1樓：網友
方法應該是沒錯，剩下的需要你自己堅持，以乙個好心態面對，繼續堅持，相信你會證明自己不比別人差！因為你在鍛鍊，不僅僅是身體在訓練，心理素質也在練，這是身心的雙重考驗！所以要給自己些耐心才行哦！
剛才說了身心的考驗，所以你一方面要刻苦訓練，另一方面要積極思考，學習並開動腦筋；
比如衝刺的時候，看見有同學大吼一聲，全力衝向終點時，你的感受，從中仔細思考並嘗試模仿或學習，學習適合你自己的方法……這隻有靠自己！
其中，訓練的時候盡力而為就好，只要盡力了就沒什麼後悔與遺憾的了；每次跳繩記住一分鐘所跳的個數，讓自己的進步用眼睛都可以看得到，讓進步更加明白，清楚，自己跟自己比一比；
而跑步同樣記下1000公尺所用的時間，一定要在充分的熱身後再跑步，這樣的鍛鍊效果更棒，提高更快；如果你盡力而為了，那麼你進步只是時間問題了，因為你可能沒發覺，其實你每天都在進步，你如果嫌進步太慢，那隻能說明不夠耐心（它考的就是你的耐心，耐性，要堅持），又或者在無氧運動的基礎上自己加練有氧運動，俯臥撐，高抬腿，深蹲等等。
跑後拉伸，坐位體前屈和仰臥起坐就不說了，同樣是有氧訓練；
2樓：網友
這幾項運動沒太大聯絡 跳遠和跑步都是下肢為主 核心只是作為上半身借力與平衡的鏈結 下肢基礎力量不練 沒什麼增長。
3樓：網友
呵呵呵。練了。
就會累。累了就沒勁了。
在沒有恢復體力之前。
你的勞累的身體表現出來的成績。
比平時。會稍差一點的。
我立定跳遠練了很久了，但是一直沒有進步不知道為什麼
4樓：網友
跳遠是乙個力量和爆發力的運動，你所以一直沒有進步，是你雙腿的力量沒有增加，暴發力就小，就象我們彈簧一樣，彈簧的力量強，壓縮後放松彈起的力量就強。跳遠也是這個道理。你現在可以用扛令壓腿，也可以小腿上綁沙袋跑步和跳，你練習一段時間應該會進步，也會越跳越遠。
不信你可以試試。
5樓：網友
姿勢問題 前後擺動幅度要大。
儘量後腳跟落地會好不少。
坐位體前屈和跳遠差怎麼辦？
6樓：匿名使用者
柔韌性 練習 只能練習！
不過個人覺得跟每個人的身體條件關係很大，不要勉強！
練習方法：仰臥起坐時不要雙手抱頭，改成雙手伸直抓腳尖！每天堅持做！早晚都要做！會有幫助的！
立定跳遠退步好大，還能恢復嗎
7樓：網友
當然可以，和年齡有一定關係。訓練方法要循序漸進，堅持每天鍛鍊，腿部力量跟腰部力量比較重要的，再就是甩臂的配合，特別是要搭配呼吸，不過這個只能自己慢慢掌握，堅持。
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心ni ，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
8樓：網友
怕什麼，這想從新回到以前，超過以前很簡單啊。你有底子了，想跑的更遠都沒問題。你應該是長時間沒什麼大的運動了，所以有點適應不了。
你每天慢跑三圈拉韌帶，在負重跑1000公尺乙個，拉韌帶回家，立定跳遠每天必須跳8到10個，不管成績。回家仰臥起坐要做隔天做一次，每次做5到6組，每組20到25個，這樣訓練乙個到二個星期看看。到時候就不是恢復的問題了，是提高很多的問題了。
還有男的怕女的笑幹嘛，總比她們跳的遠木。她們諷刺你，就代表她們幼稚，你何必跟幼稚的小女孩一般見識呢，這樣不也幼稚了。心態很重要。
9樓：舞若流星
你以前能跳的比較好，那說明你技術還是不錯的，後來退步，是不是力量退步了呢？你可以加強一下量訓練，估計會好的。
10樓：七纖
可以的。立地跳遠的好壞多少有一些因素的影響，需要注意。
l）力量因素。特別是下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。因為立定跳遠的最後用力點在是前腳掌（甚至是腳尖），所以需要踝關節的蹠屈用力有相當大的強度。
2）協呼叫力的能力。指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力（包括踝關節）。協呼叫力正確的標誌是髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
3）臂的擺動作用。立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提、拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
4）能量的轉換。從站立狀態到下蹲狀態，勢能轉化為動能，這樣就相當於有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。
11樓：網友
多練練韌帶，因為隨著你的年齡在增大，你的韌帶越來越不好，所以彈跳力越來越差。
12樓：藍色最飄逸
呵呵 你才多大，就害怕恢復不了？平常不運動吧，每天堅持跑步能做到嗎呵呵。你只要吃得了苦每天多做一些蛙跳用不了幾天就ok了。
13樓：千羽慕雪
只要每天堅持鍛鍊，能恢復。
昨天做了立定跳遠，跑步，仰臥起坐，今天全身都痛，腿，肚子，腰，肩，還有四天就比賽了，現在連及格都沒
14樓：遇順來
那這四天就都不要練了，肯定是肌肉拉傷了，要是再練，到了比賽那天你是動也別想動。
15樓：匿名使用者
你是幾年級的？我是一名學生，有一次體育課，內個「魔鬼」老師也像這樣，不過他還加乙個坐位體前屈【就是坐著腳伸直，手去絆腳】，之後其二天就十分疼，但是在疼的地方用力揉，剛開始很痛，第二天就好了。
望這個有效。
馬上體育測試了，跳遠和跑步還好，就是座位體前屈練了1個多月，也沒長進。請教體育人才！！
16樓：網友
坐位體前屈是測試你在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。
因此，在測試坐位體前屈的時候，一定要做到全身的肌肉、關節、韌帶充分活動開，也就是做好充分的準備活動，這樣才可以做出最好成績，並且還不容易受傷。
這樣來做準備活動：比賽前三十分鐘開始，先慢跑1000-1500公尺；然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節——肩、腰腹、髖、膝、踝等。
身體活動開了，就可以測出最好成績。
希望我的能對你有所幫助，滿意，謝謝。
17樓：青青子堙
一定要多劈叉哦，橫批豎批都要做到很完美，也可以跳健美操，要練下任性了，別讓骨頭老下去。
關於中考跳遠，跑步等問題！god!
18樓：網友
不要過於擔心了，沒大問題的。
1.練立定跳遠呢，建議這樣：有空的話就反覆站起，蹲下這個動作（別看簡單，以自己一做就知道不是很easy啦）；外加踮腳跳。仰臥起坐也可以練，增強腰腹力。
考試時穿抓地力好的鞋！要不大不小的。
2.考試前趙幾個關係比較好的同學，聊聊天，或者聽聽**，慢跑等等。主要是你自己啊，不要把那想的太重，放輕鬆。
3.坐位體前屈，就是天天拉拉韌帶。這個應該是效果最明顯的。
公尺就沒什麼訣竅了，只有練了。
考試時，穿寬鬆的衣服，最好是一層的，呵呵。鞋要軟，但鞋底不要太薄啊。可以稍大一點。
19樓：網友
立定跳遠的最簡單的方法就是多做原地重跳，蜷身跳，還有連續蛙跳。跳遠要看爆發力的，跳起的時候身體最好能有一縮和一展的動作。還有跳之前預擺臂的來回最好小於三次，擺的越多說明你越沒有自信。
20樓：龍
身體前傾，雙手用力向後擺，後腳跟用力，跳起來以後，雙腳併攏，同時落地。
可以儘量平時就放鬆身體，都彈跳，原地練蛙跳。
不用緊張，保持平常心就好了！
21樓：網友
跑步穿釘鞋（短釘的）啊！！！
跳遠也是釘鞋啊！不過把短釘換成長釘！！！
22樓：網友
不要緊張，沒關係的（不信你中考完了看）
跳遠要靠腿的力量。建議練大腿的定力。很多人跳遠時腿虛。
23樓：網友
把立定跳遠連起來做，就是蛙跳，每天至少跳3組每組50個。兔跳也是並且注意兔跳時腳跟不能著地。都做完了以後要注意拉伸，做之前要做做準備活動，否則日隔了一天不僅腳痠還可能肚子那抽筋。
當你感覺腿痠第二天練不動時，把量根據自己情況調節，但還是要儘量做不能停。乙個禮拜以後肌肉就習慣了，看你的資料平時肯定不太鍛鍊，所以練完後開始是會比較痠痛的。這樣練完的話不僅是跳遠，就算是1000公尺，到最後都能加速。
我是為了扣籃練這個的，沒想到最簡單的辦法最有用。,
24樓：丨傷丨曉康
高抬腿！ 膝蓋碰到胸部！可以練跳遠的！！！
25樓：網友
又不是體育特長生。
a完全沒意義 能過就行。
26樓：網友
立定跳遠靠的是瞬間爆發力，這個與天生很大關係，要刻苦練才回有所提高。
27樓：乄衹啲魜
我跟你的身高年級一樣耶 連立定跳遠也一樣 我跑步比你差呢。
28樓：網友
天才知識他是最勤奮的，努力一起皆有可能。
29樓：網友
好多同學都跳的比你遠，你可以向他們請教啊~大家一起交流交流，相信你會得到好的方法~!
1000公尺也沒什麼的，就每天早起練練，剛開始堅持跑完就行了，三四天以後自己拿秒錶卡一下時間，然後根據練的情況調整！不但鍛鍊 身體還能順便總結一下~
30樓：網友
中考體育需要擔心嗎？不理解！
31樓：網友
多練蛙跳能提高腿上的力量，這樣就能跳的比以前遠了。
多想一些快樂的事情啊。
這樣就行吧！
我座位體前屈和跳遠比較差怎麼辦。有什麼方法和技巧嗎？？
32樓：網友
坐位體前屈：
坐位體前屈是測量學生在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。
人的四肢的長度是有比例的，立位或坐位體前屈成績較差，不是腿長胳膊短的原因，主要是由於軀幹、腰、髖關節的韌帶、肌肉的伸展性差引起的。
由此，坐位體前屈的成績是可以鍛煉出來的。.
在進行柔韌性練習之前，首先應該做好充分的準備活動，最好先慢跑一至兩千公尺，或者先打半個小時的籃球，這時候全身已經活動開了，這時候練習立位或坐位體前屈就比較簡單，同時也不會受傷。
平時可以做一些壓腿練習——單腿站立，另一腿搭高處，注意地支撐腿保持直立，上體前壓，兩腿輪換練習。
最後注意，考試的時候，如果身體完全活動開了，成績會比身體沒活動開好很多。因此在考試的時候，要讓身體充分活動開。
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：向左轉|向右轉。
立定跳遠技巧和坐位體前屈技巧
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如何做仰臥起坐一分鐘，今晚知道，如何做仰臥起坐一分鐘50個，今晚知道
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