1樓：l人間小甜餅
現在有很多人都喜歡在閒暇的時候鍛鍊鍛鍊身體，但是很多人在鍛鍊身體之前不進行熱身，他們認為熱身是沒有必要的，畢竟一旦活動開了也是相當於熱身，但這種想法是錯誤的，鍛鍊之前進行熱身也是對於身體的一種有效保護措施。有大部分的人在鍛鍊的時候都受過傷，他們可能弄不明白自己受傷的原因，但是80%在鍛鍊的時候受傷的都是沒有提前做熱身的，這個他們認為沒有必要的事情對於鍛鍊時保護身體是非常重要的。熱身動作能夠在身體進行鍛鍊之前提前將肌肉啟用，同時也可以讓我們的關節更加的靈活，更能有效的避免發生肌肉拉傷的情況。
接下來就給大家推薦一些熱身動作，首先這個動作就是頸部拉伸，這個動作大部分人應該都會感到非常的熟悉，只需要輕輕的扭動自己的脖子前後左右的位置各點幾次，在以畫半圓的方式，從左往右看，再從右往左看，這個動作在平時也可以做，可以有效的活動到我們的頸部。其次就是手臂拉伸動作將手臂伸直並轉圈，也可以將自己的手臂向後伸展，做一些擴胸運動，這些都能夠有效的拉伸手臂。
第3個熱身動作就是左右弓步蹲，這個動作能夠有效的對腿部進行拉筋活絡，能夠讓我們的腿部關節以及腳踝關節在鍛鍊中避免受傷。第4個熱身動作就是開合跳，這個動作也可以稱得上是最基本的熱身動作之一了，能夠迅速的讓我們全身上下的肌肉得到鍛鍊，快速促進我們體內的血液迴圈提高心率，提前讓身體適應鍛鍊時的節奏。而第5個動作就是高抬腿，這個動作也是熱身動作中最基本但非常有效的熱身運動，能夠讓我們的身體迅速的進入到燃脂的狀態，從而讓我們在鍛鍊身體的時候，身體更加的遊刃有餘，提前讓我們的身體適應這種運動節奏。
在運動健身之前一定不要嫌麻煩就省去了熱身這一項，其實熱身並沒有想象中的麻煩，只需要10分鐘的時間就足夠了，而這10分鐘的時間正是通過這些熱身動作來告訴自己的身體，在不久後就要開始進行運動了，提前讓身體進入狀態，而這樣能夠有效的避免在鍛鍊身體的過程中受傷。
2樓：春季的風啊
可以做頸部拉伸動作，開合跳運動，背部的拉伸，左右弓步蹲 。這幾個動作都是可以先預熱，做好這幾個動作，就不會在鍛鍊前受傷。
3樓：電影科幻電影達人
首先是要動作幅度小的運動，第二要注意熱身的節奏，最後是運動的時間。
比如：拉伸，短跑，做簡單的健美操。
4樓：你真的好嘛
我推薦可以拉一拉自己的身體各部位的筋，高抬腿，或者活動活動手腕腳腕，還有弓步行走等都是不錯的熱身動作。
5樓：糖炒毛栗子
可以通過壓腿來拉伸腿部肌肉，然後做原地高抬腿跑，促進全身血液迴圈。然後就是常規的活動手腕腳腕，十指相交畫圓形，腳趾踩地畫圈。
如何熱身能有效防止運動損傷？
6樓：礪墨辰
熱身方法：1.熱身運動時，除了常規爛晌斗的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。
還可藉助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。2.全身熱身後，要進行區域性關節、韌帶和肌肉的針對性活動。
比如當日主要練肩，那就要對肩部進行針飢磨對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸後下拉，前、後各做1至2組，用輕重量，每組做15次。3.熱身運動一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。
熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷；太長體力過早消耗，影響正式鍛鍊謹櫻。
7樓：李森炎
預防運動損傷的辦法有以下幾點：
第一，一定要量力而行，不要做過於劇烈的運動。
第二，在運動前，一定要做好充分的熱身活動，使自己的身體達到適合銀困運動的狀態。
第三，運動前，一定要對所進行的運動有一定的瞭解，掌握該項運動的技術特點。
第四，在運動中，一定要克服麻痺大意的思想，否則很鋒洞念容易受傷。
第五，在運動中可以使用護具來保證肢體避免受傷，常顫鬥用的護具有護踝、護膝、護腕等。
熱身運動有必要嗎？
8樓：惡魔松鼠
太有必要了，我就因為不注意熱身，現在肩野茄膀受傷只能停練，等恢復好了還要從頭再來把力量找回頌明察來，心裡的受挫感很嚴重的槐銀。
9樓：史萊克
身體的器官有很強的「生理惰性」
熱身能解除身體的「休眠狀態」
熱身能讓心率加快。
提高機體枯羨段的供血派讓能力。
熱身能增加關節活動範圍。
增加鍛鍊時的動沒譽作幅度。
減少關節受傷風險。
熱身能讓肌肉和身體溫度公升高。
讓肌肉進入最佳的運動狀態。
運動為什麼要熱身，不熱身有什麼危害
10樓：互信互助互愛
人體由安靜狀態過度到運動狀態，需要乙個適應過程，而且人體做運動的時候需和稿要全身各個部位配合，而熱身運動就是要為進行更強烈的身體旁芹活動之前做好預備，熱身運動可運棚畢以預防及減少運動對肌肉及肌腱韌帶的傷害，增加運動肌肉收縮時的速度和力量及改善各組肌肉的協調能力，使機體各方面的機能協調一致，逐步達到運動的最佳狀態。
減少運動損傷。
運動前熱身能使筋腱更靈活，因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。
提高身體部位體溫。
運動前的熱身運動能幫助身體血液迴圈加快，身體體溫慢慢提高。特別是運動部位的區域性體溫公升高越快。
放鬆肌肉。運動前進行熱身運動，能夠幫助僵硬的肌肉得到活動放鬆，增加流向肌肉的血液量，放鬆肌肉的同時，加快身體血液迴圈，讓全身提前進入運動狀態。
調節心理狀態。
運動前進行熱身運動還能夠幫助鍛鍊心理活動，能夠幫助調節心理，建立各運動中樞中間的神經聯絡，使大腦皮層處於最佳興奮狀態。
調整身體狀態。
做熱身活動，來使肌肉組織新陳代謝增強，產熱增加而使體溫公升高；體溫公升高，又可能使新陳代謝增強，從而形成「良性迴圈」。使機體處於良好的應激狀態，有利於正式的運動練習。此外，體溫公升高還能使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧的**，並提高神經系統的機能。
做劇烈運動之前都要先熱身，原因是什麼？如何正確熱身？
11樓：傑佳說娛樂
做劇烈喊搭運動之前都要先熱身，原因是什麼？如何正確熱身？
運動前熱身是運動愛好者不可或缺的乙個環節，運動前，或比賽前開展自我熱身的目的，一是預防因運動前不熱身而發生急性運動損傷，二是主動規避因運動前不熱身而不能發揮出自己最佳運動狀態，也就是運動前您少了一步最重要的啟用身體內外器官、組織、骨骼、關節、肌肉和韌帶活性而不太興奮，或較為興奮，身心處於興奮中度點，遠遠不能很好的適應人體運動最高階別需求，因運動負荷、方式、情緒、態度、質量和效率等因素左右，運動和比賽前需要針對性區分成一般性和專項性熱身動作來啟用肌體。
一、一般性熱身活動動作。
以日常自己跑步鍛鍊為例，您可不需要專門拉伸關節、肌肉和韌帶，可直接通過小步幅慢頻率進行慢跑3-5公里，這樣的方式會讓您逐漸感動人體內外器官、組織已經隨著跑行距離和時間而完全啟用起來了，您也不由自主的雙腿像雙只鼓棒槌雙快的鏗鏘有力捶起來了，跑速也快了，汗排量也多，呼吸深度也加深了，說明您的肌體已燃也達到了熱身啟用目的。
二、專項性熱身活動動作塌磨。
以參加馬拉松半程或全程為例，如您想創造與突破個人歷史最佳成績，或為取名次，鄭衫拿或為拿獎金，那您得先慢跑熱身3-5公里，然後進行身體前挺式、前俯式、左右側拉式、弓步式、半蹲式把肌肉韌帶給伸展一下，接著就行進間前踢腿跑、後踢臀跑、左右轉髖跑、左右交替高抬腿式跳跑、小步跑、高抬腿跑，分別跑一次，跑約30公尺距離，這樣熱身完可確保您很快進入比賽和運動角色裡，並能跑出個人好成績。
12樓：沒結婚呢
這是因為如果不熱身頃廳友的話，很可能會造成肌肉的拉傷或者其他方面的疼痛，尤其是在做完劇烈運動之後也應該進行拉伸，否則第2天醒來你會渾雀槐身的痠痛；在進行熱身的時候，你應該適當的做一些全身的跳躍運動，伏褲還應該適當的拉伸，總之要把身體的各個部位都要照顧到。
13樓：在那夜裡
熱滑賀肢身可以讓你的肌肉活動起來做劇烈運動的時候就不容易把你的韌帶拉信世傷了。可以選擇原地慢跑，也可以拍罩選擇散步或者是小跑。
14樓：雙子小黑嘿
這樣可以很好的伸展身體，並核褲且也可以促進肌肉的代謝，能銷御夠避免身體抽筋。可以做擴胸運動，也可以拉伸腿部的肌肉，然後也可以拉伸頸部改鬥簡。
運動前不熱身的話有什麼影響嗎，運動不熱身的影響是什麼？
運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險係數。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。熱身是身體活動之前進行的運動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練。幫助身體增加身體的核心溫度...
健身前如何熱身，鍛鍊前如何熱身？
時間緊的話 就做下有氧練習比如原地高抬腿原地快跑 請教教你的教練是最好的辦法.因為他比較清楚你健身的主要目的.下班後去健身最好慢跑過去,健身前可以揮揮手,輕輕地搖搖頭,踢踢腳,這樣就能避免健身是出現的抽筋現象了.試試看哦.下面給大家介紹幾個跑前動態拉伸，拉伸完還有幾個熱身動作，提升肌肉溫度，減少跑步...
健身不熱身容易受傷，有哪些高效的熱身方式呢
在健身之前可以進行一下拉伸運動。之前每次上體育課的時候，老師都會帶領我們做很多拉伸運動，如果不做拉伸運動是不允許跑步的。首先要做的熱身運動就是活動手腕關節，雙手交叉，然後順時針轉一圈，逆時針轉一圈，這樣大概重複四個八拍就可以了，接下來就是活動腳腕關節。和活動手腕關節是一樣的，先順時針轉一圈，再逆時針...