1樓：網友
我先糾正你哥錯誤，想發揮人體的極限第一局帶內臟一定要「強壯」，其次是筋骨，最後才是肌肉。
說實話肌肉在武術裡發揮的作用還真不是很大。當然這是題外話。
極限性的訓練，說實話是對人體的一種「虐待」，你看電影裡又這極限那極限，看這好式練功快，其實裡面東西也比較多，例如鐵砂掌要用藥搓手等，都有短時間恢復的東西。你沒有，所以你最好別那麼瘋狂。在說年輕是經常肌肉經常超負荷，一上年齡就有後遺症，帕金斯就是典型地代表。
在說，也不見得你能堅持的住，不說特種兵，就是偵察兵每天都有兩個武裝負重越野5公里，其他還不算，你確定你能行！
簡單點吧，你可以早上跑跑步，或跳跳繩。然後做一些俯臥撐，仰臥起坐，蹲起之類的。能堅持住已經是很不錯的鍛鍊了。
數量可以自己頂，初期一兩個禮拜少一點，適應適應之後你也可以嘗試一下自己的極限，然後保持住。這也算一種自我挑戰了。
在說啊，電影有桐悔蘆些東西可信，有些東西不可信，例如俯臥撐，任何功夫裡面都沒有這一輔助功夫，告訴你一句諺前芹語「寧可筋長一寸，也不肉厚三分。」肌肉多了，氣血會不通暢地。（當然對內家而言。
個人意見，僅提參考，不過好像和你問地東西差異很大。呵呵。
2樓：不懂就要當學生
按自身條件做俯臥撐（50）仰臥起坐（200）下蹲（100）慢跑一小時 或者階段性衝刺跑 鍛鍊手勁張大手瞬間握緊枝源在汪搭叢張開困櫻以此往復。
3樓：網友
適量的有氧和無氧運動相結合吧。
就是每天慢跑，以及一些器械相結合。
一週慢跑5次，每次30分鐘。
器械的話，不知道你的身體條件如何，很難給出具體的方案的，你的體脂率，bmi，基礎代謝，各部位脂肪含量都不清楚，怎麼給出具體的計劃呢呵呵。
如果經濟條件可以，建議頃衡去健身房練，練肌肉有專業的教練帶和自己練完全是兩個概念。增純橡肌是需要很科學雀褲做的指導的。
那就自己做吧。
有氧運動就慢跑。
無氧的，你就做3個動作，俯臥撐，引體向上，仰臥起坐。
4樓：網友
年輕，要有強壯的肌肉，最好去健身房，趁年輕，沒有什麼不好意思的~~
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