1樓：折溫
如果身高是180，體重155是有一些肥胖，你應該減到148斤，這樣的身材才是比較標準的，你可以每天做一些跑步運動。
2樓：快樂育兒健康成長
身高180，體重155，是乙個特別好的比例了。
並不會讓人覺得胖。可以靈活一些塑形和素體的方式。
3樓：韋永祥
我自認為「每天在堅持鍛鍊」，每天步行都在一萬步以上。可是今天一高人說：你現在這樣快節奏、高壓力的工作環境，走再多的路都是在「奔波」，不是真正意義上的鍛鍊。
4樓：網友
你的身高是1m8的話，體重只有155斤，並不是很胖啊。如果是155公斤，那就是比較胖了，要想**，需要去找乙個好的健身房。找乙個靠譜的教練，給你制定**計劃。
5樓：竹外桃花
**無外乎邁開腿，管住嘴。
在飲食和運動方面加強關注度。
你身高1公尺8，體重155，應該說只是偏胖。所以你適當在平時的生活中參加運動量就可以了，儘量少吃一些高熱量的食物。
6樓：網友
你可以先增肌，然後再**，這樣你的身材就會變得好起來了，而且增肌了，**就事半功倍了！
7樓：網友
其實跑步是最好的**運動，因為跑步全身運動，每天堅持乙個小時的跑步，讓身體更加健康。
8樓：白發漁樵
只要每天早餐、中餐，飯後兩小時後到下一餐就餐這段時間，晚餐飯後兩小時到就寢這段時間，都慢跑或者用過馬路的速度快步走30分鐘。晚餐儘量少吃。其餘兩餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分鐘，感到肚子餓(一定要感到肚子餓)，就行了。
平時多做俯臥撐和引體向上。堅持下來，就可以**了。
求胖人**健身計劃.本人身高180.體重115公斤.
9樓：楊氏涿州使用者
首先 **是不需要器械運動的。器械訓練都是鍛鍊肌肉的東西。 在健身房一部跑步機一部單車 就夠了。
先不說運動 你的食用量一定要控制。其次再是運動：
1： 跳繩 每天30分鐘 需要堅持 對塑性很有效果。
2： 慢跑（跑步機） 每天30分鐘 需要堅持 實在不行 一週三次。
3： 單車 每天30分鐘 需要堅持。 這三個可以適你的體力逐步增加。
4：如果有條件 建議你遊游泳 游泳可是第一**運動！
以上是四大**運動！說多了也沒用 你也練不過來 這都看你的信心與耐心了。
多久能減下來 要是能堅持 乙個月見明顯效果！
還得說飲食 運動配飲食 才是**的王道！
早上：喝豆漿 不要放糖 有助於**。
中午：隨意吃 但也別太過了。
晚上：嚴禁大魚大肉 多吃蔬菜 喝點粥 晚上就得少吃點 吃完了也得走走步 運動運動 別太激烈。
平時想吃小零食呢。就是水果 酸奶了 不要吃膨化食品！ 水果如蘋果 可以促進腸道蠕動 ..
其實**的方法很多 以上都是絕對合情合理 有明顯效果的 也得貴在堅持！在補充一條：晚餐前兩小時是最佳運動時間！
也奉勸樓主注意身體 為了**也要學會適量 別太過火。祝樓主身體健康 **成功。
10樓：蝶燕飛雪
我現在是想胖都胖不起來了，你告訴我這麼才可以胖起來！
11樓：網友
你怎麼**啊，180，115斤，你得多瘦啊。是不是想練肌肉增重啊？
健身房健身計劃表，本人身高174體重85kg，身上贅肉太多，尤其腿部和臀...
12樓：華申頓
1、熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時）
2、器械練習：胸，肱三頭肌。
a：平板臥推 胸大肌 15次/組*4 （配重60公斤）
b：上斜臥推 胸大肌 15次/組*4 （配重40公斤）
c：上斜啞鈴推舉 胸大肌 15次/組*4 （配重30公斤）
d：仰臥臂曲伸 肱三頭肌 15次/組*4 （配重10公斤）
e：繩索下拉 肱三頭肌 15次/組*4 （配重35公斤）
f：腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
3、跑步機走步： 60分鐘 （6公里/小時*6度坡）
4、腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
週二：1、熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時）
2、器械練習：背，肱二頭肌。
a： 硬拉 背 15次/組*4 （配重40公斤）
b： 助力引體向上 背 15次/組*4 （配重20公斤）
c： 坐姿拉背 背 15次/組*4 （配重20公斤）
d： 單臂俯身划船 肱二頭肌 15次/組*4 （配重15公斤）
e： 肱二頭肌彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 （配重25公斤）
f： 託臂彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 （配重10公斤）
g： 腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
3、跑步機走步： 60分鐘 （6公里/小時*6度坡）
4、腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
週三：1、熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時）
2、器械練習：肩，腿。
a：坐姿啞鈴推舉 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
b：站姿划船 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
c：站姿側平舉 三角肌 15次/組*4 （配重10公斤）
d：俯身划船 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
e：史密斯槓蹲舉 大腿 15次/組*4 （配重40公斤）
f：坐姿腿曲伸 大腿 15次/組*4 （配重50公斤）
g：腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
3、跑步機走步： 60分鐘 （6公里/小時*6度坡）
4、腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
週四：重複週一訓練內容。
週五：重複週二訓練內容。
週六：重複週三訓練內容。
週日：放鬆休息。
13樓：侯英佳
想**到健身房不行，最好的方式是就是跑步，不停的做健身操（連續1到2個小時），跑步最能消耗能量，只要你消耗的熱量比攝入熱量多，自然就瘦下來了！不可能不瘦，健身房只是器械練習，練力量和爆發力還行，減掉贅肉幾率幾乎是0。
健身房**計劃表，我體重80公斤，身高175，最近辦了張健身卡，跪求高人科學計劃表，謝謝謝謝謝謝謝
14樓：哈佛高材生鑫
呵呵 健身房都有教練的 可以請教他們根據你的身體條件給你個合適的計劃表 還可以請私教專門輔導你鍛鍊。
身高180 體重150 都是肥肉，幫忙給定乙個全身的健身計劃吧
15樓：九方霞飛
首先要花乙個月時間來減脂肪，你這身高，體重，骨架不是很小的話，脂肪不是很多，平時多注意就可以了。
首先，**是要通過液頃散有氧運動來消耗'脂肪來達到**的目的，常見的有氧運動有跑步，跳繩，而有氧運動前20分鐘是消耗身體糖原，只要運動到40分鐘後才開始消耗脂肪，所以有空最好運動40分鐘。
跑步，鬧氏跳繩，兩者搭配在一起鍛鍊最好。
很大程度上肚子上的肥肉最多。
所以為了達到最佳的效果，建議伴隨腹部運動一起鍛鍊，比如仰臥卷腹（詳細參考**：八分鐘給你六塊腹肌）做個20到30分鐘，如果每天堅持最好，如果沒有太多精力也至少要隔天鍛鍊，乙個月會讓你小肚子沒了，三個月**乎則的腹肌就出來了，飲食規律方面。
1、早上起來記得一定要喝一大杯水，排毒。
2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）
3、**期間我拒絕油炸、辛辣、過鹹等食品，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶。
4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感。
5、晚上六點以後拒絕吃任何東西。
6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於**的食品。
7、每天20粒花生當下午的點心（因為花生裡面有某種酸油，可以減掉腿部脂肪，這是真的有效的，但不能多吃，吃多反而發胖）
16樓：
1.每天早上起來圍樓跑2~3圈。
2.休息後可以踢毽子，踢到踢不了1個為止。
3.再休息後，可以接著踢，也可以打一會兒羽毛球（桌球）有什麼打什麼，打2場賽。
4.跳小繩（跳100個）
不知是爛察否可枝歷罩以？（苛刻猛鬧了點？不過**只能這樣）
17樓：網友
身高180體重才150都是屬於正常的範圍，如果你覺得肥胖了應該屬於比較少運動的人，應該運動量由小到大，從小強度中等運動量開始鍛鍊。
每天堅持慢跑15分鐘左右，等仔罩老適應一段時念公升間後可以增加到半個小時到乙個小時。跑步是目前最適合你的運動。能量消耗到一定程度，脂肪的密度會減少就達到你**的目的悶螞，如果你要變成肌肉的話可以到健身中心尋求專業指導。
求一套合理的健身計劃。身高181，體重170斤。
18樓：幽遊白書藏馬
身體健康就行了。。。胖還是瘦都不是問題。。。看我的身材身高177體重178斤。。。可是我力氣很大。。
19樓：楊美珍
游泳是乙個不錯的選擇 持之以恆。
女身高155體重55公斤男身高180體重90公斤性生活會不會和諧
1 標準體重公式 身高 105 體重公斤數 男 身高 100 體重公斤數 女 2 所以你的標準體重是50或55公斤，45公斤的話比較苗條了，保持就行 3 公式出處 醫學課本 解剖學 女生身高一155，體重55公斤，男的身高1米80，體重90公斤，他們的生活一定會非常非常和諧的，這個你就儘管放心的吧。...
身高180體重180,想增肌有什麼辦法嗎
有辦法呀.健康飲食,確保營養均衡,特別要保證足夠的蛋白質攝入 科學健身,進行大運動量高強度運動,讓肌肉得到充分的鍛鍊 吃五穀,不吃肉,多運動,晒太陽。身高180cm,體重166斤,想問下要減脂到多少斤才可以增肌?有沒有辦法直接將身上脂肪變成肌肉的?稍微算了bai一下這個bmi是25.62 體重 kg...
如果你的男友身高180體重180,你可以接受嗎
我會陪男友 1.8米，160斤就可以了。太胖對身體不好 好像也不是很完美，如果能再減掉二十斤應該就完美了吧。可以啊，男人你要太瘦了，有點肉感舒服哈哈哈哈哈 可以，因為每個人的擇偶標準不同，所以答案也會不同。如果你女朋友身高155體重106你可以接受嗎 估計有人還是可以接受的吧，畢竟身高在那裡不會很胖...