1樓：榻琴樂在山
上肢的後引動作。
雙手握、持好球以後，雙臂最大限度的彎曲壓緊並極力後引，將球放於腦後。這樣能充分的拉伸上臂的肌肉，符合投擲專案中垂直拉長與豎直拉長的技術原理。
下肢的彎曲站姿。
原地雙手頭後前拋實心球的站位有兩種：一種是兩腿左右分開，間距大約與肩同寬。另一種是兩腿前後開立的站位，兩腳之間的間距20cm左右。
從便於超越器械和發力方面考慮，第二種站立的方法更科學、更先進，能更大的發揮下肢力量，筆者稱之為後蹬式。
後蹬式要求前腳踏在投擲線的後沿，膝關節稍彎曲，人體重心落在後腿上，後腿膝關節彎曲的度大於前腿，腳後跟抬起。後腳的屈足動作很重要，一是，緩解了因髖關節後伸而造成的大腿後群肌肉主動不足與股直肌被動不足的問題，二是，易於拉伸股四頭肌等下肢伸肌群，為後面的蹬地發力做了充分的準備。3.
軀幹的後仰 胸、腰椎及髖關節適宜後伸，形成一定的背弓。
2樓：體育教師大本營
優質微課系列《原地雙手頭上正面擲實心球》，內附教學方法、練習方法及易犯錯誤和糾正方法。
雙手頭上前擲實心球動作要求？
3樓：east紅塵
二、投擲實心球的技術。
1、握球和持球。
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐公尺)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢。
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐公尺，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺。預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力。
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
雙手投擲實心球動作要領
4樓：只為這粲燃一刻
雙手投渣李擲實心球動作要領如下：
實心球動作要領 正面雙手頭上前拋實心球的動作技術 面對投擲方向，兩腳前後開立，身體重心落在右腳（後面那隻腳）上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上（斜上方45度角）方擲出。兩腿用力蹬地宴咐，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。
自我練習方法：建議同學們每天堅持做俯臥撐、拉單槓、徒手擲實心球動作練習動作等等，增加上肢力量和上下肢的協調性。
以下是一些投擲實心球的注意事項：
1、選擇合適的重量：根據個人體力和經驗水平，選擇合適的重量進行練習，不要過度使用過重的實心球。
2、注意保護手腕：在投擲實心球時，手腕會受到部分壓力和振動，需要使用手套或者包裹好手腕，保護晌梁純關節。
3、穩定身體：投擲實心球時，需要保持腳步穩定、身體平衡，避免因為動作不穩或重量過大而導致身體失衡或摔倒。
4、正確的動作姿勢：在投擲實心球時，需要用腰部和臀部的力量將球快速丟擲，並且保持正直的姿勢。同時，不要使用肘部或者手腕等輔助動作，以免造成損傷。
5、逐漸增加難度：在掌握基本技巧後，可以逐漸增加實心球的重量、數量和難度，但要逐步增加，以避免受傷。
總之，在練習投擲實心球時，需要注意安全和正確姿勢，遵循科學訓練原則，不斷提高練習效果，達到鍛鍊身體的目的。
雙手前擲和雙手從頭後向前擲實心球的區別
5樓：
摘要。您好，很榮幸為您解答 您的問題雙手前擲和雙手從頭後向前擲實心球的區別 的答案是：向前拋球和向後拋球的用力特點不一樣，所以遠度也不一樣。向前拋球更遠。
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雙手前期擲實心球的動作要領：面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或兩腳之間，兩帶前膝爛液微屈，雙手舉飢行物球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上（斜上方45度角）方擲出。
實心球投擲動作要領
6樓：ll港島妹妹
實心球投擲動作要領如下：
1、保持好手型。實心球要用手掌心托住，並且手背和腕部呈90度直角，手握實心球要放於耳根處（左右耳均可，根據左右手習慣的不同），注意上身姿勢。上身要稍稍扭轉傾斜，如果是右手持球就向右稍微轉體，但不要扭動太過了，大約30度左右比較好。
左手與之相反。
2、手臂要放到位。在右手握球時，右手臂肘部不要向外拐的太厲害，應該稍稍向裡合，小臂最好和肱二頭肌呈直角。左手臂要自然下垂，不要向外擴張過大。
胸部要挺起來，背部挺直。一定不要彎腰。雖然胸部會跟著向一側扭動，但要始終保持直挺，但不要太僵硬，放鬆就好。
3、然後是下肢。如果是右手握球，右腿就要稍向後撤，身體重心在右腿上了，因此一定要把右腿放到位，以身體平衡為準。左腿向左前邁出弓步，要控制好兩腿間距，不要距離太大。
投球時，後腿用力向後下蹬地（向後為主），依次用力收腹，雙手向前投出實心球（前上40度左右）。
4、此過程是乙個鞭打動作，腿、腰、肩、臂依次發力，越到末端（手臂），向前速度越大。要感覺腿部的力能經過腰傳遞到手臂上，這樣出手的力度會比較大。投出球后，要迅速交換腿跳，前腳後撤，後腳上步蹬頂地面，防耐悉止出線犯規。
實心球的專案特點：
實心球是一項力量性和動作速度專案，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲專案。影響實心球成績有三個叢信因素，實心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中昌鄭乎出手速度是最重要的因素。
實心球出手初速度主要是由最後用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決於學生的身體素質發展水平及掌握正確的投擲實心球技術。
如何正確投擲實心球？做哪些準備活動能有效地提高投擲實心球的成績？
7樓：拾頎
一、如何正確投擲實心球？
1、動作要領。
雙手持球在頭上，兩臂屈肘體後仰。
蹬地收腹猛用力，快速將球拋前方。
2、技術動作。
持球時兩手手指自然張開成瓢狀，虎口相對，推球的後半部（掌心要求空）於體前，兩臂放鬆，兩腳前後開立，兩膝關節稍屈；身體前屈，兩臂屈肘體後仰預擺（可做此預擺動作1——2次）。肩角拉開，大臂儘量向後引，使實心球儘可能遠離身體，抬頭眼看前上方。此時胸、腹部和大臂的肱三頭肌肉群。
充分拉開，整個身體成「滿弓」形，為最後用力做好準備。
最後用力是投擲技術中最為關鍵的一環。首先雙腳用力蹬地（使所產生的反作用力。
向上傳遞），迅速猛力收腹屈體（將收腹屈體的力量和蹬地所產力的力繼續向上傳遞），同時以肩帶上臂、以上臂帶前臂、以前臂帶手腕的兩臂快速前擺，順次完成力（動量）傳遞的「鞭打」動作，將實心球擲出。
實心球出手時的甩腕撥指動作，除了使全身的力量通過其作用於實心球外，還有乙個重要的方面就是保證實鋒嫌賣心球飛行的方向性。實心球出手後，由於身體向前運動的慣性，容易使身體失去平衡而衝出投擲線，造成犯規。這時應迅速降低重心，改變重心移動的方向，或者後腳向前一步，支撐住身體，以維持身體的平衡。
二、做哪些準備活動能有效地提高投擲實心球的成績？
進行準備活動的目的，是在投擲前通過全身各部分的適當活動，提高中樞神經系統。
的興奮性，使其達到適宜水平。準備活動還可加強各器官系統的活動，提高肌肉、韌帶和關節的柔韌性。
彈性和靈活性，克服各種機能活動的惰性。可以這麼說，準備活動的好與不好，直接影響到投擲的成績。準備活動分一般性全身準備活動和模仿性銀逗專項練習準備活動。
投擲實心球前可在一般性全身準備活動基礎上，重點練習兩臂和腰部，使其充分活動開。這不但對成者羨績的提高有重要作用，而且對預防運動損傷也有積極的意義。
下面介紹幾種投擲實心球的模仿練習動作：
兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂上舉掌心相對，大臂後引，稍抬頭、挺胸、做快速有力的揮臂動作5——6次。
兩手握住同伴的手，兩腳前後開立，做蹬地送髖、挺胸、揮臂動作3——4次。
原地徒手投擲實心球的動作，2——4次，要求動作正確、快速、有力。
8樓：港島妹妹
把重心放飢盯彎在前面，用手握住實心球，用力向前投。跳遠，50公尺跑，舉重，做擴爛悶則臘胸運動，做平板支撐。以上幾個活動可以有效地提高投擲實心球的成績。
9樓：我們回首那些年
持球姿勢。1. 動作要領；五指張開，大拇指平行相交世帶運一節手指，食指相觸，手托住球的後下部分，掌心微微空出。
2. 動作要求；初學的同學建議直臂持球練習，曲臂容易使實心球出手點太低導致成績不理想。
預擺。預擺時要求：心態要放鬆，不要緊張。
雙手持球頭上後襬時搜梁，一定要展髖、展腹、展胸、兩肩後張，形成背弓。同時收腹提氣吸氣。往前預擺時，呼氣，放鬆。
預擺的主要作用就是：一、調節心態。二、為最行殲後用力做準備。
預擺次數不要太多，2---3次為宜。預擺完成以後就進入了最後用力階段。
10樓：休閒娛樂小達人小吳
首先應該買乙個正確的姿勢，然後讓自己的底盤下沉，將實心球靠在自己的肩頸部，然後順著自己的慣性推出去。一定要活躍自己的身體，也要讓自己瞎衡的腿部變得比較靈活，要讓自己的胳膊變得顫神敗比較強勁，要提高自己的臂茄顫力，還要提高自己的靈敏度，這樣才可以更好的進行訓練，才可以提高自己的成績。
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