1樓：劍經業
比較簡單的方法： 減腰腹分為外在和內在的瘦法！ 外在：
建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有三： 一、飯後起立。
吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。 二、採用腹式呼吸。
也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。 三、仰臥起坐。
很老土的方法吧？但是絕對行之有效。我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會運動到小腹， 但是它會讓細胞知道這裡不適合囤積脂肪。
個人覺得雖然有點那個，但是效果確實可以肯定。 內在：多吃清腸的食物。
肚子裡的油清少了。自然就達到目的了。使用藥物作為輔助，經典**膠囊，這個產品是很不錯的。
我正在使用，方便簡單，效果好。到網上搜一下看看吧。你可以列在**計劃之內。
祝你早日成功！
如何瘦小肚子
2樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子。
3樓：布易文禮娜
！！！**最重要的就是持之以恆啦！不管是什麼方法都貴在堅持啊！
呵呵！我跟你一樣就是肚子上長肉啦！哈哈！
首先要控制飲食（注意：控制飲食並不帶便節食哦~0）每頓提醒自己吃7成飽就ok啦！還有要飯前先和一碗湯，這樣既養胃又能增加飽腹感，不自覺的就能少吃點啦！
還有就是少吃點肉多吃蔬菜幫助代謝，每天晚上睡覺前堅持做仰臥兩頭起（注意不是仰臥起坐啊！）為什麼不做仰臥起坐而做仰臥兩頭起呢！因為仰臥起做做的時間長了一停下來不做了就會**的更快的！
而仰臥兩頭起屬於靜力運動，所以不會**的哦！還有就是轉呼啦圈啊！也是很好的方法啊！
希望你能**成功哦！我們一起努力吧！
4樓：匿名使用者
對於女性來說消滅小肚子最好的運動莫過於仰臥起坐了。可以在每晚睡覺前，用兩個枕頭疊加在一起放在自己的腳腕處，然後屈膝平躺，雙手抱頭，起身至雙臂關節碰到雙腿關節為一個仰臥，每天堅持做30到50個左右，通過拉力和張力的作用消耗腹部脂肪，增加腰部肌肉，時間長了可以有效瘦腹瘦腰。
2日常生活中不要大量飲水，要多吃綠葉菜和糙糧。如油麥菜、菠菜、茼蒿、生菜，全麥麵包，燕麥片等。這些食物不僅會補充您體內的微量元素，還會幫助您養成每天排便的好習慣，使小肚子看上去不是那麼」臃腫「。
5樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來。
6樓：溥蕾嘉知
每天堅持30個仰臥起坐！不吃過於油膩的食物！不暴飲暴食！有這幾點不瘦就有問題了！
7樓：貫湛恩戈源
練習舞蹈的人都知道的一個最簡單的方法，隨時隨地收腹，這樣你的小腹肌肉會慢慢緊實起來的，相信我，身材，也是保持的很好的。收腹！剛開始可能你感覺沒什麼，慢慢的你就會發現的。
8樓：夔靜姝帥峻
女生的話，仰臥起坐～
據說是最管用的，但一定要堅持，少吃，吃到差不多就行，千萬不能吃飽！
9樓：北正牧職
轉呼啦圈。
做俯臥撐、少喝汽水和啤酒還有便秘也會造成肚子變大。
所以每天都要上廁所。
10樓：斛季高莘
坐在椅子上，兩腿水平，保持腹部向後，有種緊繃感。
11樓：匿名使用者
每天可以做幾組仰臥起坐，有條件的再搭配雷5是很有效的。
12樓：瑜伽小課堂
快速瘦肚子！不用跑、不用跳，15天瘦小腹，肚子1天比1天平。
13樓：匿名使用者
飲食上面要注意：不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。
俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐後絕對不宜再進食。
現在瘦肚子的方法很多的，《稼紅，**筆記》這個**的方法是很好的。
14樓：匿名使用者
消滅小肚子最好的運動莫過於仰臥起坐了。可以在每晚睡覺前，用兩個枕頭疊加在一起放在自己的腳腕處。
然後屈膝平躺，雙手抱頭，起身至雙臂關節碰到雙腿關節為一個仰臥，每天堅持做30到50個左右。
飲食上要多吃綠葉菜和糙糧，不差錢的，雷5這樣的膳食纖維食物是首選。
怎樣快速瘦小肚子
15樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子。
16樓：匿名使用者
減去肚子的脂肪。
許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多**霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多**霜，新增號稱能分解脂肪細胞的aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。
17樓：阿亮體重管理
首先大家應該知道，減脂是全身性的，不存在單獨瘦肚子的方法，但是在降低熱量，增加蛋白質食物的基礎上，加強腹部阻抗訓練，再配合一定的有氧運動，也可以達到一個較快的瘦肚子的效果。
18樓：匿名使用者
建議你看下 【範媚瑩與肥肉說再見 】希望能對你有幫助，我就是這麼減了16斤呢，好高興。
19樓：匿名使用者
不用吃就可以**了 嘿嘿。
如何快速瘦小肚子？
20樓：全球健身指南
簡單高效瘦小肚子的一個動作。
21樓：一起訓練吧
減肚子，躺著也能瘦！每天3分鐘，送走小肚子。
22樓：川歷歷漢陽
健身**教程：瘦小肚子的鍛鍊方法。
23樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子。
24樓：如果我可以浪跡天涯
平常注意收腹。
飲食注意多吃粗纖維。
可以做一些瑜伽或keep上的運動，對腹部進行鍛鍊。
25樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
26樓：asfa亞體協教練培訓
可以先制定減脂健身計劃訓練，減脂是全身性的，不存在單獨瘦肚子的方法，但是在降低熱量，增加蛋白質食物的基礎上，加強腹部阻抗訓練，再配合一定的有氧運動，也可以達到一個較快的瘦肚子的效果。
27樓：水滴說健康
瘦小肚子是個長期工程。建議合理飲食和運動，長期堅持。
28樓：e晴天
鍛鍊完了，拉伸下全身，防止變肌肉。
29樓：源修竹繁明
一般不要讓自己吃的很飽，而且平時都要收腹。還要堅持睡前的仰臥起坐。心理也給自己自信。譬如總覺得自己肚子變小了。開心點`不要有壓力！
30樓：醜筠九憶之
飯後按摩，靠牆站立三十分鐘，晚上少吃，堅持一定有效的，晚上做仰臥起坐。
31樓：莊豫壤駟明凝
仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次ps：一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。
然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
軀幹操。預備姿勢：直立。
上體徐徐前屈塌腰，兩臂側平舉，然後慢慢直腰。體前屈時呼氣。重複10—12次。
我身邊還有一些朋友沒有這樣做但是也減下的，她們多數使用的是一個經典**膠囊的**東東效果表現得還不錯，你要是感覺我上邊的方法實用性不強，可以也試試這個(自己可以網上多做了解，這裡不多說啥）
祝樓主**早日成功！
32樓：寸英矯採春
轉呼啦圈，做仰臥起坐都可以。
怎樣瘦小肚子？
33樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來。
34樓：吃不飽的大慄
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怎樣瘦小肚子
35樓：紅塵
我是用的酵素瘦肚子的。
36樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子。
37樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來。
怎樣瘦小肚子，如何瘦小肚子
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子 樓主可以喝涼水哦，這個方法很科學的。因為涼水進入肚子後，胃必須給水加熱，讓我們才能很好的吸收，所以它一定會消耗卡路里，自然就能起到 的效果了，而且對瘦肚子就好哦。如果想要健康 就要注意一些 的小祕訣你可以天天早上堅持跑步，不要怕累，不要怕出汗天氣好的時個也可以天氣好的話...
怎麼瘦小肚子，怎樣快速瘦小肚子啊？
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子 肚子上的贅肉跟長時間坐著有很多關係，在平時吃完飯之後半個小時可以站著走動一會兒，這樣也可以減少肚子上的贅肉，像你所說的，慢跑是可以減肚子的，慢跑屬於全身脂肪燃燒的動作，它對於身體的各個部位都有很好的 效果，但是前提必須得堅持。組合了一段瘦小腹的動作，你可以瘦掉惱人的小肚...
生活中怎樣瘦小肚子，怎樣快速瘦小腹？
方法很多，經常騎自行車啊，很有用，另外多跳一些舞，還有跳繩，做忽啦操，游泳等等 在飲食方面，得多吃蔬菜水果,多喝水，油膩的東西少吃，最重要的就是吃完飯後別坐著，吃完飯後可以收拾下桌面，要麼十分鐘左右後，出去走走，走半個小時，另外坐的姿勢也要正確，坐時儘量挺直腰肝，在平常還可以經常按摩，以肚臍為中心，...