1樓：匿名使用者
怎樣提高睡眠質辯纖虛量？
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。
如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等豎老。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會攜燃變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之，乙個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。
睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質量：
睡眠要適量。
1、我們的乙個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯。
2樓：
白天提高運動量，晚上不要飲茶，咖啡，不要沉迷電腦，晚飯後加一小袋酸奶。以利你調整睡眠。祝好！
晚上睡不著，早上睡不醒，苦惱？
3樓：小女孩子氣呀
您好！這種現象多半是因為你太閒了，太放縱自己了。你可以強迫自己白天多運動一下，找點事做做。太累了晚上就好睡了。晚上睡得早了早上也就起得來了。
4樓：網友
晚上屬陰，在陰血虛的時候心失所養，血不足而難以入睡；白天睡不醒是氣虛、氣不足的表現，病人很容易出現睏倦乏力以及早晨特別難起的現象，在中醫而言屬於陰陽失調。
5樓：網友
晚上睡不著，早上睡不醒，這是現代大部分年輕人的通病，因為現在年輕人玩都是夜貓子，晚上喜歡玩過夜生活，玩遊戲。
6樓：渴侯含巧
晚上睡不著，早上睡不醒，苦惱是很正常的。
其中的原因就源自於思維太活躍導致的思慮過度。
7樓：環靈楓
睡不著，早上睡不醒，苦惱應該吃一些安神補腦的東西。
8樓：叫剛哥
建議睡前挨一泡有助於睡眠。
晚上睡不著，早上睡不醒.是怎麼回事
9樓：嚮往智慧型科技****
你這是生物鐘出現問題了啊，要改改生物鐘，嚴重的還需要調養一下。
外部調理︰每天爬山或爬樓梯乙個半小時，注意，下山或下樓梯時不能走階梯，否則把膝蓋骨弄壞了，得不償失。爬的方式是要讓呼吸急促，直至咽喉氣喘不過來為止。原理︰讓血液流速加快，送氧和送養份的速度加快。
另外，血液加速則有機會時時沖刷血管。一般昏昏沉沉的這種身體，大部份都是膽固醇很高、血液很濃了，當然還有另一高，就是血脂肪高。輕者如是，重者要命。
所以這時候大部份人都是血管壁很厚，血管變窄。此為昏昏沉沉的**。當然，還沒到兩肩僵硬，兩眼眼壓增高的地步，不過也差不多了。
這種調理，三個月後可得情況改善，若能持續一年或幾年，器官毛病會全部改善，器官強健起來。這時，人就會有活力，腦筋當然時時清醒。如再配合內部調理，則延年益壽，回復青春，減緩老化。
內部調理︰逐漸降底塩、糖、辣、油的攝取。能夠做到無塩、無糖、無油的食物，吃起來一樣甜美，那就成功了。但不是說都不要這些配料，而是少量可也。這些配料不能完全沒有，但多了卻要人命。
10樓：猜哪
人體有內在生理時鐘，正常狀況下，會「日出而作，日入而息」，白天精神晚上睏倦。
這個內建的生理時鐘是「近日節律」，它並不是24小時，而是略長於此，有人可能是24小時10分鐘，有人可能是將近25小時。如果打算「等困了再睡」，可能就會昨天睡得比前天晚點兒，今天比昨天又睡得晚點兒。有空可以玩玩寶石大聯萌。
11樓：言午
生物鐘紊亂。
自己平時多注意，按時睡覺，起床。
調整生物鐘。
12樓：刀陽粟思嘉
由於你長時間夜生活習慣了，生物鐘已經被你的非正常生活變成為一種正常的迴圈，人的生物鐘很重要，不要改變它。
晚上睡不著，早上醒不來，是怎麼回事
13樓：豔君聊養生
晚上睡不著，早上醒不來，1杯茶飲放寧心安神，提高睡眠質量！
14樓：攔河壩步邪
晚上睡不著早上醒得早，是睡眠障礙的一種，屬於是早醒還有入睡困難。
考慮與患者平時不規律的作息方式有關係，長期的熬夜或者頻繁的倒夜班等工作，容易引起患者的生物鐘紊亂進而就會出現睡眠障礙。還有患者可能因為存在精神方面壓力比較大、心裡比較緊張，那也會出現入睡困難還有早醒的症狀。
針對這種情況建議患者及時從自身的生活方式，還有心態方面進行調整。另外醫生建議睡前溫水沖服眠夢香，堅持一段時間，能夠幫助快速入睡，延長熟睡時間，改善睡眠質量。
15樓：窪揭
這個是生物鐘的問題的了，生物鐘又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的"時鐘"，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定。
要想改善睡眠的話，可以採用以下這幾個方法調節。
1、改變精神：調整好自身的心態，在晚上睡覺前，可以放鬆自己，做些讓自己開心的事情。
2、改變生活習慣：根據作息時間規律，進行按時睡覺，按時吃飯，健康飲食。
3、根本調節：每晚睡前喝杯眠夢香，天然助眠食品，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
晚上睡不著，白天睡不醒，怎麼辦？？？
16樓：中周的世界
晚上睡不著，白天睡不醒？醫生教你一招：1分鐘快速進入睡眠。
晚上睡不著，早上起不來？怎麼辦，總是晚上睡不著，早上起不來，怎麼辦啊？
跟我以前一樣。但是我現在努力改掉了。建議你試試以下幾個辦法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因...
睡不著怎麼辦，晚上睡不著怎麼辦
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