1樓：狗子計劃
看來你是不經常鍛鍊了。這很正常，只有循序漸進的鍛鍊，你才會多做仰臥起坐，每天堅持鍛鍊，循序漸進的給自己增加個數，你就會慢慢的做的多了。但，要有毅力喲！祝你成功！
我總結以下幾個方法你看下！
想通過仰臥起坐**的話，每天大約做120-160個；通過仰臥起坐鍛鍊肌肉，最好做150-200個。
仰臥起坐想要達到最好的**效果，每次可以分組來做，每組做20-30個，休息1分鐘後，再開始另一組。每次鍛鍊以4-6組為宜。注意**不是一次兩次就有效果的，要堅持鍛鍊才能收穫好的結果。
要通過仰臥起坐鍛鍊肌肉，每次最好能做150-200個，30-40個為1組，最少要做5組。這樣才有可能達到好的鍛鍊效果。
為**的話，仰臥起坐至少一週要做4-5次，也可以天天做，但要注意強度。而如果仰臥起坐的目的是練肌肉的話，最好是能隔一天做一次仰臥起坐的鍛鍊，因為肌肉需要一定的休息時間才能生長，長時間不間斷負荷訓練，反而沒有肌肉生長的效果。
1，專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。
2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其微，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。
3，臨近入睡應該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放鬆肌肉，做一些伸展性放鬆性運動促進睡眠。
4，鍛鍊最好是在飯後乙個半小時為佳，至少乙個小時。
2樓：網友
有可能是以下幾個原因：
要不就是腰腹力量不夠，做仰臥起坐如果動作正確的話，主要發力要靠腰部的力量，腰部肌肉力量不夠的話做幾個以後會感覺腰部很累，做到一半以後就起不來了；
而且做仰臥起坐一定要雙手搭在胸前，腿部一定要固定住，不能靠擺動腿來發力，這樣主要的力量集中在腰腹，這樣才會有效果，如果腰部感覺力量不夠，靠擺動腿來發力的話這樣的臥起坐的效果就不一定好。所以每個人最好做仰臥起坐的時候要「量力而行」，爭取把每個動作都做標準，不能擺動手臂和雙腳，然後根據每個人的腰腹力量的不同慢慢的逐漸加量，沒必要一下就做很多個仰臥起坐。以免反而沒達到鍛鍊效果，而引起一些不必要的運動損傷。
3樓：幸運的g博士
做仰臥起坐都感覺很累，一開始做10幾個左右就使不上勁了，這很正常，你做乙個月沒有大的效果，這種是慢性的活動，你堅持每天做，一般半年左右感覺做起來就輕鬆多了，越堅持越有活力。
仰臥起坐起不來是什麼原因 仰臥起坐起不來怎麼辦
4樓：生活小常識
【導讀】：仰臥起坐起不來的原因一般是腰腹力量不夠，還有姿勢不正確導致的，可以通過逐漸增加次數和讓同伴壓腿來幫助自己更好的完成仰臥起坐。
仰臥起坐起不來的原因一般是平時鍛鍊太少，導致腰腹力量不夠導致的。
1、仰臥起坐起不來的原因：姿勢不正確
仰臥起坐做不起來很可能是你姿勢不對，用力方向不對。因此先掌握好正確姿勢為宜。
2、仰臥起坐起不來的原因：腰腹部力量不夠
仰臥起坐需要的是腰部與腹部的力量，無法完成說明您的腰部力量和腹部力量不夠。因此提公升腰腹部力量是關鍵。
3、仰臥起坐起不來的原因：腰部有疾病
仰臥起坐本來是依靠腹部肌肉坐立起來，以達到鍛鍊目標的。然而很多人為了彌補腹部力量的不足，往往會用抖動的雙臂，竭力向前拉伸，帶動整個軀幹。如此一來，人體的頸椎和頸部軟組織都承受了很強的屈曲應力，會讓腰部再次受傷。
因此腰部有疾病的人不宜做仰臥起坐。
仰臥起坐起不來怎麼辦：1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
仰臥起坐起不來怎麼辦：2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
仰臥起坐起不來怎麼辦：3.彎曲並讓同伴壓腿
如果你仰臥起坐做不起來是因為你是做的時候腿放直沒有人壓腿的話，建議你可以選擇讓人壓腿做。因為沒有人壓著退，腿放直做的時候需要更大的腰腹力量，沒有足夠的腰腹力量肯定是做不起來的。
儘管做仰臥起坐腿放直可以讓腰腹得到更好的鍛鍊，但是實在做不起來也沒關係，彎曲腿堅持做下去一樣可以有很好的效果。再說，做仰臥起坐時腿放直也不一定最佳，因為直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
怎樣做仰臥起坐效果最好，怎樣做仰臥起坐效果最好
慢點做可以達到健身效果 腿蜷著，腳挨地，然後在做是瘦小腿和肚子的 怎樣做仰臥起坐鍛鍊效果最好 同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始...
做仰臥起坐有什麼好處，做仰臥起坐有什麼好處？
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到 目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰臥起坐的好處是可以加...
做仰臥起坐導致腹部痛，做完仰臥起坐腹部疼痛，是第一次做，該怎麼辦？
造成腹部痛的原因有很多，比如動作時憋氣，造成腹壓 動作不到位，腹部受壓過度 或者根本沒有腹部用力，過多的股四頭肌上側發力，也會造成腹部的疼痛。仰臥起坐不是腹肌 腹直肌 參與發力，而是大腿前側肌肉 股四頭肌 和髂腰肌發力，如果你的屈髖能力不足，那麼仰臥起坐就會有腹部參與發力，代償屈髖能力。所以仰臥起坐...