1樓：謝合英求汝
看你的身材應該算是比較好的，你又不胖，身材均勻。
應該算是健美身材。
但是，你肌肉的發達程度怎麼樣，我還不知道。建議你多在肌肉上下點功夫。多去健身房練練/。
祝你好運。！~希望採納！~謝謝！~
2樓：福獻仉河
1.細咬果仁
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，驟耳聽上去似乎是**的剋星。但據一項研究顯示，充滿營養的果仁比起乳酪及餅乾低脂小食更能充飢，一安士果仁應足夠解決飢餓及防止在晚餐時狂吃的衝動。
3.蘋果抑制食慾
蘋果中所含的果膠是一種能抑制食慾的水溶性纖維。營養專家認為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。
4.吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西，有助抑制食慾。心理專家說，氣味及味道與個人滿足感有密切的關係，所以你需要關切地留意哪種氣味及味道能滿足到你，然後去研究怎樣獲得滿足，而又不需攝取大量卡路里。
5.咀嚼無糖香口膠
據一項新研究發現，咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之二十，咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時消耗多額外十一卡路里。更有趣的是，如果一個人持續地在一年內每天不停地咀嚼香口膠，可能會減掉十磅左右的脂肪。
6.少吃多餐
少吃多餐，或者每三至四小時進食小食，均有助避免體內糖分過低。另外，又有資料顯示，把正常卡路里分量平均分在一天內多個時間汲取，可把食物卡路里轉化成脂肪的比例減至最低，從而保持身材瘦削。醫學研究發現，整天不停進食的運動員，其體內脂肪較那些在晚餐大量進食的運動員為少。
對此，醫生的解釋是，人體可一次過處理的食品分量有限，因此一次過大量進食的話，未能消耗的多餘卡路里便會轉化為脂肪。
7.多吃纖維
殼物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩在功效：一是裹腹，另一是協助食物在腸內蠕動，避免身體汲取部分卡路里。所以，你須每天進食十三至三十五克，這樣將可減去約九十卡路里，相當於半年內減去五磅脂肪。
3樓：邵復百里澤
俯臥撐。仰臥起坐，單雙槓。衝樓梯，打拳，小跳。
鴨子步。老汗推車。蛙跳。
舉重，玩啞鈴，沙袋。練爆發力的都可以，主要是要多練，最好搞體力的時候不要間隔。搞完體力了不要急著喝水，也不要坐。。。。。。。。。。。。。。
如果你不介意也可以吃爭雞粉，，最好不要吃，，不要把雞肉練死了哈
怎樣保持健美的身材
4樓：匿名使用者
第一要注意飲食,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少.第二要堅持長期鍛鍊.第三心情要好!你要是能做到上述幾點,完美的身材為你所有!!!!!!!!
怎樣擁有一個健美的身材啊？
5樓：匿名使用者
最好的方法是跑步，打籃球和踢足球，其他體育運動也行，儘量不要去鍵身房，因為健身器械容易使肌肉不對稱，出現左右肌肉不一般大的情況，如果你想要練肌肉塊的話可以做俯臥撐，引體向上，仰臥起坐，這樣練塊不僅長肌肉而且還增加爆發力．讓你變得更有勁兒．
祝你成功．
6樓：愛飲食談
上邊的老兄幾乎全是胡扯，沒錯，我承認去健身房鍛鍊可能會導致左右肌肉不一般大，但這不重要，每一個健美者都存在這種問題，不仔細看根本看不出來，上邊還提到做俯臥撐，引體向上，這些都是健身房鍛鍊的專案，當然還有器械，跑步，打籃球，踢足球會讓你更瘦，你就去健身房就行，經濟條件好的話買點健身營養品（比如純乳清蛋白粉，谷氨醯胺，和健身飲，這三種搭配效果很好），平時生活加點營養，多吃點肉，只要堅持練，3個月就看出你身體的明顯變化~不過去健身房很苦啊，看你能不能堅持了~
怎樣擁有健美身材
7樓：肥肥滴可愛
騎車去，每天兩小時，瘦腿的。
腹肌去做仰臥起坐，2組每組30個，動作要標準；v字兩頭起2組每組10個，慢跑30分鐘。
注意腹肌與其他肌肉不一樣，必須經常做練習才有效果。每週至少4次。
8樓：守望的臺上
減全身任何部位都必須要做有氧運動例如：跑步40分鐘以上。去健身房做肌肉練習可達到全身的健美效果
如何快速練成健美身材
9樓：匿名使用者
那麼在無氧運動的時候我們要知道健美離不開全身肌肉的鍛鍊，所以我們需要依據人體三大肌肉群進行鍛鍊，同時在鍛鍊三大肌肉群的時候在帶上小肌肉群的鍛鍊。這樣能夠保證我們有效的鍛鍊到身體上的肌肉群。所以想要擁有健美人員的身材那麼這三點是必不可少的。
其實對於普通人群來說，如果我們不是一心想走健美這條路，那麼我是不建議進行這樣的鍛鍊的，因為健美的身材往往需要數以年計才能夠體現出來，而在這幾年裡你必須每天保持以上我所說的有氧運動的減脂以及無氧運動的增肌同時又要保證合理的飲食安排。所以說如果不是專業的人員就沒必要，如果是想要走健美的人群，就可以參照以上幾點
10樓：足球**專家
快速練出健美身材，五分鐘手把手教你鍛鍊技巧，讓你身材更加完美。朋友們有不明的地方，可以加我粉絲和關注，我會給大家及時回覆。
怎樣可以讓自己擁有健美的身材?
11樓：九綺剛胤
堅持鍛鍊，制定屬於自己的健身計劃。
這是對自己的毅力和意志力的一種考驗。
堅持下來很不容易的，希望你能夠成功。
鍛鍊的同時要注意營養的攝入。蛋白質的補充是不可或缺的。
祝您早日擁有健美的身材！加油，夥計！
怎樣擁有強壯健美的身材
怎麼練出健美樣的身材！
12樓：匿名使用者
沒有脂肪，是鍛鍊不出來肌肉的。吃些蛋白質多的食物。
鍛鍊胸練俯臥撐，有兩種俯臥撐：第一種是左手和右手的距離跟肩同寬這是鍛鍊胳膊的肌肉。第二種是左手和右手的距離是肩的1.5倍這是鍛鍊胸的肌肉。
人的肌肉是有限度的，健美選手都是喝藥，有那種藥，但不知叫什麼名。喝了之後再加上鍛鍊然後就出來很nb的肌肉。不過你不幹健美又不拍電影，建議還是自然好。
13樓：匿名使用者
ghetto workout
30歲以上是否還能練出健美的胸肌和腹肌
可以 絕對可以 具體強度 就是每天都得運動 高強度的 比如器械 最起碼得有跑步 騎車 吃飯也要注意 我游泳時候認識的大叔 都46了 什麼肌肉都有 沒事就各個健身房健身 他們那些騎行隊的人 連豬肥肉都很少吃 就怕長肚子 身材好的我都心虛 他和認識的救生員都跟我講過 想要長肌肉 必然要做器械 在家的話 ...
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