1樓：匿名使用者
第一，要根據自己的情況而定。在身體不舒適的情況下，儘量不要做劇烈運動。
第二，經常運動對輪態身體和好處，當然要吃些維生素或者是補充鈣，這樣對身體是好高塵的戚桐禪。
第三，運動在於堅持，要堅持做運動，這樣才能有效的發揮。
2樓：匿名使用者
天天堅持跑步，慢跑三公里，讓全身的肌肉都在運動，或者多打球，桌球，網球，..
3樓：匿名使用者
天天跑步 天天鍛鍊。
什麼是有效的運動？
4樓：ccc菜辣椒
先說答案：深度呼吸。
我們一般理解的運動是身體鍛鍊，比如打球、跑步、拉伸或俯臥撐之類的身體活動，這些運動當然很好，可以鍛鍊我們的筋骨。現代醫學研究也表明，科學規律的體育鍛煉還能**某些精神類疾病，增強人的意志，長期堅持運動的人認知能力也相對較高(實際原因也可能是認知能力高才堅持做到了長期運動)。
運動的好處非常多，一般情況下，運動能夠有效改善體型、增強力量。這些運動附帶的乙個好處是通過運動過程的深呼吸，間接「鍛鍊」了體內臟腑。拿汽車來打比方，人體的軀幹和四肢，就像汽車的車架和輪胎，內行選車最關注的是發動機、底盤、變速箱和控制系統等看不見的部件，五臟六腑發揮的就相當於發動機、變速箱等關鍵部件的作用。
從單純的軀體健康方面講，決定身體健康的是心肝脾肺腎的功能，功能正常，身體就健康。如果僅僅為了練出一身肌肉，到最後可能「外強中乾」，對身體肌肉的過度鍛鍊，或沒有掌握正確的鍛鍊方法，還會導致某些骨骼的過度磨損。
所以，我們鍛鍊最主要是對臟腑進行鍛鍊，怎樣才能鍛鍊到身體內部的器官呢呢？道家有句話說：「真人呼吸以踵，常人呼吸以喉」，最有效的方式就是深呼吸，通過呼吸來按摩五臟六腑，用這種間接的方式讓體內器官活動起來。
經過每天十分鐘腹式呼吸，十分鐘深呼吸（深呼吸吸氣後屏氣幾秒鐘，然後通過嘴巴呼氣，腹式呼吸只用鼻子吸氣呼氣）乙個多月的實驗，雖然身體方面還沒有特別明顯的感受，但明顯感覺說話聲音的「底氣」更足了。
如何練習深呼吸呢，比較專業的有「142呼吸法」吸氣、屏氣、呼氣的時間比例為1:4:2，也有其他的比例，大家可找適合自己的練習方式。
深呼吸的關鍵在於達到「極限」，吸氣時腹部最大限度地向外擴張，呼氣時，腹部最大限度地收縮，胸部保持不動。一開始學習深呼吸可用雙手放在腹部位置，幫助感受腹部的一起一落，待熟練後，用意識練習即可。
最初可以從腹式呼吸練起來，再逐漸增加深度呼吸的時間和頻率，當腹式呼吸成為習慣，就會擁有乙個真正健康的身。
最有效的學習方法，怎樣的學習方法才是最有效最好的學習方法
學習知識最有效的方法 一 語文 1.在文章的開頭要畫上特殊記號，在閱讀課文時，請在你的老師特別強調過的文章上畫特殊的符號，因為那些都是考試常考的題目。2.將古文具體化圖象化，在課文旁邊詳細地標明不懂的古文詞語的現代用法，並且需要反覆地強化記憶或者背誦。3.多閱讀報刊雜誌和書籍，堅持每天讀書看報，不僅...
怎樣除甲醛，怎樣除甲醛才是最有效的？
新裝修的房子想馬上入住，快速去掉甲醛，不妨試試以下幾種方法 最佳最主要的方法是長期通風換氣。有條件上新風系統，一般也就1萬多塊錢，不但能有效降低室內汙染，還能減少能源消耗，一舉多得，新房在入住前最少所有窗戶開啟通風半年以上，入住後經常也開窗可以消除80 室內甲醛，是最經濟，最環保的措施，但是缺點是如...
怎樣投訴圓通才是最有效的辦法
您好，我是律臨平臺的合作律師，很高興為您服務。投訴快遞最有效的方法是到國家郵政局申訴 官網投訴相應的快遞。在申訴官網投訴步驟如下 搜尋國家郵政局申訴 官網，找到官網後點選進入。 點選右上角的註冊或者是在申訴條件下有個註冊，點選進入即可。 輸入使用者名稱 密碼 手機號等資訊後點選提交。 進入到我的申訴資訊...