定要適度，能讓自己的身體接受，不然過度的節食，只會讓你生病，甚至會得厭食症！
運動和飲食我們都做好了充足的準備，接下來，我們要做的這一環節要比以上兩個更為重要！你需要做的就是給自己下定決心！我一定要堅持！
你要知道很多人**不成功的原因就是沒有堅持下來，不要把**當做兒戲，你需要認真對待，並付出汗水！只有這樣，你才會收穫豐厚的果實。並且你要相信自己！
無視那些說你不會成功的人。如果你**成功了，你會發現自己的意志力變得越來越強！你變得越來越自信！
因為你完成了很多人做不到的事！（跑步過程中如果受傷，你需要立即停下來，好好休養一段時間，然後再投入進去。如果你感冒發燒了，也不要再去運動，因為跑步完後你身體的免疫力會下降，你的病情有可能會更糟！）
2樓：網友
那看你有沒有毅力，我吃了一星期的黃瓜，每天只吃一碗飯，素食為主，雙下巴就沒了，這是速減；要是慢慢減的話，還是要控制飯量，吃八分飽，素食為主，葷食少量，戒零食，戒菸酒，所以能管住自己嘴的都減下來了。
3樓：網友
一日三餐後就刷牙，然後就不吃零食。然後堅持跑步。
怎麼節食**，有哪些辦法啊
4樓：w無情冷血
想要快速有效**的話，在炎熱的夏季的時候，一定要適當地多喝一些水，每天的時間內喝上七杯至八杯水，如果是在炎熱的夏天的話，水量方面還需要增加三杯。水是最好的一種飲品，在炎熱的夏天進行鍛鍊身體做運動之前猜襲的時候，至少要喝兩杯水，不要等到渴了再喝。一旦感到渴了，說明已經開始脫水了悔兆侍。
也是需要改變自身的飲食習慣的，每天的一日三餐都要合理安排好，每天的時間內都要保證早餐一定要吃好，午餐要吃飽，而晚餐的話要少吃，而且三餐的能量比是3：4：3。
一定要遵循低熱量的全日膳食調配原則，另外晚餐的時間碧吵如果吃得過晚的話，也會造成熱量沒有辦法進行充分地消耗掉，很容易引起肥胖的情況，對於****是非常不利的。吃完飯後不要馬上坐下來或者是趴著睡，最好是可以保持站立的姿勢，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。
因為飯後三十分鐘的時間裡面，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
另外還要配合運動，多做一些規律性的低強度的有氧運動，比如游泳走路慢跑，可以幫助人體分解脂肪燃燒熱量，運動**是乙個長期的漫長的過程，需要長期堅持。
5樓：夕志畫
科學的說單純的節食的不健康的**方法，大多效果都適得其反，主要是養成一種良好優質的生活習慣。
1、多鍛鍊，每天如果能有個固定時間段進行有氧運動，比如：小掘謹跑、慢跑、瑜伽等，有較好的減脂作用，如果去健身房有教練的輔助的話，效果會更好。
2、日常三餐按時吃，但少吃油膩，渣散察如果你比較胖的話最好就別吃油膩的東西，不要暴飲暴食，不要吃白糖， 可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
3、多喝些有減脂功能的飲料，像水仙、龍井這類的茶水，茶中含有的芳香 族化合物可以溶解脂肪如茄，化濁去膩可防止脂肪積滯體內。而維他命b1、c和咖啡因，都可以促進胃液分泌，並有助消化和消脂。
如果要看到顯著效果，至少要堅持半年的努力。
**成功經驗分享，這樣吃瘦更快
6樓：小簡要變瘦
<>《**成功經驗分享，這樣吃瘦更快。
早吃碳水：玉公尺，紫薯，山藥，土豆，南瓜，雜糧。
午吃蛋白：雞蛋，牛肉，海鮮，豆腐謹芹，魚肉，堅果。
晚吃維生素：黃瓜，番茄，西蘭花，生菜，胡蘿蔔，菠菜。
早餐：早餐閉晌謹要吃飽，可以多吃些優轎基質碳水，例如玉公尺紅薯雜糧粥之類，保證一天的能量充足！同時配合蛋白質一起吃效果更好更抗餓，像雞蛋牛奶等。
午餐：午餐要吃好，營養餐建議以蛋白質為主，像牛肉、豆製品、雞胸肉、魚蝦等都是不錯的選擇～
晚餐：晚餐要吃少而且要吃要，建議6點前解決完晚飯的問題，主要以膳食纖維和維生素的補充為主，多吃青菜和水果，吃到七分飽就可以哦～
節食**成功如何保持
7樓：網友
親身經歷者告訴你，早餐吃營養點比較好。
第乙個問題，你是靠節食**的，最好做做運動，不然身體會不健康。
早餐營養一點，中午可以稍微飽一點，七八分飽吧。晚上可以吃少點兒，尤其八點以後。
第二個問題，和第乙個一樣，如果你保持在不增加太多熱量，只夠你用來消耗的，體重不會增加的。
第三個，晚上偶爾吃個大餐是沒問題的，而且吃完之後你會覺得怎麼突然胖這麼多，但第二天再看就沒關係了，當然，這隻限「偶爾」哈。
答完了。我現在也在保持，挺好的。
8樓：匿名使用者
節食****嚴重，現在需要的是繼續**，而是改為結合運動，控制飲食的辦法，每天保證運動量，但是攝入的食物要控制每頓的熱量。過午不食的方法雖然會控制體重，但是還是會**的，三餐都要吃，三餐前後都要運動，一週要有4-5次30分鐘以上的中強度運動，出汗的那種，晚餐後儘量不要吃東西，每天多喝水，不喝水的話代謝不會夠的，還是提倡健康**。
9樓：寂寞守望
我前年也曾節食**，不過我是早飯非常豐盛，中午乙個饅頭，晚上只喝豆漿，每天晚上都堅持跑步半小時以上。兩個月減了三十斤，之後早飯維持不變，中午兩個很大的豆包，晚餐正常吃（只吃。
七、八分飽），零食飲料之類的一律杜絕。油大的也儘量少吃。每天晚上跑步照常，還加入啞鈴鍛鍊。一直到現在體重都沒有增加，保持的非常好。希望這些經驗可以幫到你。
另外你吃的這麼少對身體很不好，吃得多鍛鍊多提高身體新陳代謝能力才能既保持身材身體又好，零食還是別吃了，一小袋也不行。
我的建議就是節食**成功後就要慢慢恢復到正常飲食，並堅持鍛鍊。
10樓：瘦主角**諮詢
**成功後，給身體1~3個月的保持**成果期，能讓身體產生記憶性，就能成功保持**成果。
在飲食上，略微增加攝入，但要注意保持健康飲食習慣；同時慢慢減少運動量，最終保持在每週3~4次30~40分鐘的有氧運動，就可以keep fit。
同時要注意的是，就算經過這1~3個月的保持**成果期，我們也要把在**中形成的好習慣鞏固下來，這樣才能一直保持完美的身形；如果沒有一直保持的觀念，以後還是會再胖起來，同時下一次**將會更難。
11樓：匿名使用者
你能夠做到以上你堅持的幾項，再加上適量的有氧運動，一星期不少於三次，就可以了。
12樓：特級閒魚
一直節食，還有堅持運動 ！
13樓：香vs俊
唉，你這樣對腸胃很不好的。
14樓：月野琉梨子
乙個可愛的節食經歷分享，以及我後面是如何暴飲暴食導致**的！這可以說是乙個非常慘烈的經歷啦，所以在這裡也給大家一些小小的建議～
15樓：網友
你這樣下去基礎代謝會下降的，到時候不吃都胖，健康的**應該是營養搭配均衡的飲食，加上適當運動，而不是節食，而且晚飯必須吃，晚飯不吃時間長了對胃不好，建議你**乙個薄荷，我不是在為薄荷打廣告，我是受益者，它裡面教你怎麼合理的飲食，吃得飽，有營養，而且還不會胖，還會教你怎樣運動。
怎樣鍛鍊才能讓自己瘦下去？
16樓：網友
每天慢跑40分鐘，少吃油膩，晚上吃半飽，我2個星期瘦8斤了。
17樓：
多運動，做好是能夠充實點，我之前是工作比較忙，充實自然就瘦下來了，還沒**。最好加上些運動配合這樣會比較容易保持。
18樓：網友
多幹家務活、多操心家務活。
怎麼樣才能瘦下來，又不用節食，和做運動？？？
19樓：雙眸冰冷
你可以看一看她幫助的朋友怎麼瘦下來的。
扣：九4二零六53三2
細數不靠譜**方法：短期絕食，立竿見影。
細數不靠譜**方法：粽子**，燃燒脂肪。
細數不靠譜**方法：晚睡早起，體重熬輕。
細數不靠譜**方法：狂喝咖啡，利尿**。
細數不靠譜**方法：戒肉戒飯，戒奶戒蛋。
細數不靠譜**方法：西柚西芹，越吃越瘦。
細數不靠譜**方法--飯前喝水，把胃佔滿。
細數不靠譜**方法--過午不食，想胖也難。
細數不靠譜**方法--抽脂。
20樓：紫涵小仙
有效**秘籍一：增加進食次數。
在對每天攝入的全部食物進行控制期間，如果你總是感到餓，不妨增加進食次數。比如早餐不要一次吃完，早上吃一半，上午吃一半；中午的便當也不要一次吃完，例如可以把雞蛋羹和蔬菜沙拉留一半到下午吃；這樣你不僅整個白天都不會覺得餓，晚餐的攝入量也會大大減少。更妙的是，增加進食次數還能讓你全身的新陳代謝一整天都保持在較高水準，這樣可以燃燒掉更多脂肪。
有效**秘籍二：荷葉灰**。
荷葉灰是一味中藥材，**效果非常強大，適用於一些肥胖特別厲害的女性和那些久經**而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤。而且荷葉灰大有來頭，是乙個宮廷秘方，出自明祖朱元璋的御醫戴思恭所著的《證治要訣》：「荷葉灰服之，令人瘦劣。
今假病，欲容體瘦以示人者，一味服荷葉灰。」湖北衛視曾經找了2名志願者對荷葉灰的效果進行評測，發現荷葉灰是多種**方法唯一能減掉脂肪的方法之一，所以荷葉灰瞬間爆火，當然荷葉灰製作比較複雜，有新聞爆料江西贛州出現大量假黑色荷葉灰，主要特徵是顏色發黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。
如果你每天能平均攝入25克纖維素，飽腹感就會大大增加。這樣你就不會感到餓，而且補充纖維素還能抑制你對高熱量垃圾食物的渴望。什麼食物中含有豐富的纖維素呢？
不用多說，當然是水果和蔬菜，此外你也可以購買一些市售的纖維素美顏保健品食用。
有效**秘籍四：補充維生素b
你的身體需要利用維生素b來將食物轉化為能量。因此，你每天的選單中都應該包括牛奶、花生、禽類和綠葉蔬菜等富含維生素b的食物。
不想節食，怎樣能讓自己瘦下來
運動 啊！運動 講究的是科學，堅持的運動方法，首先早晨你要早起，然後首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點發熱的跡象的時候你現在可以開始跑步了，跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內的脂肪，而短跑，快跑只是會使自己肌肉呼吸作用產生乳酸，不僅難以消化，更不能達...
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