1樓：飛虎的失甜
關於鉛球運動的心得有以下幾個。
第一，鉛球運動需要絕對的力量，尤其是手臂的力量非常重要。所以要想練好鉛球，必須訓練臥推。
輪孝臥推是一種看起來容易，卻比較難提公升的訓練，可以先從小重量做起，例如先做10個，休息一會兒，再做10個，每天練習3~5次，等適應了這個重量之後，在一點點的增加砝碼。如果將臥推的重量練到很大，就必須在有人輔助的情況下進行訓練，否則很容易受傷。
第二，對腿部和腰部進行一定的抗阻力訓練，因為在推鉛球。
的時候，需要利用身體旋轉，借用慣性將鉛球推出去，你不但要臂力出色，腰部和腿部的力量也得靈活運用。對腿部的訓練可以從推重物做起，例如在乙個手推車內，放上非常沉重的砝碼，然後推著握正手推車快速向前衝刺，記錄下時間，等下次衝刺的時候，爭取比之前更快。對於腰部的訓練則可以利用彈力帶，將彈力帶中間固定在乙個物體上，兩手分別抓握，進行轉體訓練。
可以正向，也可以背過身反向，讓兩側的腹肌。
都得以充分的鍛鍊到。
第三，就是多進行投擲的練習，這點絲毫不能取巧，因為你只有進行多次練習，才能矯正之前的錯誤姿勢，找到乙個最好的發力點。而在投擲的時候，也要保持自己的節奏，太快或者太慢，都不能發揮出應有的臘皮稿實力。
最後乙個就是合理的飲食和休息了，因為進行了大量的重量訓練，必須得到及時的營養和補充，而身體在進行高負荷鍛鍊之後，更得得到充分的休息，這就得根據個人情況來判斷，進行一定的調整。只有把這些綜合起來，才會讓你的訓練事半功倍。
2樓：巨集盛巨集盛
我的訓練心得就是，要找一片空曠的場地公升團進行訓練，要尋找合適的方式訓練，在訓練蠢猜的時候一定要做好防帶笑型護工作，不要傷害到別人，要讓別人遠離訓練場所。
3樓：樂樂在此呢
必須要掌握訓練的方法，要有訓練的技巧，同時要提高自己的手腕力量，還要注意脊局自己的腰部巧拍和腿部力量，要學孝野羨會激發自己的爆發力。
4樓：劉心安兒
首先就是要堅持，而且應該提高手臂力量，還有就是要找到合適的姿勢，在大派訓練的過程當中，應該堅持，還有就是要中肢克服心理的賣仿世恐懼。
在鉛球的訓練上，主要訓練哪個發力部位？
5樓：琳韻吃不飽
擲鉛球主要靠肌肉
1這行為是全身上下協調進行的、他使力更需注意的是暴發力、主要或是上半身背、肩、和三頭會用力比較大些、如果你是專業做這個運動的。可以做一下之上這幾個部件的器材練習、股四頭肌。
股二頭肌、小腿三頭肌、背闊肌、豎脊肌。
胸大肌、三角肌。
三頭肌、肘肌、前臂屈肌是關鍵參加用力的肌群。
在肌肉訓練應該關鍵發展全身上下暴發力，方法有：多種多樣推、抓、蹲、拉、卷腕訓練，指撐平板支撐。
平板支撐拍掌、抓降落鉛球、挺舉、胸口快推、負重深蹲。
蹲起重量跳、重量轉體、山羊挺身、臥推。
跳遠、多級別跳、蛙跳、跨跳等。發展綜合肌肉群。
大肌群能量用大淨重【80－100％】、少頻次【1－5次】多個數【6－8組】、速度更快的訓練法，與此同時提公升柔韌度的練習。
擲鉛球的方法
擺動腿的擺動訓練：右手拉著同肩高的固定裝置或朋友的手。左腿**利用貼近右腿時，迅速向抵趾板方位擺出。
方式跟上面一樣，但左腿向拋擲方位擺動前身體重心點略向後退，然後左腿擺動，右腿蹬伸，促進身體向拋擲方位挪動。
拉收右腿的訓練：兩腿前後左右站立（兩腳肩膀寬），體重在兩腿之間。上體稍屈式。
從這乙個姿態逐漸，快速將小腿肚收至重心點下壓力身體淨重，並保持穩定。當右腿收至重心點下快碰地時，左腿迅速向歐洲步，產生最終用力前的姿態。
途手滑步訓練：高姿。
站起，擺動腿擺放在一定的極度後，在**利用全過程中，與此同時右腿慢慢彎折，減少重心點。當左腿**利用到貼近右腿時，進行曲膝團身，待身體平穩後，馬上逐漸作滑步姿勢，姿勢嫻熟後能作持續滑步。
6樓：巨集盛巨集盛
這些發力部位就是，手部力量，腕部力量，腰部力量，腿部力量，這就是主要訓練的發力部位。
7樓：安妮的心動錄目
主要發力的部位就是腰部發力，還有就是腹部發力，主要就是依靠這兩個部位發力才可以做好這項運動。
8樓：巨集盛
在這項運動的訓練上，其實主要發力的部位就是腰部肌肉，還有就是腹部肌肉。
9樓：帳號已登出
胳膊，這個部位是非常重要的，只要胳膊掌握了力量，就可以把鉛球扔得更遠。
關於體育精神，鉛球運動讓你有深刻體會嗎？
10樓：s**p搬運工
推鉛球。中投擲是一項發展鬧叢賀力量的體育運動，在教學中能夠培養學生良好的紀律性和頑強拼搏的精神。鉛球運動是一項非常值得我們喜歡的運動，因為這鄭手項運動可以增強我們的抵抗力，也可以增強我們的免疫力，對我們的身體發育也是有一定幫助的，如果情況非常好的話，還可以幫我們預防一些疾病和**一些疾病，甚至也有助於我們的身體健康，所以我覺得鉛球運動是一項值得我們喜歡的運動。
以遊戲的形式讓學生在玩的過程中進行練習，在練習中學習向前投擲實心球相應的技術動作。體現了「健康第一」的指導思想，促進學生健康成才的理念。液派在注重發揮教師主導作用的同時，重點強調學生在學習中主體地位的體現。
通過遊戲的方式，激發了學生的學習熱情，以分組遊戲競賽的方法，達到了預期練習強度。教師在每組遊戲間隙，及時進行點評與相應技術動作的講解。
鉛球運動與其他運動一樣是一種全身性的'運動，滑步推鉛球技術比較複雜對身體素質。
要求較高，尤其是全身的協調能力。很好地掌握其技術有一定的難度。因此教學要循序漸進、持之以恆地進行教學訓練。
通過課堂教學，既要懂得技術的重要性，也要使學生懂得身體素質的重要性，身體素質與技術動作二者是相互促進，相互制約的，良好的身體素質是掌握合理技術的保障，通過合理的技術來不斷提高教學質量和發揮高水平的運動成績。因此，在教學過程中，既要注重改進技術，也不可忽視身體素質練習的作用，要把身體素質的提高與技術動作的改進緊密結合起來進行教學。
11樓：雙魚愛仕達
當然有了嫌盯。鉛芹旅和球運動是靠日積月累而形成的，需要一定的耐力，所以這個運動讓我更加了解體育精神，讓我瞭解鎮畝體育精神是堅持不懈。
12樓：不爽的爽朗菌
是的，鉛球運動讓我深有體會，因為從鉛球運隱轎動中可以讓我體會到一些運動山肢員的體力和能量。還可以感受到非常好的體育精神逗攜世。
13樓：小美美學姐
讓我有深刻體會，鉛球運動在教學的過程中就可以培養定力，也可以增強免疫力，對身心都會有好處。
針對鉛球運動，你有什麼訓練心得？
14樓：小豆子子梓
我覺得鉛球運動是一項非常值得我們喜歡的運動，因為耐畢這項運動可以增強我們的抵抗力，也可以增強我們的免疫力，對我們的身體發育也是有一定幫助的，如果情況非常昌則芹好的話，還可以幫我們預防一些疾病和**一些疾病，甚盯褲至也有助於我們的身體健康，所以我覺得鉛球運動是一項值得我們喜歡的運動。
15樓：小美美學姐
我就是會聽教練的話，然後再注意看一下遠處，選擇好最好的角度，判斷好方向，就可以把它扔出去。
16樓：不爽的爽朗菌
我的訓練心得就是，鉛球運動一定要注意身體的核心支撐力，也應該注意手臂的發力點，也畢並畢應該注意肌肉的發力點。同時也應該注意出球的姿勢是否端正。也應該注意做好防蔽敗護工作，不要手芹扭傷手腕。
17樓：劉心安兒
平時一定要加強訓練和鍛鍊，還有就是要掌握動作要領，然後在扔鉛球的時候也應該注意個人的安全問題，應該懂得怎麼用力，也應該加強個人的力量訓練，比如枝扮說可猛前灶以選擇單槓雙槓，俯悔鏈臥撐或者是仰臥起坐。
18樓：巨集盛巨集盛
我的訓練心得就是，要注重對身體做行的保護，要注重教育的方式，亂胡要注重訓練的方法，還要譁胡攔注重訓練的技巧，要注意對手腕的保護，不要過多的進行訓練。
19樓：小阿星
我的訓練心得就是在訓練的時候一定要提前做拉伸運動，避免出現肌肉拉傷的情況，在進行運動的塌謹橘時候也應該掌握相應的技巧和經驗，同時也應該注意發力的點，提高晌虧自己的手臂力量團團。
鉛球專項力量訓練的方法，你知道是什麼嗎？
20樓：小美美學姐
知道，就是在訓練的時候必須要鍛鍊自己的手臂，臂力，一定要保證特別有力氣才能夠把鉛球扔出去。
21樓：網友
1、手塵納指俯臥、連續抓不同重量的鉛球。
2、用不同重量的槓鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
3、連續蛙跳、阻力負重連續滑步。
4、負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。
5、負重半蹲起洞公升結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推派顫沒鉛球技術動作。
6、各種跳躍練習，快速跑練習。
22樓：巨集盛巨集盛
我當然肢拿知道這樣的訓練方法，這些訓練方法就是針對自己的臂力進行訓練，針對自己的腕力進行訓練，針對自己的投球姿勢進行訓練，兄寬針對自己的步伐進行訓歷塵搭練，針對自己的轉體方法進行訓練。
關於鉛球運動，如何快速提高訓練成果呢？
23樓：諗知諗知
人們對身體健康的重視推動了體育事業的發展。當代社會，有很多人都投入到體育事業當中。每四年一次的奧運會就是他們夢寐以求的舞臺。
在這其中有一項非常喜愛的運動：鉛球。那應該如何快速提高鉛球訓練成果呢？
請聽的介紹。
推鉛球是一種依靠手部力量的運動，想要推好鉛球，就要鍛鍊好手臂的肌肉。平時可以多針對手臂肌肉進行訓練。比如：
舉重物，提重物，單槓練習，俯臥撐都可以增加手臂力量。鍛鍊時，也要講究方式方法，不能使用蠻力，以免出現拉傷。
推鉛球除了考驗力量，還要考驗速度。想要鉛球推得遠。就要有乙個快的速度。
決定鉛球速度的一大因素就是推鉛球的姿勢。姿勢正確事半功倍。在推鉛球的時候不止是隻有手臂的運動，是乙個全身運動的過程。
所以腿部的姿勢也非常重要。
在推出鉛球以後，還要及胡孫滲時的更換動作，避免犯規或者出現危險。轉腰時也要注意安全，不要形成拉傷。
不管完成任何事情，都不能夠走捷徑，尤其是有關體育鍛煉方面。乙份努力一分收穫。在掌握了推鉛球的技巧以後，不能只是停留凱判在理論階段。
每天堅持訓練才是最有用的。褲脊並不是說每天要一直都在聯絡，只要在每天有空的時候進行一些手臂，腿部，腰部力量的練習，都有不錯的成果。
鉛球其實是一項非常危險的運動。我們在進行鉛球練習時，一定要去專業的場地。並且在練習的過程中時刻關注周圍是否有人出現在鉛球降落的範圍內，以免發生危險。
每一項成績的取得都是是一朝一夕的事情。是經過長期不懈的練習得來的。同時也希望大家練習的時候能夠掌握技巧。
24樓：巨集盛巨集盛
想要提高訓練成果，那麼要多次進行訓練，並且在訓練的過程中要保證訓練返睜的時長，漏廳歲要保證訓練的強度，也要保證自己的腕力，這樣才伏中可以提高自己的訓練成果。
25樓：無能為力大蒜
要想快速提高訓練的成果，就一定要注意手部肌肉的鍛鍊，要多練習。
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