1樓：貳麥
你好!立定跳遠怎樣才能跳得遠些
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
祝你成功!
立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。
判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後襬，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法
坐位體前屈技巧:很簡單用頭儘量靠近膝蓋，自然就行了
2樓：匿名使用者
立定跳遠主要是下肢爆發力測試,但對腰腹以及協調性的要求也很高,要想跳的遠當然要提高身體素質了,速成的一種辦法就是練習加速跑、衝刺跑，簡單點就是50米跑以你自己最快的速度，每次練習至少跑3-4組，當然是在輕微熱身後，短跑可以練習的你的協調性的同時，將你現有條件的爆發力開發到最大狀態，至於怎麼不摔倒，當然是重心說了算，當你在落地的一瞬間迅速將手臂向後擺動，這樣使你的重心向前靠就摔不倒了，跳遠擺臂動作要求雙腿伸時上擺重心上提，雙腿屈時向下後方擺臂，都以直臂擺且擺動大臂最好，動作協調後自然成績會提高，我的學生按照我的方法練習在三個星期成績從160cm 提高到180cm，180cm的提高到了200cm，平均成績提高12cm。當然原因是有的學生掌握的不好且練習的不認真。這個方法再簡單不過了，希望採用的學生都能夠得到很大的提高。
3樓：巧米樂
立定跳遠技巧：
記得雙手一定要擺開。
腳跟一定要蹬地就是一定要有瞪到地的感覺，不要感覺是起跳在空中腳的力騰空的感覺。
是腳蹬地起跳的同時一定要提氣也就是收起。
身體一定要向前傾向前倒。
坐位體前屈技巧：
雙腳開立體前屈練習法動作方法：首先將雙腳分開，然後將它立起來，寬度和肩膀距離差不多，然後將膝關節伸直，接著將腰部和背部進行放鬆，讓自己的雙手自然的下垂，然後準備做坐體前屈練習。
單腳支撐練習法動作方法：(有左腳為例)左腳向左前方邁一小步，腳跟著地成支撐，腳尖勾回，膝關節伸直，身體中心落在右腿上，右腿膝關節彎曲;左手壓在左腳膝關節上，加振動用右手摸(抓)左腳腳尖。
雙腳併攏體前屈練習法動作方法：雙腳併攏，膝關節伸直，腰部、背部放鬆，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。
明天體考，要考800長跑，立定跳遠，坐位體前屈，大家有什麼方法技巧嗎，拜託了很重要? 200
4樓：瑞寄瑤
立定跳遠動作要領
預擺時，
兩腳與肩同寬。
後腳掌離地時，手順勢擺動。
雙手向前擺起時，兩腿保持伸直狀態。
起跳時，
眼睛望著正前方，
不要盯著刻度線！
最後一次擺臂時，
兩腳用力往前蹬地，
小腿往前伸。
雙臂用力往後擺動，
要注意身體和手腳的協調。
八百米八百靠的是耐力和意志力，
平常可以選擇跑圈來提升自己的耐力，
儘量保持每圈的節奏一樣，
提升自己的有氧能力。
動作要領
腳掌著地，
大步往前邁，
手臂隨著跑步節奏向正前方擺。
呼吸均勻，
三步一呼一吸。
可以舌頭頂著上排牙齒，
讓冷空氣從兩邊進入，
可以減輕跑步後喉嚨的不適感。
當在跑完800米下來，
不要立馬坐下，
可以選擇先慢跑過慢走調整，
小口喝水補充能量~
體育中考，喝葡萄糖有什麼講究，具體有什麼用處，考試有什麼技巧，坐位體前屈 立定跳遠和1000米 10
5樓：
1.韌帶拉傷的話，對你的成績肯定有影響，因為立定跳遠時你的腿會彎曲，然後韌帶繃緊，收縮然後再彈出去。建議你用熱水袋敷敷人後做適當的按摩。
2.邊看邊拉的話，可以再家裡穿短褲和拖鞋，然後一直腿盤曲坐在沙發上，另一隻腿放於茶几上儘量前伸然後壓腿，每次5分鐘，然後換腿！ 3.
因為大多數的人韌帶都是出於休眠狀態，全身的韌帶是統一的，韌帶是身體協調和運動的一部分，大多數人的韌帶韌效能滿足日常的坐立行走和短時間的奔跑，要拉韌帶的一般都是運動前或者跳舞者，所以再拉的時候肯定會有些僵硬和不適，建議先拉上半身慢慢的拉，背靠牆，雙腿平行，然後彎腰雙手自然垂向腳尖！
坐位體前屈考試技巧，坐位體前屈技巧？
坐位體前屈是測量學生在靜止狀態下的軀幹 腰 髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節 韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。人的四肢的長度是有比例的，立位或坐位體前屈成績較差，不是腿長胳膊短的原因，主要是由於軀幹 腰 髖關節的韌帶 肌肉的伸展性差引起的。由此，坐位體前屈的成...
立定跳遠技巧快快快，立定跳遠技巧
立定跳遠的技巧啊 立定跳遠主要是擺臂和起跳的瞬間最為重要，在起跳瞬間，你的雙臂應該是由後往前擺的，那時候你的力度重心應該都在前腳掌，前腳掌蹬地然後躍出，身體要協調，不可太過僵硬，擺臂的動作也要自然，落地時應是雙腳分開，如果落地時聽到腳下是重重的啪的一聲，則是動作不規範所致，你應保證重心一直是靠前的，...
立定跳遠的訣竅 立定跳遠的方法和技巧
1 盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道 土地 地板地 沙坑等。過滑的地面不宜練習。2 提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並儘可能增加重複次數。3 立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度 8個角度 對跳遠成績起著舉足輕...