如何迅速的減掉腰腹上的贅肉

1樓：糜微婉閻瑜

轉殲皮呼啦圈。

記住隨時收腹。

少吃陪改孫零食。

最好不要做仰窩起坐。

那樣會變成肌肉。

而不是減掉肚子的墜肉了。

祝你**成蘆鏈功！！！

2樓：方憐容皋惠

每天睡覺前做仰臥起坐，堅持，不要停，有乙個月就能見到效果。

3樓：威疇巧女

指壓法：兩手伸到後腰處，四指朝前，拇指放在後啟兆腰部脊椎骨兩側進行按悄野租摩，不但可以促進區域性迴圈，幫助排水，還脊租可防止腰痠背痛。

4樓：貿石檢安

第一節收緊腹肌運動。

1．直立。屈膝，彎腰，軀幹與地面平行，雙手扶膝，臉朝前。2．吸氣，呼氣，同時收緊腹肌屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時止。重複3次為1組，做3—5組。

第二節蹬車運動。

1．仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。2．收緊腹肌，雙腿輪流用力乎好向下做蹬自行車狀。重複12次為1組，做3—5組。

第三節並腿挺伸運動。

1．仰臥，雙手置臀下，頭、肩稍離地。2．雙腿併攏，屈膝，小腿離地，稍停，然後雙腿在不接觸地面情況下，用力向下挺伸，儘量伸直。譁蔽重複12次為1組，做3—5組。

擁有腹部傲人曲線。

第四節軀幹扭轉運動。

1．仰臥，雙手抱頭，左腿伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉向右側。2．收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿併攏。然後右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉身體，向相反方向重複以上動作。

重複12次為1組，做2—3組。

第五節交替踢腿運動。

1．仰臥，雙手置臀下，雙腿向上抬起，腳掌指向屋頂，膝微屈，小腿交錯。2．收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直。然後輕輕地交替上下踢腿，頭和肩膀抬高地面，眼視腹部。

上述動作進行5分鐘為1組，做1—2組。

1、交替舉腿：平躺在地板上，頭部抬起，雙腿伸直。左腿筆直地向天花板抬起，儘量用雙手去握住左腳踝骨，同時右腿抬離地面15釐公尺，雙腿交替做這個動作。

呼吸的方法為：舉腿的時候迅速深吸氣兩次，然後呼氣換另一側腿，每側腿分別做5組動作即可。

2、十字蹬腿：平躺於地面，頭和肩部抬起，雙手交疊抱頭，注意手指不要交叉。右腿彎曲貼近胸部，左腿抬起與地面呈歲蘆鉛45度角，吸氣的同時上身向右扭轉，用左手肘觸碰右膝蓋，堅持數到3秒後用另一側身體做同樣動作，同樣每邊各5次。

3、曲體運動：身體平躺，雙腿抬起，膝蓋彎曲，雙手向頭部上方伸直放平，大腿內側肌肉一起用力，吸氣的同時緩緩將身體蜷起來，順序舉起胳膊、頭和肩膀，儘量讓雙手向前夠，保持這個姿勢5秒鐘然後慢慢躺下回到開始姿勢，重複3次即可。