1樓：匿名使用者
打球時戴好護腕，其實像我們經常打，已經沒什麼感覺了，所以你要經常練，每次練好後要多甩幾下手臂！
2樓：匿名使用者
勞累過度 用熱水敷在酸的地方。
3樓：匿名使用者
肌肉痠痛是因為運動時肌體處於缺氧或者無氧狀態下，所生產的乳酸堆積而造成的，減輕運動後肌肉痠痛的方法：
1.休息 休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2.靜態伸展。
牽伸肌肉可加速肌伏胡遊肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3.拍打按摩。
對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復缺銷及痙攣緩解。
4.熱敷 是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
而避免肌肉痠痛的方法則有：
1,注意科學的鍛鍊方法，循序漸進，不要過量運動。
2,做好準備活動和放鬆運動，可以減少乳酸的堆積。
3,運動後注意休息做頃，泡個熱水澡。
打球手臂痠痛怎麼緩解
4樓：青蛙看看
健身中手臂痠痛怎麼解決倆個動作教會你。
運動過多，手臂痠痛怎麼辦
5樓：昆莫狼
一，肌肉痠痛解決辦法：
1 按摩放鬆肌肉，使含有乳酸的血液快速流通，運輸到肝臟，重新合成葡糖糖，這樣痠痛自然會早點降低下來了。
2 牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
3 區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
二，肌肉痠痛原因：
運動過度，那是因為你肌肉進行無氧呼吸產生了乳酸，肌肉產生的乳酸會進入血液，運輸到肝臟，重新合成葡萄糖。所以快速劇烈持續的運動之後，會有肌肉酸脹的感覺，來自於乳酸累積。
6樓：
休息幾天就行，平時多做做放鬆和按摩。
打桌球后手臂很痠疼
7樓：網友
打桌球后手臂很痠疼是因為運動之後產生的乳酸導致的。乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣**不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。
乳酸堆積會引起區域性肌肉的痠痛。一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排洩，乙個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再乙個就是用熱水燻蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排洩的目的。
8樓：遊弋桌球
桌球教學：打完球手臂痠疼怎麼辦？動作結構需改進。
9樓：網友
一般的沒有問題，你活動的時候就不痛了，如果活動的時候還痛，就要去看醫生了，當然，自己去拿幾貼膏藥貼貼也可以，沒有多大問題的，是你用力過猛，或者活動時間過長早成的，只要不是專業運動員，一般的不會肌肉拉傷的，因為活動量是遠遠的不夠的，你儘管放心。
10樓：網友
是由拉球動作不正確所造成的，運用腰部不正確，轉腰與胳膊轉動不是同時、同向，很容易受傷。先休息休息，慢慢改正動作，祝你球技早日大增！
11樓：囧囧鬼
這是乳酸堆積形成的，如果天天堅持打桌球就不會了（這是經驗，一般人我不告訴他！）
12樓：
就你的情況，不是拉傷。而是因為運動量過大，肌肉難以承受，產生過多的酸。你很長時間沒有打球了吧。
13樓：網友
不用管。最多也就疼2到3天。 之後就不特疼了。
你就是發力太大。拉傷了。這個情況。誰都有。
14樓：網友
乙個麼，可以加強力量練習。
也有可能是你拉球的發力點不好，可能是因為動作原因，或者只注意了手部動作，拉球不能只靠手，要注意全身，拉球還是要有方法的；再有是發力方向，這是我個人感覺，因為自己拉球喜歡往上拉，但拉球發力應該是向前的，自己也有時候覺得痠痛。
只是個人感覺，不知道是不是適合你。
15樓：網友
用力過度啊，休息，或者繼續，一段時間後，就習慣了，
16樓：網友
要注意肩關節滑襄炎引起的勞損。
17樓：冥之淨土
因為肌肉可能用力過猛，拉傷了。
不要劇烈運動了哦，先用冷水敷幾天，再用熱水就好啦，很有效的。
18樓：網友
這是你鍛鍊不夠充足，像我打乙個下午也無妨。
19樓：滑過天空d板磚
你是不是太緊張了，要放鬆，不要太僵，估計是拉傷。
20樓：網友
福原愛說：「反正桌球打不死人」
恩 你就可勁造吧。
21樓：匿名使用者
可能是拉傷了，用扶他林試試。
22樓：青山翠谷蝴蝶夢
用力過度。吃點巧克力吧。
急！求解：運動後手臂痠痛怎麼辦？
23樓：揚康吧
如何消除運動後肌肉痠痛的症狀？這些方法可很好地緩解痠痛感。
24樓：雲中逸客文輝
一樓很準確了運動量大了還不會按摩也不知道適當補充為什麼劇烈運動後 不能馬上停下啊？就是需要肌肉慢慢恢復過來啊！運動後注意做5到10分鐘的伸展運動說白了就是伸胳膊腿就會好很多。
25樓：網友
如果是痠痛很正常，但疼痛腫就不正常，在過兩天，如果還沒好，可能就是肌肉或韌帶拉傷，不要繼續在做類似運動了，如果加重就去醫院。
26樓：手機使用者
朋友，看你的狀來況大概。
自有兩種可能，一是大強度的bai鍛鍊du後你的手臂乳酸zhi堆積很多，這屬於正常的dao反應，一般肌肉需要四十八小時來恢復，你的腫脹也是正常的，因為肌肉纖維被大強度鍛鍊拉斷後需要靠蛋白質來補償，這也就是增肌原理。二也就是肌肉拉傷，那要看你的症狀持續多長時間，一般來說有些人會持續三四天的疼痛，如果還不好就要買藥或醫院了，不過一般來說手臂不會那麼容易受傷的，以後訓練也要注意動作規範，不要過分追求重量，如果沒有去專門鍛鍊肌肉，常時間的或大強度的拉伸手臂屈肌也會痠痛的，希望這個回答能幫到你。
27樓：q博士健康會
運動後肌肉痠痛這樣緩解才科學。
胳膊上面的肌肉痠痛怎麼辦?
28樓：哈哈妙招
胳膊痠痛可能考慮是活動過多勞累，再加上軟組織損傷誘發引起，所以還是要注意儘快評估，以免時間久了影響功能就比較麻煩。
29樓：別和奈舒榮
不可能是風溼痛按你說的是肌肉疼有可能是過於勞累或是巨烈的運動後造成的或是可能是拉傷，輕輕按摩。再或者就是可以用用熱敷。如果是情況還不能緩解就去醫院看看可以拍的個x光片看看怎麼回事以便更好的確認病情好對症下藥啊。
胳膊肌肉痠痛怎麼辦
30樓：鈱瀦怖
朋友你好！下面我來為你回答： 1，如果你鍛鍊造成的，不用擔心的，太正常了，只能說明你平時鍛鍊太少了，太用力的情況下，肌肉就會處於緊張狀態，導致受傷。
過幾天就沒事啦，呵呵 2，如果你經常上網，典型的電腦痠痛症。你這個痠痛是坐電腦坐出來的。長期這樣下去，會越來越嚴重的。
建議你工作乙個小時就要起來活動一下，多轉動胳膊，做適當運動，這種肌肉痠痛沒有什麼特效藥可吃的，主要是你要加強保養意識。**的方法有以下幾個：1、適當運動，多轉動胳膊2、可以按摩3、熱敷。
熱敷可以幫助促進血液迴圈，疏通經絡，你可以上**找下熱麥，這個熱敷效果好！
3，幫助你年紀？如果30歲以上，肌肉勞損是一種慢性的反覆積累的微細損傷。常發生在肌肉活動過多或固定姿勢下肌肉持久緊張的部位。
可分為急、慢性兩類。常見部位為腰、頸、腿部的肌肉。臨床表現：
肌肉無力、勞累、痠痛、區域性壓痛、活動範圍受限、勞動能力下降，繼而出現持續性疼痛、酸脹、肌肉硬結、功能障礙等。
多洗熱水澡/桑拿，鍛鍊血管彈性，增強適應能力，手臂肌肉痠痛就會消失。
筋血不活毛細血管及微迴圈不暢所致，由於損傷骨骼肌肉軟組織，導致經絡阻礙，氣血凝滯。當損傷癒合後，由於微迴圈及毛細血管沒及時連線疏通，就會逐漸瘀滯為腫塊，症狀也就會表現為區域性腫脹、疼痛、瘀斑等。這是由於受傷部位經絡不通，氣血阻滯和微迴圈不暢所致。
中醫的**是以活血散淤，促進微迴圈流暢為主，可採用膏藥外敷**，主要是調理微迴圈系統，激發肌體的調節功能，只要微迴圈暢通了腫脹、疼痛、瘀斑就可消失，肌體功能隨之也就**，不明之處可隨時諮詢．祝早日**。
筋血不活毛細血管及微迴圈不暢所致，由於損傷骨骼肌肉軟組織，導致經絡阻礙，氣血凝滯。當損傷癒合後，由於微迴圈及毛細血管沒及時連線疏通，就會逐漸瘀滯為腫塊，症狀也就會表現為區域性腫脹、疼痛、瘀斑等。這是由於受傷部位經絡不通，氣血阻滯和微迴圈不暢所致。
中醫的**是以活血散淤，促進微迴圈流暢為主，可採用膏藥外敷**，主要是調理微迴圈系統，激發肌體的調節功能，只要微迴圈暢通了腫脹、疼痛、瘀斑就可消失，肌體功能隨之也就**，不明之處可隨時諮詢．祝早日**。 祝你健康！
31樓：網友
右側胸部疼痛十天，後期右側上肢肌肉痠痛，x光檢查無異常，需要結合臨床考慮是否區域性肌肉問題，當然如果是存在咳嗽咳嗽，還是需要排除心肺功能異常，需要考慮複查，如果是暫時以肌肉問題，短期休息，適當熱敷，外敷中藥等措施都可以幫助恢復。
32樓：網友
一般的情況往往是有勞損、神經痛的情況引起的或有頸椎病的情況影響到的一般的情況往往是可以配合中藥、理療、口服消炎止痛藥物的**的或配合針灸等**的最好是檢查一下的不要勞累著涼的如果還是不好的話就去醫院找大夫看看。
手臂肌肉痠痛什麼原因
33樓：網友
可以做專業按摩，促進血液迴圈；也可以看醫生，諮詢醫生具體的症狀吃一些**藥。
34樓：網友
可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。另外痠痛一般是乳酸堆積 所以可多吃點鹼性食物，例如海帶，蔬菜，水果。
如何快速緩解胳膊肌肉酸脹
35樓：網友
不建議服用藥品。
肌肉算賬是運動後乳酸作祟。
建議：沒事兒就按摩按摩 熱毛巾熱敷一下 輕微拉伸運動一下。
飲食偏鹼性最好。
對了，不必擔心，僅僅三天，乳酸就可以代謝乾淨了。
36樓：網友
這樣能夠是聚集在關節和肌肉的乳酸排除，因為放鬆運動是有養運動，其次，多喝水有助於緩解肌肉算痛，這僅是我個人觀點，希望對你有所幫助 熱水澡在。
37樓：網友
一般採取拉伸的辦法 就是和你運動方式的反向拉伸 手臂可以採取向外伸展的辦法。
38樓：綢鄉聽松
多做有氧運動，按摩，洗個熱水澡！
39樓：小學生安全指南
吃點香蕉吧，很快就會好的。
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