1樓：網友
我練了4年了，效果還行，但衡逗我是注意拉線條，而不咐仔賣是增圍度，所以蛋白質補充不算很厲害，更注重飲食均衡。
你可以多吃點戚伏牛羊和魚肉、雞肉，蛋類、豆類食品和蔬菜以及水果，儘量少吃公尺飯、面、土豆、脂肪含量高的東西。
2樓：網友
多吃，少吃油膩大的。
健身的人如何飲食才能做得營養全面？
3樓：阿斯達歲的說
健身的人一定要多攝入一些含蛋白質非常高的食物，比如雞胸肉雞蛋也可以喝運裂蛋白粉，也要多吃一些含維生素高的食物，還有多喝水旁橡閉。如吵。
4樓：阿斯達歲的說
首先一定要補充糖類，脂類蛋白質，糖類所提圓虧譽供的熱能佔總體的50~60%，橘段脂肪佔25%~30%，蛋白質佔12%~15%，這空禪樣的話才能夠保證營養全面，能夠達到生理需求的基本保證。
5樓：羅文
多吃一些新鮮的水果，多吃一些新鮮的蔬菜，少吃一些含鹽量的食物，多吃一些有營養的食物，補充碳水。
健身之後如何補充營養
6樓：四川萬通汽車學院
肌肉運動導致全身大汗。日常每天需要喝公升水，而運動時每小時必須增。
加半公升到1公升水（如果外面的溫度超過25？c則為1公升）。在開始鍛鍊之前15分鐘要喝1/4公升弱礦物化水；運動過程中至少每15分鐘補充1/8公升弱礦物化水，如果運動劇烈，則需要補充摻水的果汁（1/3的果汁，2/3的水）。
在運動結束後馬上補充含碳的汽水，果汁或蔬菜汁，牛奶（根據運動時間長短補充1/4公升到半公升）以便於排除體內毒素。白天，您可以飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求（肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽）。避免喝冰水，因為它可能引起消化系統方面的問題。
經常進行健身運動的群體應該每天不斷地補充身體在運動過程中所消耗掉的肝糖、水分和鉀。當然還有就是要補充碳水化合物和水分，儘可能快地在運動後30分鐘內補充，以便體力的恢復。
1、運動後補充流食。
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含鉀的食物及維生素。
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
3、含高蛋白的食物。
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
4、含鹼性食物。
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
7樓：喜歡大熊的小熊
健身之後半小時使用乳清蛋白粉補充一下最好了，或者吃一些蛋白質含量很高的食物，比如雞蛋牛奶雞胸肉，以及牛油果西蘭花。
8樓：健十**官方客服
一：健身前。
分鐘後健身，攝入複合糖。
如果你距離自己的鍛鍊開始還有50分鐘左右，那麼這時候就可以讓自己適量的攝入一些複合糖，複合糖的食物有公尺飯、饅頭、麵包等。
適量的吃這些食物，可以給我們的身體補充足夠的糖分，這樣在鍛鍊的時候精力會更加充沛。
分鐘後健身，攝入簡單糖。
如果你距離自己的鍛鍊開始還有半小時，那麼這時候就不要吃太難消化的食物了，可以適量的攝入些簡單糖，例如香蕉、葡萄乾等。
二：鍛鍊後。
1、 補充蛋白質。
大家在健身結束後，要及時的補充蛋白質能量，特別是增肌訓練者，在這個訓練後的視窗期，是補充蛋白質的絕佳時間，你攝入的蛋白質會被高效利用，所以千萬不能錯過。
那麼我們訓練後補充什麼型別的蛋白質好？我個人建議大家如果有乳清蛋白粉是最好的，因為它很容易被吸收，且蛋白質利用率高。當然也可以通過雞胸肉和雞蛋等方式從食物中來獲取蛋白質。
2、 補充維生素。
訓練後的第一餐飲食，我們一定要讓自己補充足夠的維生素，很多新手健身者不理解維生素，對維生素不夠重視，每次練習完後就光顧著吃蛋白質了，蔬菜吃得非常少。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
健身後應該攝入什麼營養物質？
9樓：網友
在健身後，合理的飲食可以幫助身體恢復，以下是一些常見的營養物質可以恢復身體：
1. 蛋白質：在健身過程中，肌肉會被消耗，攝入蛋白質可以幫助修復和建造肌肉。據推薦，攝入的蛋白質應占日總熱量的10-35%左右。
2. 碳水化合物：碳水化合物是身體能量的主要**之一，健身後可以攝入以補充身體的能量。建議攝入複合碳水化合物，如麵包、燕麥片等，避免過多的單糖類食物。
3. 水分： 健身後人體需要足夠的水分以枝前滑恢復體內水分，特別是在劇烈的運動過後。飲粉末、果汁、水悔渣等水分補充品可以幫助恢復體內水分。
4. 維生素和礦物質： 維生素和礦物質是蛋白質和碳水化合物的重要合作伙伴，有助於身體的修復和健康恢復。建議多食用新鮮蔬菜、水果等含有豐富營養的食品。
5. 高質量脂肪：適量的高質猛臘量脂肪，如橄欖油、堅果、魚油等可以為身體提供必要的營養素和能量。
總之，在健身後，恢復身體所需的營養物質會因人而異，需要根據個人的身體狀況和鍛鍊程度來調整飲食。無論如何，平衡飲食、適度攝入所需的營養物質可以幫助身體更快地恢復和健康發展。
10樓：網友
這取決於您的健身目標和個人情況。
如果您的健身目標是增肌，那麼在力量訓練後攝入足夠的蛋白質是非常重要的。蛋白質可以提供合適跡圓鬧的氮元素，為肌肉生長提供所需的支援。因此，建議在鍛鍊後30分鐘內攝姿罩入高質量的蛋白質食品，如瘦肉、奶製品或蛋白質粉等。
而如果您的健身目標是減脂，那麼在鍛鍊後攝入合適的碳水化合物有助於提供能量並恢復疲勞。但碳水化合物攝入數量需要適度，以避免過多的攝入導致熱量超載。可以選擇低gi的碳水化合物，如全麥麵包、蔬菜、水果等。
總之，蛋白質是增長肌肉的主要營養素，而碳水化腔隱合物則可以為健身提供所需的能量和恢復時間，但具體的攝入量需要根據個人情況而定。
健美訓練六大營養素有哪些？
11樓：沃的課堂
俗話說的好：三分靠練七分靠吃，不僅要有乙個良好的健身飲食習慣。還要知道合理的健身計劃搭配上合理的飲食計劃才能達到事半功倍的效果。
什麼是營養素？
營養素（nutrient）是指食物中可給人體提供能量、構成機體和組織修復以及具有生理調節功能的化學成分。凡是能維持人體健康以及提供生長、發育和勞動所需要的各種物質稱為營養素。人體所必需的營養素有蛋白質、脂類、糖類、維生素、水和無機鹽（礦物質）、膳食纖維（纖維素）7類、還包含許多非必需營養素。
第一類：水。水是生命的源泉，人對水的需要僅次於氧氣，水是維持生命必須的物質，機體的物質代謝，一般來說，正常人體維持運轉所需要的總量約是2500ml。
第二：蛋白質。蛋白質由22種氨基酸構成，是維持生命不可缺少的物質。人體組織、器官由細胞構成，細胞結構的主要成分為蛋白質。
第三：脂肪-最大的能量提供商。脂類是脂肪及類脂的總稱，是機體的重要組成成分。脂肪是脂肪酸及甘油的化合物。富含脂肪的食物有動物油和植物油。
第四：碳水化合物。碳水化合物是由碳、氫、氧三種元素組成的物質，長期缺乏碳水化合物，容易引起血糖水平不穩定或過低，造成抽搐甚至昏迷。
體內儲存的脂肪相當於能量庫，在糖原因長時間鍛鍊或劇烈運動而耗盡，或飲食中碳水化合物不足時，儲存的脂肪就與蛋白質一起提供身體急需的能量。
第五：維生素。維生素(vitamin)又名維他命，是維持人體生命活動必需的一類有機物質也是保持人體健康的重要活性物質。
分為水溶性和脂溶性兩大類。 水溶性維生素有vc、vb； 脂溶性維生素有va、vd、ve、vk。
第七：膳食纖維-腸道的守護神。膳食纖維是指能抗人體小腸消化吸收，而在人體大腸能部分或全部發酵的可食用的植物性成分、碳水化合物及其相類似物質的總和，包括多糖、寡糖、木質素以及相關的植物物質。
12樓：網友
每個健身人都應該知道的營養基礎，人體六大營養素是什麼？
很多健身者對無機鹽、糖類和維生素等營養素顯得有點陌生，瞭解人體六大營養素是瞭解運動營養的「敲門磚」。
健身者接觸最多的營養說明資料可能大多都在談蛋白質，這並不是說其他營養素就不重要，既然都並列在六大營養素的「佇列」中，那麼就是劃分到了同乙個層次，重要性是一樣的。如果你還對中學生物有些記憶，不妨一起來回顧一下人體六大營養素：碳水化合物（糖類）、脂類、蛋白質、維生素、水和無機鹽（礦物質）。
營養素是人體所需的一些物質。主要分為人體需求量較大的巨集量營養素和需求量較小的微量營養素。其中巨集量營養素包括碳水化合物、脂類、蛋白質、纖維素和水。
微量營養素包括礦物質和維生素。巨集量營養素，除纖維素和水之外，主要為人體提供能量，每克碳水化合物或蛋白質提供4千卡能量，每克脂肪提供9千卡能量。其他營養素，不提供能量，但在機體的生理活動中具有重要的作用。
對於碳水化合物來說，也就是糖類，分為單糖、二糖和多糖等。日常食用的蔗糖、糧食中的澱粉（比如小麥粉等）、植物體中的纖維素、人體血液中的葡萄糖等均屬糖類。脂肪的名詞你一定不陌生，脂類是油、脂肪、類脂的總稱。
食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常溫下是液體的稱作油，而把常溫下是固體的稱作脂肪。再來看蛋白質，蛋白質是生命的物質基礎，是有機大分子，是構成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔者。沒有蛋白質就沒有生命。
氨基酸是蛋白質的基本組成單位。
水你就更不會陌生了，水在人體起到促進消化、調節體溫、潤滑關節、代謝廢物、運輸營養和保證血液量等作用。人體70%是水，分佈在細胞內外、各組織器官、血液和淋巴液等全身各處。
維生素又名維他命，通俗來講，即維持生命的物質，是維持人體生命活動必須的一類有機物質，維生素在體內的含量很少，但不可或缺。維生素是人和動物營養、生長所必需的某些少量有機化合物，對機體的新陳代謝、生長、發育、健康有極重要作用。如果長期缺乏某種維生素，就會引起生理機能障礙而發生某種疾病。
一般由食物中取得。
最後來看看礦物質，礦物質和維生素一樣，是人體必必需的元素，雖然礦物質在人體內的總量不及體重的5%，也不能提供能量，可是它們在體內不能自行合成，必須由外界環境供給，並且在人體組織的生理作用中發揮重要的功能。
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