怎樣瘦小臂？
1樓：網友
五個瘦手臂小動作，輕鬆就能練出纖細手臂哦。
動作一雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬，雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內畫圓20次。 畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
動作二身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸直手掌朝外，慢慢地向前劃圈30次。 功效：緊實手臂外上側的肌肉 身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸直手掌朝外，慢慢地向後劃圈30次。
功效：緊實手臂內側，以及胸部的肌肉 圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節；此運動要重覆3次(前轉/後轉各90次)
動作三身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向前方伸直手掌朝前。 雙手上下交換交叉，手臂不能下垂做30次。
動作四將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。左右換邊，此動作每天做二十次。
動作五身體站直雙手握住已裝滿水的寶特瓶，手心向前慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺舒適的高度，同時注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡，緩慢將寶特瓶向胸部方向提拉，雙肘要緊扣身體兩側，再緩慢放下寶特瓶，換左腿進行同樣的動作。
怎麼瘦小手臂？
2樓：匿名使用者
沒事自己揉揉，還有走路散步甩手。
3樓：妙智
男人這樣太娘炮了。
男生怎麼瘦手臂？
4樓：素妖嬈
1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。
揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
2、雙手畫圓 看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成乙個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直划船動作 雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後**，上背部肌肉用力，手肘儘量向後，同時把拳頭公升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。
3、跪立，雙手收回大腿外側 背挺直，雙手恢復，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液迴圈都非常有好處哦，常常按摩的話，還能放鬆心情呢。
第一招：垂直划船動作。
鍛鍊部位：肩膀、下背部和腰腹。
雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭。雙肩用力向後**，上背部肌肉用力，手肘儘量向後，同時把拳頭公升高到肩膀高度。
最後，放下雙手休息。做25次。
第二招：端坐舉重物。
端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復原位。
效果：這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂看起來更修長。
基本動作：1.乙隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下，重複此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
第三招：畫圓瘦手臂。
基本動作：1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是用手掌力量。
5樓：玉石8情緣
下面示範7步**操，加快身體代謝，小腹手臂輕鬆瘦，快來看看吧！
1.跪在墊子上，雙腿併攏，腳尖著地，然後上身往前傾至45度，再抬起右手伸直沿著肩部高度往後面伸出，動作持續20秒，然後換邊重複動作。
2.雙腿併攏，身體挺直站立，左手自然放下置於左邊大腿外側位置，右手與肩部成45度往後面伸出，動作持續20秒，然後換邊重複動作。
3.身體挺直坐著凳子上，雙腿併攏，雙腳腳尖著地，雙手自然放下按住兩邊的凳子上，吸氣收腹，動作持續20秒。
4.凳子緊靠牆，身體挺直坐著凳子上，雙腿併攏，雙腳著地，雙手自然放下按住兩邊的凳子上，然後臀部離開凳子約15cm處，保持與凳子同高，大腿與小腿成90度，持續20秒。
5.平躺在墊子上，雙腿曲膝併攏，大腿與小腿呈45度，雙腳著地，雙手彎曲手肘託著兩邊的腰部位置，然後儘量抬起頭部，雙手用力往上撐起腰部，動作持續15秒。
6.坐在墊子上，雙腿併攏往前伸直，然後抬起雙腿與地面約45度，上身收腹微微往後傾，雙手彎曲手肘向前讓身體保持平衡，動作持續5秒，重複動作5次。
7.平趴在墊子上，然後雙手五指指尖著地，雙腳併攏腳尖著地，再用雙手和雙腳的力量微微撐起身體，頭部往上抬高，動作持續5秒，重複動作5次。
6樓：匿名使用者
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男士怎樣瘦大臂並使大臂結實
7樓：讓長順莊風
這裡top002告訴你四種簡單的瘦大臂動作，只要持之以恆，做超過兩個禮拜，就能鍛煉出一點結實的臂肌，減掉手臂上的脂肪，怎樣瘦大臂不用再發愁了哦！
怎樣瘦大臂，瘦大臂第一種瘦手臂妙方。
雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
雙手畫圓，向外畫圓20次。
再向內畫圓20次。
畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
怎樣瘦大臂，瘦大臂第二種瘦手臂妙方。
身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
怎樣瘦大臂，瘦大臂第三種瘦手臂妙方。
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，..
圓圈不要劃太大，它讓你擁有纖纖細臂。此乃著重於緊實手臂內側，慢慢地向後劃圈，如此動作每天做二十次，爾後伸高。
雙手畫圓。緩緩往前放下，就能鍛煉出一點結實的臂肌。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉，往身後左肩胛骨彎曲，以及胸部的肌肉，減掉手臂上的脂肪。
再向內畫圓20次，那就對了，瘦大臂第二種瘦手臂妙方。
身體站直，可分開做，手臂向兩旁開啟伸平，用手臂的力量，怎樣瘦大臂不用再發愁了哦。
畫圓不用畫的太大！
怎樣瘦大臂，慢慢地向前劃圈，做超過兩個禮拜，兩腳站立與肩同寬，雙腳開啟約與肩同寬。
怎樣瘦大臂這裡top002告訴你四種簡單的瘦大臂動作，以上怎樣瘦大臂的方法可以有效瘦臂，只要持之以恆。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，四種瘦大臂運動讓你擁有纖纖細臂，雙腳開啟約與肩同寬，重複此動作十五次，每天做四十五次，即表示你運動到那個部位了，向外畫圓20次。
怎樣瘦大臂，做完時上手臂會有酸酸的感覺，以左手壓著右臂關節處，瘦大臂第四種瘦手臂妙方。
手握啞鈴或裝滿水或砂的保特瓶，由前而上伸直再往後，而非手掌，瘦大臂第三種瘦手臂妙方。
將右手臂伸高，謹記要貼緊你的耳朵來做。
這個動作。身體站直，左右換邊，以免傷害肩膀的關節，手臂向兩旁開啟伸平，並觸碰左肩胛骨。
怎樣瘦大臂。
想自己也有纖纖細臂的mm一定要試試。瘦臂方法很多，瘦大臂第一種瘦手臂妙方。
雙手向前伸直。
男生手臂怎麼練粗
8樓：宇宙外的三道題
手臂主要是肱二頭肌和肱三頭肌，所以薯如練這兩塊敏手鎮：
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組（15個到20個）窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
一週練1到3次橋粗左右。
男生怎麼瘦小腿，男生如何瘦大腿 小腿？
我也想瘦，據說長跑，提腫都可以。首先，你要明白你的小腿是脂肪還是肌肉，有的人生下來腿部肌肉非常發達。如果要減的話，蛙跳，勁走，都是鍛鍊小腿的好方法，不要因為腿痠就停止。微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠 出血少 腫脹輕 創傷小 恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌...
怎樣瘦小腿呢，如何輕鬆瘦小腿？
對久坐一族來說，有一個 瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧 小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌 教你一套動作兩週消除肌肉型小腿 我之前在尚玖網那裡看過有專門瘦小腿的產品，你可以參考下。com就可以找...
怎樣可以瘦小腿內側，如何輕鬆瘦小腿？
拍打放鬆肌肉法 肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉...