休息日有助於鍛鍊肌肉嗎

1樓：惠華小知識

有助於鍛鍊肌肉。我認為自己在休息的時候，也要不斷的鍛鍊，這樣身體素質才會越來越好。

2樓：小春日和

休息日有助於鍛鍊肌肉，也可以放鬆肌肉，休息日一般沒有什麼業務或者工作，對於鍛鍊來說是乙個不錯的選擇，儘量每天都鍛鍊一小會兒，身體倍兒棒。

3樓：依依很美的

有。這樣可以讓你有充足的時間鍛鍊自己的肌肉。也可以有計劃的制定訓練內容。

鍛鍊肌肉到什麼時候才可以休息？

4樓：

摘要。每天訓練乙個部位的，使用中上等的重量，每個不部位採取4到6個動作，每個動作做4到6組的，每組做次數在8到12次的，而且每組必須是做到力竭的，組間休息時間是在30到60s的。訓練完之後，要進行全身性的拉伸，而且同乙個部位要休息48到72小時之後在進行第二次訓練。

鍛鍊肌肉到什麼時候才可以休息？

就要跟你您的目標來看。

每天訓練乙個部位的，使用中上等的重量，每個不部位採取4到6個動作，每個動作做4到6組的，每組做次數在8到12次的，而且每組必須是做到力竭的，組間休息時間是在30到60s的。訓練完之後，要進行全身性的拉伸，而且同乙個部位要休息48到72小時之後在進行第二次訓練。

鍛鍊後如何讓肌肉得到充分休息

5樓：生活小常識

每塊肌肉至少需要72小時才能從高強度的訓練中恢復過來，這是體育悄殲界的共識。健身房裡的訓練只能幫你破壞肌纖維，而肌肉真正的生啟首衝長則是在健身房外通過營養補充和休息完成的。要想讓你的身體得到充分恢復，請做到以下4點。

補充營養

力量訓練後，身體為了向肌肉組織提供能量以修復肌肉纖維，使得新陳代謝率急劇公升高。如果你沒有攝入充足的熱量和蛋白質，就會缺乏身體恢復的能量**。我們建議在訓練日里，每天額外攝入300~500千卡富含蛋白質的食物，為肌肉生長提供材料。

每公斤體重攝入2克白質，是肌肉生長最起碼的保證。

按摩

為什麼需要經常按摩，因為它能讓你在力量訓練後變得僵硬的肌肉得到自然地放鬆。按摩不僅能加速肌肉的。恢復速度並降低痠痛感，還能加大肌肉的活動幅度。

每次訓練完或睡芹鏈覺前，花5分鐘時間用泡沫軸按摩你的股四頭肌、股二頭肌，臀大肌和背部。如果有條件每兩週找專業的理療師進行一次深層按摩。

睡覺

當你睡覺時，肌肉生長不會停止。受損的肌肉纖維會在你熟睡時加速恢復，所以睡覺也是促進增肌很重要的一環。實際上，缺乏睡眠會導致肌肉生長速度減慢60%。

原因是：人在深層睡眠時，體內會分泌大量生長激素。另外，睡得太少也不足以讓人從疲勞中恢復過來，影響訓練質量。

每晚7~8小時高質量的睡眠，對增肌最有利。

冷水澡

高強度訓練會引起肌肉痠痛。愛爾蘭科學家稱，在訓練後立刻將自己浸入冷水中將降低肌肉延遲性痠痛。這意味著你能加速恢復，並且降低肌肉痠痛對下一次訓練的影響。

專家們建議這樣做：將浴缸裡注滿10-15攝氏度的涼水，然後在裡面泡上5一12分鐘。

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