1樓：匿名使用者
1、牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣**。
健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇 2、海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以團伏補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做銷或世餡都是日常補鈣的不錯選擇。 友情提醒：
容易對海製品過敏的人們要小心食用喲。 3、豆製品 大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。 4、動物骨頭 動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。
幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可虧肢以直接食用。 5、蔬菜 蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
2樓：匿名使用者
其實如果不是真的太缺少什麼，不用剋意去吃什麼保健食品。如果吃的話不小心會搞得骨質增生的！
3樓：匿名使用者
鈣鐵鋅硒為主 可以吃點**搭檔 但補藥不如多吃水果蔬菜豆製品 魚也要多吃。
4樓：匿名使用者
鈣，鐵，鋅，維生素，蛋白質，糖類！
青少年需要補充哪些營養？
5樓：藥監大度新春
對青少年來說，只給予一般飲食還是很不夠的。因為青少年的主要任務是學習，腦的工作量很大，腦的營養與能量消耗並氏也相當大，需要不斷補充。特別需要注意所謂護腦營養物質的補充，才能維持腦的營養和能量消耗，使青少年提高學習效率。
青少年生長發育快，對食物需求量大，一日三餐較其他年齡段吃得多，吃得香。因此，如果食物充足，青少年很少發生營養不良，一般性的碳水化合物、脂肪和蛋白質無需額外補充。有些營養成分與腦的工作、代謝和發育密切相關，家長要注意增帆腔加這些營養成分的調配，以促進孩子智力增長，使學習更加富有成果。
對大腦產生重要影響的營養成分主要有維生素b1、b6和維絕轎散生素e，以及鈣、鐵、鋅和卵磷脂等。如果青少年較長時間存在莫名的疲倦、煩躁、焦慮和恐懼等症狀，有可能是維生素b族缺乏的訊號。此時應當在膳食中新增大豆、蛋黃、芝麻、核桃仁和新鮮蔬菜，這些食物含有豐富的維生素b1、b6，還含有較為豐富的鈣、磷和卵磷脂，對改善症狀有所幫助。
6樓：網友
青少年是介於兒童期與成年期的乙個階段，該期包括青春發育期及少年期，年齡跨度通常女性從11～12歲開始到17～18歲，男性從13～14歲開始至18～20歲，相當於初中和高中學齡期。青少年時期的生長速度在兆搭粗人的一生中僅次於嬰兒期，身高每年可增加5～7 cm，個別的可達10～12 cm；體重年增長4～5 kg，個別可達8～10蠅。此時不但生長快，而且第二性徵逐步出現，加之活動量大，學習負擔重，其對能量和營養素的需求都超過成年人。
因此，充足的營養是生長發育、增強體魄、獲得知識的物質基礎。一般早餐熱量佔30%、午餐熱量佔40%、晚餐熱量佔30%。每次進餐時間20～30min，餐後休息再開始學習和體力活動，體力活動後至少休息10～20rain再進餐。
晚餐離睡前至少。含蛋白質、脂肪豐富的食物應安排在早餐、午餐；晚餐則配以蔬菜和各類食物。學生在考試期間，應加強營養的質和量，多供給優質蛋白質和脂肪，特別是卵磷脂和維生素a、維生素b1、維族鎮生素b2和維生素c，以滿足複習和考試期間學生高階神經系統緊張活動下的特殊消耗。
糧穀類400～500 g，蔬菜類400～450 g，水果類150～200 g，畜禽肉及魚蝦類125～150 g，枝扒雞蛋1個，奶類及製品100 g，大豆製品適量50 g，烹呼叫油25 g。通常男孩活動量高於女孩，各種營養素的供給量均高於男孩。各餐熱量分配主要由活動情況和食量決定。
青少年肥胖有哪些桅，青少年肥胖有哪些危害？
1 影響智力水平 青少年肥胖既非簡單的營養過剩，更非健壯的表現。肥胖致使脂肪在腦組織堆積過多，形成肥胖腦，使大腦溝回緊緊靠在一起，皺褶減少，大腦皮層變得光滑，神經網路發育差，智力水平降低，腦反應不敏捷。2 影響身體發育 行動遲鈍，肢體行動困難。3 影響心理髮育 進而影響小兒心理髮育。4 導致高血壓 ...
青少年長個子需要補充什麼青少年什麼時期長個子最快
17歲是正在長身體的時候，俗話說二十三竄一竄。只要我們注意飲食，鍛鍊身體，保證睡眠，17歲肯定可以長高身體的。由於生活水平的提高，日本人在最近的十年平均身高長高10釐米，中國人平均身高長高12釐米。現在我們的生活水平提高了，有足夠的魚肉蛋白質，但有的人由於吃膩了而不想吃，結果害了自己，到時候悔之晚矣...
青少年長高應該注意什麼，青少年長高飲食需要注意什麼
青少年長高一定要多補鈣，然後各方面的營養也要跟得上，然後白天多做運動，然後有條件的話就給孩子買一個tallplus成長伸展運動器材這樣的運動器材，晚上睡前做拉伸是能有效的幫助孩子長高的。多吃營養高的食物，但是不要多吃。應該多搭配水果。多蹦蹦跳跳，可以刺激骨骼生長。鍛鍊你的韌性。注意不要吃垃圾食品。青...