1樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
2樓：渾楊氏刑嫻
樓主可以喝涼水哦，這個方法很科學的。因為涼水進入肚子後，胃必須給水加熱，讓我們才能很好的吸收，所以它一定會消耗卡路里，自然就能起到**的效果了，而且對瘦肚子就好哦。
3樓：王桂枝南丁
如果想要健康**就要注意一些**的小祕訣你可以天天早上堅持跑步，不要怕累，不要怕出汗天氣好的時個也可以天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。慢跑30~50分鐘。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。你是不感覺這樣**太煩瑣了，你可以加q4124
054，他在兩個月瘦了30斤，他的空間有很多**的方法。
如何瘦小肚子
4樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
5樓：布易文禮娜
！！！**最重要的就是持之以恆啦！不管是什麼方法都貴在堅持啊！
呵呵！我跟你一樣就是肚子上長肉啦！哈哈！
首先要控制飲食（注意：控制飲食並不帶便節食哦~0）每頓提醒自己吃7成飽就ok啦！還有要飯前先和一碗湯，這樣既養胃又能增加飽腹感，不自覺的就能少吃點啦！
還有就是少吃點肉多吃蔬菜幫助代謝，每天晚上睡覺前堅持做仰臥兩頭起（注意不是仰臥起坐啊！）為什麼不做仰臥起坐而做仰臥兩頭起呢！因為仰臥起做做的時間長了一停下來不做了就會**的更快的！
而仰臥兩頭起屬於靜力運動，所以不會**的哦！還有就是轉呼啦圈啊！也是很好的方法啊！
還有就是每天以6.5km/h的速度散步，**效果是最好的哦！加油哦！
希望你能**成功哦！我們一起努力吧！
6樓：匿名使用者
對於女性來說消滅小肚子最好的運動莫過於仰臥起坐了。可以在每晚睡覺前，用兩個枕頭疊加在一起放在自己的腳腕處，然後屈膝平躺，雙手抱頭，起身至雙臂關節碰到雙腿關節為一個仰臥，每天堅持做30到50個左右，通過拉力和張力的作用消耗腹部脂肪，增加腰部肌肉，時間長了可以有效瘦腹瘦腰。
2日常生活中不要大量飲水，要多吃綠葉菜和糙糧。如油麥菜、菠菜、茼蒿、生菜，全麥麵包，燕麥片等。這些食物不僅會補充您體內的微量元素，還會幫助您養成每天排便的好習慣，使小肚子看上去不是那麼」臃腫「。
7樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來
8樓：溥蕾嘉知
每天堅持30個仰臥起坐！不吃過於油膩的食物！不暴飲暴食！有這幾點不瘦就有問題了！
9樓：貫湛恩戈源
練習舞蹈的人都知道的一個最簡單的方法，隨時隨地收腹，這樣你的小腹肌肉會慢慢緊實起來的，相信我，身材，也是保持的很好的。收腹！剛開始可能你感覺沒什麼，慢慢的你就會發現的
10樓：夔靜姝帥峻
女生的話,仰臥起坐～
據說是最管用的,但一定要堅持,
少吃,吃到差不多就行,千萬不能吃飽!
11樓：北正牧職
轉呼啦圈
做俯臥撐、
少喝汽水和啤酒還有便祕也會造成肚子變大
所以每天都要上廁所
12樓：斛季高莘
坐在椅子上，兩腿水平，保持腹部向後，有種緊繃感
13樓：匿名使用者
每天可以做幾組仰臥起坐，有條件的再搭配雷5是很有效的
14樓：瑜伽小課堂
快速瘦肚子！不用跑、不用跳，15天瘦小腹，肚子1天比1天平
15樓：匿名使用者
飲食上面要注意：不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。
俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐後絕對不宜再進食。
現在瘦肚子的方法很多的，《稼紅,**筆記》這個**的方法是很好的。
16樓：匿名使用者
消滅小肚子最好的運動莫過於仰臥起坐了。可以在每晚睡覺前，用兩個枕頭疊加在一起放在自己的腳腕處
然後屈膝平躺，雙手抱頭，起身至雙臂關節碰到雙腿關節為一個仰臥，每天堅持做30到50個左右
飲食上要多吃綠葉菜和糙糧，不差錢的，雷5這樣的膳食纖維食物是首選。
怎麼瘦小肚子
17樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
18樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來
19樓：雷良俊
小肚子胖最好瘦小肚子的方法就是俯臥撐，仰臥起坐運動，呼啦圈運動，這些運動能夠很好的促進小腹部的脂肪燃燒分解消耗。
20樓：大寧
組合了一段瘦小腹的動作，你可以瘦掉惱人的小肚
人很瘦，但小肚子很大，怎麼減小肚子啊
21樓：匿名使用者
為什麼有些人很瘦但有小肚子？這一招幫你甩掉腹部脂肪！vlog
22樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
23樓：默默要去北極
應該多鍛鍊身體，少吃油膩食物。
現在有許多年輕白領會發現，哪怕自己的四肢比較纖細，但肚子卻越來越大，其實這也跟他們的工作有很大關係。因為工作關係，這些白領基本上每天都是坐著工作，雖然這看上去非常輕鬆，但時間一長也會造成肚子變大的現狀。這也會困擾許多愛美女性，一些漂亮的衣服再也穿不上了，就算穿上了，但挺著一個大肚子，也讓人覺得非常難受。
我有一位朋友就是這樣的，她的身體非常清瘦，但唯獨肚子比較大。在有一次坐公交車的時候，甚至還有人給她讓座，朋友暗暗發誓一定要將肚子減下來，而在之後她確實也做到了。對於肚子較大的這些人來說，平時除了必要的工作，如果有休息的時間可以儘量站起來，避免長時間久坐。
而且在飲食上面也要注意，比如少吃一些油膩食物，多吃蔬菜，多吃魚，切記不能熬夜。
另外肚子特別肥胖的朋友一定要做仰臥起坐，這樣也能保證自己的肚子瘦下去，但不管任何運動都不能過量，切記不能因為心急造成運動過量，這樣也會損害身體。如果自己沒有把握的話，可以去健身房請專業教練給自己制定訓練計劃，相信在堅持之後一定會使你的肚子瘦下去。
還有一點是很多人都忽略的睡眠質量，良好的睡眠質量能帶給人一整天的活力，在精神便好之後，才能以更好的狀態面對生活。
24樓：倩狐
有過**經歷的人大多數都知道，腰腹部的贅肉是很難減的。腰圍粗多一寸，就會產生比實際上還要更壯更矮的視覺效果。其次就是手臂和腿部，而這些部位堆積贅肉的話，就會形成「虎背熊腰」的感覺。
既然不想要帶著小肚腩到處逛，更不想要在穿吊帶衣服的時候展現你的「手臂拜拜肉」，那就趕緊把這組運動練起來吧。
簡單易學的9個動作，堅持28天，讓你180度蛻變為有著s曲線身材的**美人!
【第01個動作】看下圖
步驟：(1)自然站立，全身抖動;(2)用手掌去拍打身體各個部位，讓肌肉放鬆;(3)進行3~5分鐘。
【第02個動作】看下圖
步驟：(1)自然站立，雙臂開啟，雙手握拳伸直;(2)雙手同時緩緩舉起，再緩緩放下;(3)重複15~20下。
【第03個動作】看下圖
步驟：(1)雙腿分開站立，腳距比肩略寬，雙臂開啟;(2)臀部畫圈，先向右轉，再向左轉;(3)重複8~10下。
【第04個動作】看下圖
步驟：(1)雙腿分開站立，腳距比肩略寬，雙手抱頭;(2)身體向右側彎下，儘量下壓;(3)保持3~5個自然呼吸，勻速起身後，向左側彎下。
【第05個動作】看下圖
步驟：(1)雙腿分開站立，腳距比肩寬，雙臂伸直;(2)向右側彎腰，用右手掌貼地，同時左腿正放，右腿側放;(3)停留幾秒後，勻速起身;(4)重複3~5次後，換另一側做動作。
【第06個動作】看下圖
步驟：(1)坐著，左腿伸直，右腿屈膝腳踩地;(2)腰背挺直，轉身向右側，目光儘量往後看(注意不是轉脖子，是轉身體);(3)左手搭在右腿膝蓋上，右手往後側放，支撐身體;(5)停留8~10個自然呼吸後，勻速回轉;(6)重複3~5次後，換另一側做動作。
【第07個動作】看下圖
步驟：(1)右腿往內收，左腿往後擺放，坐著;(2)腰背挺直，雙手緩緩抬起到頭頂，再緩緩放下;(3)重複5~8次後，換腿做動作。
【第08個動作】看下圖
步驟：(1)雙腿盤起坐著，膝蓋儘量不離開地面，如果不能雙盤，可以單盤或藉助瑜伽磚的輔助;(2)右臂貼著耳側，身體往左側彎下，左臂屈肘用前臂貼地作支撐;(3)停留5~7秒後，勻速起身;(4)重複3~5次後，換另一側做動作。
【第09個動作】看下圖
步驟：(1)坐著，腰背挺直，雙腿伸直;(2)把單腿抬起，雙手交叉手指抱住小腿肚子;(3)另一腿保持貼地，停留5~7秒，然後換腿做動作。
今天分享的這套塑形運動，可以彌補先天性的不足，使身材變得更好。不過，如果本身體脂率比較高，那麼就很有必要需著重減脂，減脂成功以後才能加快塑形的腳步。如果在減脂過程中，適當地加入某些塑形動作，就能更好地優化肌肉線條，讓你更快地擁有小蠻腰或纖細手臂。
25樓：趙書亦
可以查查平板支撐 試著做一下看看 這種是練肚子的 後期在做些仰臥起坐 卷腹等運動 可以有效的鍛鍊腹部肌肉（平時少坐著 坐的越久脂肪越容易堆積在腹部）
26樓：匿名使用者
每次吃完飯站半個小時，輕輕拍拍自己的肚子，捏捏自己的贅肉，能站著就絕對不坐著。
每天晚上做50個仰臥起坐，蹬腿100次。
晚飯後一定別吃東西，實在不行可以靠 雷5 來飽腹，也可以吃一些新鮮的水果蔬菜。
27樓：保佑我寶寶阿
卷腹可以瘦肚子，波比跳。
28樓：disi你喔
你先晚飯只吃水果，晚飯後不要吃東西，平時不要喝飲料，少吃鹽和糖，平時吃清淡點，還有不要幻想快速**！！！！！更不要嘗試
29樓：驚了個呆
減脂沒有區域性減脂 只要是有氧運動就是瘦全身 強調沒有區域性減脂
30樓：匿名使用者
你這個情況可能就是一個腹部脂肪堆積引起的這個情況，沒有什麼很大的問題啊，你平時少吃油脂類食物，加強體育鍛煉，只有這樣你的腹部的一些肥肉才能夠會燃燒《池婷輕體》肚子才會瘦下來哦
31樓：匿名使用者
我也是，有什麼方法能減掉呢
32樓：匿名使用者
瘦並不意味復著肚子就沒有脂肪了。所以制建議採用科學的體育鍛煉與飲食習慣來燒掉肚子的脂肪，從而減掉肚子贅肉，只要能長期堅持，3-5個月後還是會有效果的。可以從以下兩個方面來加強：
一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通過飲食瘦肚子。主要是：
1、多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2l水。這樣可以身體排出多餘的鹽分，讓身體停止膨脹。
2、減少鹽的攝入量。減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。
3、在水中加入蘇打和檸檬。把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。
二、同時建議採用運動**的方法，通過下面適當鍛鍊的方法來瘦肚子，主要是：
1、游泳**。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
2、縮腹走路。方法是這樣的：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
怎麼瘦小肚子，怎樣快速瘦小肚子啊？
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子 肚子上的贅肉跟長時間坐著有很多關係，在平時吃完飯之後半個小時可以站著走動一會兒，這樣也可以減少肚子上的贅肉，像你所說的，慢跑是可以減肚子的，慢跑屬於全身脂肪燃燒的動作，它對於身體的各個部位都有很好的 效果，但是前提必須得堅持。組合了一段瘦小腹的動作，你可以瘦掉惱人的小肚...
怎樣快速瘦小肚，如何瘦小肚子
比較簡單的方法 減腰腹分為外在和內在的瘦法！外在 建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有三 一 飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。二 採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。...
生活中怎樣瘦小肚子，怎樣快速瘦小腹？
方法很多，經常騎自行車啊，很有用，另外多跳一些舞，還有跳繩，做忽啦操，游泳等等 在飲食方面，得多吃蔬菜水果,多喝水，油膩的東西少吃，最重要的就是吃完飯後別坐著，吃完飯後可以收拾下桌面，要麼十分鐘左右後，出去走走，走半個小時，另外坐的姿勢也要正確，坐時儘量挺直腰肝，在平常還可以經常按摩，以肚臍為中心，...