1樓：匿名使用者
如果想見效快些，可以每個動作做３組，並增加３０分鐘針對臀部的有氧鍛鍊，如爬山、爬樓梯，在４個動作之前或之後進行都可以。 動作一：單腿後抬腿站在椅子後背或牆壁前，距離一臂之長，向後舉起左腿，將乙個啞鈴夾在左膝蓋處。
收腹，上身前傾，差不多與地平行。觸控牆壁幫助平衡，右腳支撐身體重量，左腳後跟向天花板抬起。夾著啞鈴放下左腿，重複上抬。
一邊完成規定次數後再換另一邊。 難度動作：加上單腳曲蹲。
彎曲站立腿，向後坐成曲蹲姿勢。當左腳後跟舉向天花板時直起右腿，這樣使站立腿每次動作都一蹲一直。簡單動作：
去掉啞鈴。簡單動作：去掉啞鈴。
動作二：臺階弓步站在臺階前成弓步姿勢，雙手各持乙個啞鈴。左腳放在臺階上，右腳腳趾支撐，右腳後跟離地，兩邊膝蓋都彎曲，下壓成弓步。
左小腿與地垂直，右膝蓋不要觸到地面。然後以左腳為支撐點，邁右腳站起身來。右腳點一點臺階，再退回成弓步。
重複規定次數後換腳。 難度動作：右腳前邁後不碰到臺階，而懸空在左腳後。
簡單動作：不在臺階前做，在平地上做。動作三：
橋狀上舉仰臥，雙膝彎曲，兩腳成與肩同寬，分開碼皮源平踏地面，雙臂自然平放兩邊。下壓腳後跟，舉起臀部，伸直左腳，使上身、肩握帆膀到膝蓋在同一線上，靜止2秒，然後彎下左腳放回地板，靜止2秒。然後放下臀部，換另乙隻腳上舉。
難度動作：臀部與左腳同時舉起、放下。完成規定次數後再換另乙隻腳。
簡單動作：不向上伸直腳，只是抬起臀部形成橋的形狀，保持8秒鐘，然後放下。動作四：
側弓步下彎站立，雙腳與臀寬分開，雙手持乙隻啞鈴。右腳向右跨一大步，彎曲膝蓋下壓形成側弓步。同時右手放鬆，左手持啞鈴觸到右腳附近的地板。
注意遲態觸地時腰不要彎。然後右腳復原，回到開始的站立姿勢，彎曲膝蓋下蹲，像坐在一張看不見的椅子上一樣。站起，換左腳向左跨，完成後方為1次動作。
難度動作：下蹲動作保持10秒。 簡單動作：
去掉下蹲動作。
如何預防臀部下垂
2樓：大寧
每天睡前拿出幾分鐘鍛鍊。
怎麼樣才能保證臀部不下垂
3樓：匿名使用者
一日三餐必須吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗公尺飯，大魚大肉少吃，多吃些青菜。
如何防止臀部下垂！
4樓：大寧
每天睡前拿出幾分鐘鍛鍊。
5樓：幹憶楣
1) 後踢腿。
雙手扶牆，一腿作為重心支撐著地，另一條腿儘量後抬。
進階版：俯臥撐跪，後抬腿。
2) 側踢腿。
雙手扶牆，一腿作為重心支撐著地，另一條腿向後側踢腿。
進階版：俯臥撐跪，後側踢腿。
3) 仰臥抬臀。
雙手放鬆放於兩側，用臀部力量把腰部撐離床面。
總之，鍛鍊到臀部肌肉的動作有很多，關鍵在於我們持之以恆，把它堅持下去，離擁有漂亮的翹臀就不遠了。
6樓：我是壯壯小童鞋
1、常食豆腐可預防臀部下垂。
2、雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5～10次為乙個回合，每次做2～3個回合。
3、多吃點脂肪的東西，還有就是配合著 素菲蒂 按摩，還不錯。
7樓：甘靜醫生
健康，男性，臀部，生活，運動。4個壞習慣會讓臀部下垂很嚴重，改掉它，你將擁有翹臀。
臀部下垂怎麼辦
8樓：最愛完美
方法一：急運動。
跳躍任何一種跳躍都會對提臀有幫助。練習的時候，以踢到臀部為每個動作完成的標準。
方法二：靜運動 深蹲在工作緊張的時候，不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動：
1：臀外擴首選馬步蹲。兩腳自然開立，腳跟的距離和肩膀外側同寬，用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖為宜。
2： 臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一後，身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒，然後起身換腳重複。
方法三：在等人等車時可以深呼吸時，收緊臀部肌肉，當呼氣時放鬆，如此反覆。收緊臀部肌肉能給擁有乙個更緊緻的臀部。而且，深呼吸還能趕走焦躁情緒。
方法四：在家看電視時，坐著時，將身體的重量放在腳後跟上，並擠壓臀部；當站起來的時候，骨盆微微前傾。另外，在反覆坐下、站起之前，做幾個下蹲動作則效果更佳。
方法五：做法：分開雙腳站立，距離大概是一腳寬，然後將雙手放在大腿上，慢慢地下降臀部，彷彿是坐在椅子上，保持這個姿勢持續10秒鐘，接著慢慢恢復原狀，如此重複5次。
方法六：做法：前臂和膝蓋著地，然後小腿沿著地面向後伸直，並且向上舉起與大腿成90度，這時候就會感覺腿、臀部肌肉在收緊。
方法七：做法：保持坐著的姿勢，伸直雙腿放在地面上，然後彎曲膝蓋，盡力向上抬舉左邊的小腿，接著伸直並且放下腿部，恢復原狀，15次為1組，換另一條腿重複即可。
方法八：做法：分開雙腳，雙手撐地分開呈v字形，同時要繃直雙腿，呈俯臥撐的預備姿勢，然後抬起一條腿，收緊臀部，將抬起的腿彎曲，再伸直，如此重複10次，再換腿重複即可。
9樓：拉風泰哥
你可以看看臀模每天做什麼，每天大量深蹲運動。
10樓：大寧
每天睡前拿出幾分鐘鍛鍊。
臀部下垂了怎麼辦
11樓：大寧
每天睡前拿出幾分鐘鍛鍊。
車門下垂了，有什麼方法可以解決，車門下垂怎麼辦？
一 從設計方面分析解決門下垂 1 從cae方面分析車門下垂，要考慮最大變形和殘餘變形，將車門 鉸鏈和a b柱假設成剛體進行分析 模擬加力，找出最薄弱的地方，再採取加強措施。2 車門下垂，是由於鉸鏈本身強度或者剛度不夠引起的現象很少，大多數是由於立柱或門上安裝鉸鏈的位置強度和剛度不夠，無法支撐車門的重...
高度近視有什麼方法可以補救嗎，高度近視有什麼方法能夠緩解一下嗎？
不要急哈，做手術是可以的。現在醫學很發達了，近視手術也很好做啊。我同學說她放假就要去做，聽說浙江有家醫院不錯，我同學的叔叔在那兒做的，一點 都沒有，對大腦也不會產生什麼影響。費用也不貴，兩千多塊就可以了。我同學度數也挺高的。加油吧，要相信中國的醫學。本人強烈建議 散光是帶眼鏡解決不了的，正所謂治標不...
有什麼辦法可以減臀部，屁股太大了 有什麼方法可以減掉屁股上的肉
那不用減,如果你減掉了,那你就廢了,女人沒有臀部那就完了,沒個看,再說臀部大的生兒子,你怕什麼.是好事.得運動 你確定是臀部不是大腿？你可以去跳舞或是做愈加 都有效果 從樓上跳下來 正位著地 yao s 要是男的呢,需要怎麼減?屁股太大了 有什麼方法可以減掉屁股上的肉?臀部 法 臀部肥胖一直是許多朋...