1樓：我大笑
首先心情要放鬆，越緊張越出不了成績。然後分析你是在哪一段被人拉下的，你說100公尺都行，可能是後半段被拉下的，你又說耐力也好，那問題就出在你的進入極限期的鎮枯核時間過長，等你最累的時候過了時，終點都到了。還有一種可能就是你在剛被拉下的一瞬間，你一定很慌，越慌肌肉越敗緩緊張，當然發揮不好。
你得阿q一下，你有那麼多的先天條件，你一定不會比別人差，御掘也許你後發的勁跑起來比他們快一倍都說不準呢。還有乙個辦法就是隻看跑道別看對手，目中要無人。哈雜湊望能給你一點幫助。
2樓：搖滾小橘子來也
我們都是剛開攜態始跟在差皮別人後面跑，到衝刺階段的時候調動全身的力氣突然加速，我個子很矮，所以基本上都是加速跑的虛隱差，不對我有個省力的竅門：就是腳尖著地，想象自己現在在飛，腳步就會輕盈很多，這可是我的秘訣呢！！
3樓：天晴朗霧殘缺
一、首先要克服緊張害怕的心理，平時多試試起跑，想好鬥盯告要領，考試時才能更冷空明靜。
二、多練習高抬腿，跑的時候也要讓步子跨的大一些，但千萬不要放慢頻率。
三、跑時不要被其他則坦人影響，別人快一些就快一些，你一定要按照自己的速度去跑，否則心裡的壓力會影響發揮的。
體育中考200公尺技巧
4樓：網友
200公尺技巧：
二百公尺屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大，鑑於此，跑二百公尺的時候應注意
1、必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績，另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）；這樣來做準備活動：比賽前半小時開始先慢跑800公尺，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50公尺的加速跑，比賽前五分鐘休息。
2、掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；
3、掌握好彎道跑技術。我們知道，跑二百公尺在四百公尺的場地上，首先是跑乙個彎道，然後進入直道（彎道的距離長於直道的距離），因此彎道跑非常重要。跑彎道跑的時候注意三個技術方面：
1、身體向內傾斜；2、右臂擺動的幅度大於左臂；3、左腳用腳前掌的外側著地，右腳用腳前掌的內側著地；
4、注意體力的分配，保持前、後半程的體力分配平均，最後30-50公尺全力衝刺。
5樓：訓練獅
你一定不能錯過的1000公尺跑步要領。
6樓：孫繼學
喝乙隻葡萄糖，吃7分飽，200公尺全程衝，起跑猛點，50公尺後調勻呼吸，100公尺後多吸，150公尺後大呼，180公尺後快呼吸加快跑。
7樓：匿名使用者
跟據我個人的經驗：1、跑前可以擦一些活絡油，喝一點紅牛之類的也可。2、我個人在跑步時穿了釘鞋。
3、跑步時建議開始不要太快，但決不可以太慢，一旦過了彎（也就是大約一百公尺時）可以放開來衝。（建議全程衝，沒能力的可以縮短距離）4、呼吸不宜過快，也不用刻意去調整。——一箇中考200公尺24秒多的飄過。
8樓：網友
1、吃高蛋白，高熱量的食物，謹記，考前40分鐘左右再吃。（考試前一頓飯吃更好）
2、仔細聽口令，不要反應遲鈍。還要調整好重心，避免摔倒。
3、一但開始，拋開一切顧慮，猛衝，但要稍稍留點力氣，準備最後衝刺。（重心前移，偏下，減少阻力）
4、由於劇烈運動需要大量氧，所以，要不斷地換氣，儘可能多呼吸空氣。（不代表一直在呼吸，呼吸要均勻，否則。。。
初中生跑400公尺200公尺1500公尺的標準時間
9樓：乾萊資訊諮詢
標準時間如下：
公尺標準時間。
體育生 55秒±2秒。
普通的 1分07秒±8秒。
公尺標準時間。
體育生23秒到23秒初左右。
普通的 24到35秒。
公尺標準時間。
體育生 4分45左右。
普通學生平均5分30左右 視體力而定。
初三學生800公尺跑的問題
10樓：網友
跑步時候注意節奏，、跑步的頻率，三步一呼、三步一吸，起跑後有長距離的途中跑階段，這個階段主要就是要注意勻速運動就行。
最後的400m或者是200m需要衝刺跑，在前面的過程中要適當的保留一定的體能，為最後的衝刺留足動力。
為什麼一直會強調跑步節奏呢？
跑步節奏和你的呼吸頻率是掛鉤的，如果節奏亂了，呼吸會變紊亂、急促，這樣會造成不必要的體能浪費，變速運動也會造成運動極點出現。
希望對你有幫助。
11樓：未織
肯定是越快越好了。
要經常跑，適應這項運動，而且經常跑肯定是有進步的，考試才不會感覺力不從心，跑前要調整好心態，穿鞋，反映要迅速，
12樓：網友
800跑的是能力，而且你不會分配體力，因為你自己都不知道你自己的能力，到底第一圈能跑多少秒，第二圈又能多少，所以說校運會的訣竅就是彎道超近道，犯規戰術，因為沒人管，我就是體育老師，相信我 沒錯的。
13樓：網友
請問你是男的還是女的？如果是男子的話起碼要跑進2分10秒才可以吧~
14樓：薰衣草時尚之家
平常要多練習，注意自己節奏和呼吸。
在600內一定不要落後3名後，最後的200就要看你自己的衝啦。
15樓：瘋狂_小雞
我是高三體育系的學生，我跑過很多次800，你在初中大概跑2分30～50秒就算很好的了，跑800在前300時跑快一點大概速度保持在百分之八十左右，然後速度保護在百分之七十左右，在跑到600公尺時你會很累，但是要堅持。先用鼻子呼吸，在用鼻子吸不過來時就口鼻一起呼吸。還有就是用前腳掌著地，也就是掂著腳跑。
16樓：靠腿吃飯
誰也不知道你們學校孩子都什麼水平啊。一般來說第一圈比第二圈快，兩三秒左右。前面別跑猛了就行，準備活動做開，注意保暖，保持身體是暖和的，避免後程身體僵硬。
17樓：網友
將800公尺每200公尺分段 前程 途中 和最後的衝刺階段 如果你保持每個200在40秒（不怎麼快的，勻速偏上）內跑完就能保證在3分內；你前程（也就是前200 ）30秒…左右（前程速度起來了後面不會太慢，有點兒慣性道理）最後看狀態衝刺。
18樓：網友
兩分半就吧拿得到名次了，比賽沒什麼訣竅。如果說有，那就是實力。
19樓：網友
鞋子很重要，要抓地，剩下的你就拼了命衝吧。
中考跑步200公尺
20樓：網友
同命相連吖，過不了過久我很也要測200公尺。你已經不錯了、29秒並不是不能跑出來的。
1、要保持最佳狀態每天的鍛鍊是離不開的，不能只說不做噢。要付之行動才行、、每天再怎麼也要跑上1000公尺。
2、跑步的時候心裡最好還是什麼都不要想。要是沒辦法做到的話，就在起跑前對自己說：我是為了用最快的時間解決這次戰鬥才站在起跑線的。在跑時，堅持自己想要的，對自己說能行！
3、你可以嘗試著前半程按照你說的去做，已過了半場就應該換一種呼吸方法。儘可能的吧嘴巴閉上，鼻子用力的吸氣，並學會用這個空檔進一步提高雙手和雙腳的擺動頻率。
4、跑到80公尺就沒力氣了，這可能你的心裡還在緊張沒有辦法放鬆的自己。和平時追著玩的心理不同，「鴨梨」對你來說可能沒辦法轉換成動力。那你就當成是平時追著玩好了，只不過這次的對手是自己、做到突破平時的自己就ok.
5、要是你能確定自己能在呼一口氣後跑玩全程而不會感到很辛苦，你才可以這樣做。否則很容易會換來乙個事倍功半。到時候，苦的會是自己。
21樓：網友
我之前就是短跑，在平時鍛鍊要注意，不要偷懶，比賽的時候不要緊張，放鬆盡全力跑就行。呼吸要勻。希望你能跑出好成績。
22樓：匿名使用者
比賽前最好先閉上眼一會兒，然後再跑。需要放鬆，但是中考的時候至少可以提2秒左右，因為中考跑道比較多。
23樓：獨孤一枚
一切皆有可能。雖然你離中考體育沒有多少天了！但是也不用怕！200公尺需要良好的彎道技術，起跑後身體向內側道稍傾，外側臂擺動幅度比內側臂稍大，外側腿的扒地力量比內側腿稍大。
200公尺跑體力分配：從起跑～50公尺為加速階段，要全力加速，50公尺～100公尺左右保持速度（不用發力，保持速度即可），下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺。
當然，200公尺跑還需要一定的速度耐力，不要向跑中長跑那樣去跑200公尺，那樣你的成績永遠好不了，200公尺是短跑，是無氧代謝運動。
還有注意的就是千萬別把自己練傷了，傷了什麼都沒有了。
所以，好好練，好好休息。
另外早上測確實是出不了好成績的。
如果說還有10天的時間 那麼建議：一是負重深蹲，二是練習蛙跳，三是多拉伸腿部韌帶，四是練習左右腿的單腳跳，五是多多練習高抬腿。
但是注意千萬別拉傷！
說實話，你不也不用那什麼害怕 你可以在跑步之前喝紅牛 還有在中考體育時，你自身會有一種前所未有的爆發力。大約可以快2，3秒左右！我就是乙個例子 本來我200公尺 29秒 結果中考體育200公尺 26秒！
別怕 祝你好運！文化科也要考好！good luck！↖(
24樓：網友
對自己有信心就能成功。
體育中考200公尺
25樓：科學普及交流
體育中考200公尺練習技巧：
一、練習跑步前一定要做充足的熱身運動，才能避免運動受傷。要循序漸進地加大任務，不要一感到累就停下，還要儘量堅持，嘗試突破自己的極限，"只有突破自己的極限，才會有質的進步。"
二、由於200公尺跑的要求比較高，因此除了個別體育尖子外，大部分學生很難拿到滿分。學生在訓練跑200公尺的時候也要了解一些技巧：
1、考生不能像長跑一樣只拼起跑和拼衝刺，還要拼拼耐力。
由於200公尺跟50公尺一樣屬於無氧運動，路程又增加了3倍，因此學生們不但要像跑50公尺一樣拼起跑、拼衝刺，還要拼耐力，比如剛起跑時不要用全速，保持中上或中等速度，到一半就開始加速，用盡全力向前衝。
2、彎道跑步技巧、直道加速跑技巧需加強練習。
同時，由於200公尺跑要求學生的耐力和速度兼具，還要講究跑步的技巧，練習時也要分步驟進行。
首先從彎道跑入手，訓練學生跑步的技巧，然後進行直道加速跑的訓練。中間還是有不少技巧在內，需要學生們在訓練中逐漸領會。
26樓：網友
200公尺一開要用百分之90的力量跑。有彎道。注意彎道的跑法。
過了彎道的全速的加。呼吸和百公尺一樣，彎道時右臂擺動大於左臂，腳稍內扣。重心要向左側。
不許要改步點。不要破壞間奏。記時是軀幹的任何部位碰線，也就是快到終點瞬間要上身前傾。
也是彎腰）。巧克力跑前辦小時吧。葡萄糖跑後在喝。
27樓：丶給你依賴
提前20分鐘 2步一喘氣 葡萄糖跑完喝還有個p用。
中考體育200米如何提高速度，中考體育200米滿分是多少秒？如何提高自身速度？
速度很顯然是影響成績的一個重要因素。以90 95 的強度進行20 60m跑，每組跑4 5次，每次休息3 6分鐘，進行2 3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變起跑姿勢，採取站立式 轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦 乾燥 硬度適中的道面上進行...
中考200米提高的問題
記得那時候我們中考的時候，專案全變了。有1000米。跳遠。鉛球。每項十分。滿分三十。我是微胖的人，大家都認為我只能拿個十一二分的樣子，因為1000米每次都是倒數前三名。跳遠時好時壞，就鉛球是滿分。這一點不誇張。我們班主任就是靠前一個月帶我們訓練。首先就是跑一千米。然後練跳遠和鉛球。你要是九分以上就不...
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1.立定跳遠，綁沙袋跳，重量適中即可。我同學試過這方法，滿分後來 2.200米，耐力佔多點。自己記時，每天都來幾次。堅持下去就差不多了 前100米基本上用接近全力去跑，大約比自己的100米跑成績慢0.5秒左右。然後第二個100米再用盡全力去拼，使兩個100米所用的時間基本相等。最後100米是訓練關鍵...