1樓：來自古雁橋醒目的辰砂
不派賀管你吃什麼東西，都不會長胖。只要你去認真的鍛鍊的話，也會長腹肌的。說明自己消塵橡派耗的營養比如返較多。多吃些蛋白質，東西。能夠增長腹肌。
2樓：嬌嬌學姐為你加油
腹部需要長肌肉需要並迅賣吃高蛋白食物，因絕逗為蛋昌櫻白質是肌肉的重要組成部分。有很強的飽腹感，吃飯不會長胖。但是又適合健身。
3樓：一葉小船
先減脂再練腹肌的情況是需要因人而異的，是體脂比較高的人，就需要進行先減脂再練腹肌。需要將多螞搭餘的脂肪消耗掉，減輕自身的身體壓力，多叢森做一些有氧滲物畝運動來提高自己的心肺能力，從而提公升體能，打造比較好的肌肉基礎條件，這樣才可以起到比較好練腹肌的效果。
4樓：評慰謎桌滷慰
腹肌是需要鍛鍊的，光靠吃東西變化是不大的，適當保持定期的腹部訓練，如俯臥撐派轎，仰臥起坐，深歷哪蹲，都是可以鍛鍊到腹肌的哦塵爛肆。
5樓：意亂情琳
吃東西不會胖 只能說明你消化好 但是你光吃不練肯定不會有腹肌。
6樓：陶笛
腹肌是身體肌肉群歷圓的橘慶一部分，誰都會有？只不過胖的人被厚厚的脂肪遮住肢伍塌了，看不清楚而已，所以每個人都可以長。
7樓：韋永祥
每個人吃東西超過了自己的運動量肆輪之後都會長胖，所以告訴你無論吃皮碼什麼東西都不會長胖，這樣的說法就是偽科學的，肯定是為了欺騙你。裂握信。
8樓：荔菲凌晴
想要增長腹肌，一定要保證乾淨，清淡的高蛋白飲食。想要腹肌顯露出來，只有提質率夠低才可以。
練腹肌是不是真的不長個了
9樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊；甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱；更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧！
因為毫無說服力呀！
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌？
答案是？對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的！並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎？確實是這樣哦！平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了！腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌；如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦！
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧！因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
怎麼樣讓肚子不長胖還可以長肌肉
10樓：小鍾鍾啊
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。
有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：
1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：
槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：
仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
11樓：網友
先做有氧吧 控制飲食把膘給減下來 每天做做仰臥起坐或者卷腹肌肉自然就出來了 堅持是關鍵。
12樓：liz小鑫
樓主您好，我是個熱愛健身的愛好者。肚子長肉了，有2個因素，第1是你攝入的營養過多了。要不就是你的肌肉訓練強度比較小根本沒練到位，我看你應該是沒練到位，如果到位了就算肚子長肌肉也跟著一起長，你現在要做的就是不要玩命的吃，認真練，不吃苦不可能長出肌肉，說白了就是別吃豬肉，別吃油，別特意多吃，都吃飽就好了，練到位了自然會多吃。
練腹肌，容易長肥肉嗎？
13樓：紅雪藍狐
所有鍛鍊基本都消解脂肪，不會產生肥肉的，請放心鍛鍊。
東西樓間距最小應是多少，東西樓間距最小應是多少！
普通小區居住用房可以用 樓高 樓間距 1 1.2比值計算。按照國家規定 設計規範 以冬至日照時間不低於1小時 房子最底層窗戶 為標準。間距是用建築物室外坪至房屋簷口的高度 tan a a 各地在冬至日正午時的太陽高度角。房屋左右間距 多層 4 6層及以下 與多層建築間距為6米，多層與高層 12層及以...
小烏龜一般吃多少東西，小烏龜一天吃多少東西？
吃很少的東西 我家養個10年的龜，希望給你參考 最重要的是別生病 現在冬眠快結束了，該吃東西了，你可以少給它點。先喂米飯小魚，煮熟的蛋黃，好消化的東西可以把它放在水裡，水不能太多也不能太髒，水太多容易瞎眼睛。水太髒容易造成生病死亡，小龜喂煮熟的蛋黃 蝦皮 瘦肉 肝臟 蛋黃等。現在暖和3到4天喂一次。...
鴿子每天吃多少東西？能撐死嗎
鴿子的食量很大,吃飽了它自然不吃了,不必擔心。1.鴿子的主食 鴿子的飼料以雜糧為主，比較常用的有小麥 蕎麥 高粱 玉米 豌豆 綠豆 麻子等。喂時應至少選用兩種飼料混合飼餵，例如平時麥 玉米 高粱共3份，豌豆1份，訓練時改為麥 玉米 高粱共3份，豌豆1份，麻子1份。2.鴿子的輔食 除雜糧外，還可以供給...