1樓：網友
要榻肌肉出線條，在鍛鍊中做到：一、動作要慢；二、每組次數要多。
2樓：樊溫濤
飲食上注意，多吃些利於肌肉發展的食物 注意休息 還有就是肌肉的放鬆。
3樓：網友
苦練，出線條需要一段時間的，你的肌肉要最夠多，而且脂肪要少，才會有線條。
做完俯臥撐，舉完啞鈴感覺手臂變細了。怎麼回事
4樓：遺落長安的繁華
變細很正常，鍛鍊完肌肉充血當然粗，然後趨於平靜就恢復了正常狀態。
運動週期： 保持每間隔一日進行一次共有二組，每組約重複10~20次為一段落，每一組需重複操作2~3個迴圈。
運動方法共二組：
a）雙手平舉法。
第一步：步驟為雙腳張開比肩寬，身體重心往下襬（此動作如蹲馬步），不過臀部需保持稍高於膝蓋。
第二步：雙手握拳於前檔交叉，手臂打直向兩邊上抬至與肩同高，此時你需要能感受到肩三頭肌用力（不是用甩手臂的方式），重複約20次後，稍作休息以此迴圈三遍。
b）雙膝跪地伏地挺身法。
第一步：雙膝跪地並保持雙腳尖著地，雙手指尖張開著地，此時需保持背部成一直線不要弓起，眼睛正視下方。
第二步：開始時手肘彎曲，身體垂直降下，手臂用力並保持均勻吸吐氣，重複約15次後，稍作休息以此迴圈三遍。
5樓：買昭懿
數量太多，頻度太大，重量不夠造成的。
增肌運動一般兩天一次，每次每個部位只做一種動作，每種動作四至六組，每組8至12個，超過12個要增加重量。
舉啞鈴,手臂會越練越粗嗎
6樓：王耀華
不會的，只要訓練方法科學，天天堅持，會健康的。
7樓：阿輝娛樂
舉啞鈴會使手臂會越練越粗。
一：長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力，使手臂變粗。
二：可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉，手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
8樓：so卓豬
會的 堅持才是關鍵！
9樓：網友
這要分三種情況：
1、啞鈴彎舉。目標肌群肱二頭肌。
2、啞鈴腕彎舉 。目標肌群小臂肌群。
3、啞鈴推舉。目標肌群三角肌。
通過動作的目標肌群可以判斷出前兩種可以把手臂練粗，後者不會。
啞鈴彎舉和腕彎舉乙個針對大臂、乙個針對小臂。但是訓練的方式也會影響到其增粗的效果。比如選擇一次可以完成8-12個的重量進行訓練，那麼就可以有效的增加肌肉圍度，如果選擇一次可以完成15-20個的重量進行訓練，那麼對刻畫肌肉線條的幫助會比較大，對增加肌肉圍度的效果就不會太明顯。
10樓：我是大咖
看怎麼煉了，關鍵是方法，請個私人教練吧。
11樓：網友
不一定，要看怎麼練，方法很重要。
舉啞鈴會使手臂變粗嗎
12樓：麥湉繩瑋琪
要看是男是女和啞鈴的重量來判斷。沒有特別絕對的事情。啞鈴很輕，還是女生，基本不會變粗。最後說一句，舉啞鈴不能**。謝謝！
13樓：鄒珏源鳴
舉啞鈴主要練的是背部肌肉。三頭肌會有一定的鍛鍊，小臂是不會變粗的。
14樓：巧賦陶嵐彩
女生舉完之後花十幾分鍾揉手臂，這樣會消除肌肉，不會變粗，肉會變緊，會消除拜拜肉歐。
15樓：匿名使用者
你想把手臂舉粗是很困難的。想長肌肉不是那麼容易的。長肌肉要大重量的，還要好的營養才行。我們一般的在家舉舉啞鈴只能叫適當的運動一下而已。
16樓：北京康體
可以增加圍度，也可以增加線條感，需要搭配不同的動作，次數，組數來完成，需要看你是想練成什麼樣子。
17樓：網友
當然會啊 不然我們練什麼臂圍。
用啞鈴怎麼舉才能讓手臂變粗，力氣變大啊？
18樓：厲害
1、舉啞鈴能夠使胳膊手腕變粗。
2、啞鈴的重量：用最大力氣能夠做個的啞鈴合適，所以，你需要使用可以調節重量的啞鈴。
3、方法：1）、啞鈴彎舉。
a.重點鍛鍊部位：主要是。
其次是。肌。 b.開始位置：自然站立，掌心向前，兩手間距與肩同寬，在整個動作過程中，兩上臂始終貼於體側，啞鈴下垂在腿前。
c.動作過程：以為，由腿前向上成半圓狀彎起至肩前。然後，慢慢地循原路放下至腿前。
d訓練要點：當啞鈴彎起時，上臂不準移動，在舉啞鈴的同時，使軀幹稍微向後仰起會、 更有效些。彎起至完全收縮後，啞鈴再循原路放下。放下動作要慢些，當啞鈴放下還原時，要下垂伸直。每次試舉必須做到完全伸展和徹底收縮。
2）、俯坐彎舉。
a.重點鍛鍊部位：
b.開始位置：坐或俯立，上體稍向前傾，一手握啞鈴下垂於一腿內側，另一手臂自然地屈肘，以手掌或。
擱在一側大腿上。
c.動作過程：持鈴慢慢屈肘向上彎起至胸前，上臂不準移動，緊貼大腿內側。 d.訓練要點：當持鈴彎起時，腰背部不要放鬆。當持鈴彎起至胸前時，使。
儘量收緊，並保持靜止3秒鐘。然後，再慢慢放下。也可以立姿進行。
3）、坐姿單臂頸後臂屈伸。
a．重點鍛鍊部位：
b．開始位置：
在凳上，兩腳平踏在地上，右手持鈴，掌心向前，伸直在頭頂上方。左手託於左側腰間。
c．動作過程：右上臂緊貼右側耳旁，不準移動。持鈴以半園弧落下至左肩上方，持鈴下落越低越好。然後，以右臂。
的收縮力，持鈴向上舉起還原。重複做。左、右手交替做時，要完成同樣次數。
d．訓練要點：持鈴向頭後對角線落下要比直接向後方落下的訓練效果要好。
4）、a.重點鍛鍊部位：、和。
b.開始位置：仰臥在平的。
凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複做。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
19樓：姚姚大臉貓
看你要練哪塊肌肉了，網上有動作分解的。
俯臥撐練胸肌，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
這個是肯定的 因為初練者都是從這個方式開始的 因為效果好而且可以無器材鍛鍊 俯臥撐的方式有多種 如果是寬式的可以鍛鍊胸大肌 鍛鍊的時候儘量活動胸部就能鍛鍊胸肌 你不覺得累那隻能證明你的鍛鍊方式錯了。沒達要求 俯臥撐練胸肌的話！要注意手臂彎曲的角度！兩手距離最好遠一點！兩手撐高一點的東西！做的時候要下...
啞鈴 仰臥起坐 俯臥撐，做俯臥撐仰臥起坐正確的方法和數量
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俯臥撐的正確做法 俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作，一直為中學男子體育考核的專案之一。除了鍛鍊胸部肌肉，肋部 上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小 動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該儘量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部...