1樓：小葉體壇
有人可能會問？在水泥地上打籃球對膝蓋的傷害有多大？甚至有人問，在水泥地上打籃球，應該如何保護脆弱的膝蓋？
所以當你決定去水泥籃球場打球的時候，首先要準備好護膝，防患於未然，不要等到受傷了才想到防護。而且玩之前一定要做20分鐘以上的熱身運動。這裡的熱身不僅僅是讓你從投籃中揮汗如雨，而是讓你大幅度拉伸，每乙個動作持續35秒以上。
只有啟用肌肉後，膝關節甚至其他關節才能得到有效保護。打球過程中儘量避免平時沒練過的動作，防止關節扭傷。另外，平時要多做腿部訓練，增強肌肉力量，讓肌肉幫助關節發揮力量，減輕關節負擔，從側面保護我們的膝關節。
控制跑量：跑量遞增量有不同說法，比如每週不超過10%或5%。但是每個個體差異很大，跑步基礎也不一樣。
按百分比控制只是統計結果，不太合理。所以每次跑步的感覺很重要。這種感覺就是肌肉和身體的疲勞程度。
對於有經驗的跑步者來說，在跑量不斷增加的賽前時期，需要感受一下是否比上週跑同樣的量更容易。如果是這樣的話，在超過跑量的任何一點上，當他們感到無法控制自己的跑步姿勢時，就應該停下來。如果你沒有感覺比上週更放鬆，不要選擇增加跑步量。
經過3-4周的持續增加跑量或高強度訓練後，應設計1周的間歇，將跑量降至峰值的70%左右，以便充分恢復和休息。然後繼續增加跑步量和訓練強度。對於初學者來說，每兩週增加跑步量更合理。
相當於乙個星期的提高，乙個周鞏固的成績。而且增加不用限制刻意的比例。注意自己的身體，感覺到重物落地或膝蓋有壓力時，立即停止。
減速訓練：相同跑量的情況下，速度越高衝擊力越大，膝蓋受傷的可能性越大。同時，速度越高，跑步姿勢就會變形，以此來拓寬步伐，提高速度。
不知不覺中，腿落地時不彎曲，通過關節彎曲時失去肌肉緩衝能力，衝擊力直接傳遞到膝蓋。這也是為什麼很多第一批跑步者在跑的前兩個月跑的少的時候受傷的原因。雖然每天跑步量只有2，3公里。
但是，我用盡全力跑，在肌肉保護不夠強的時候，膝蓋受了很大的衝擊。對於長跑和耐力跑，即使是有經驗的跑步者，速度訓練量一般也不會超過訓練總量的10%。而且每週只有一次間歇速度訓練。
第一名跑步者根本不用安排速度訓練。認為馬拉松成績超過3小時30小時的跑步者不需要速度訓練甚至是笑話。只要積累了合理的訓練量，休息好了，成績就會穩步提高。
2樓：愛玩滑板喲
最好不要發力過猛，因為水泥場地會比較滑，如果發力過猛的話，很容易導致自己受傷，你要學會保護自己不受傷。
3樓：真小熊兄弟
可以帶一雙護膝，當然護膝並不能完全解決問題，最主要的問題是你要學會保護自己。
4樓：沐琪說教育
你可以在鞋子上下功夫，最好穿那種可以減震的鞋子，這樣可以保護腿部和膝蓋。
5樓：與眾不同的起點
因此當你決定去水泥籃球場打球時，首先要準備好護膝，防患於未然，不要等到受傷之後才想起保護。而且在上場之前，一定要做超過20分鐘的熱身運動，這裡的熱身不是你投投籃出出汗就可以了，要做大幅度的拉伸，每個動作堅持35秒以上，啟用肌肉之後，膝關節甚至是其他關節才能得到有效的保護。打球過程中，儘量避免平時沒有練習過的動作，防止關節扭傷。
此外，在平時應多做一些腿部訓練，增強肌肉強度，這樣在運動中肌肉才能幫助關節發力，減輕關節負擔，從側面保護我們的膝關節。
6樓：譚談社會
穿護膝套，這樣就可以保護你的腿部了，哪怕輕微摔傷也沒事。
7樓：墨綠夜晚
可以給腿部的膝蓋帶乙個護膝，最好是穿長褲子去打籃球，然後就是在打籃球的時候一定要做好熱身運動。
8樓：魚與魚塘
可以穿護膝，護膝可以保護腿部，防止摔倒的時候磕傷。
水泥籃球場打球，怎樣才能保護好腿部不受傷？
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