1樓：廣州百舸防盜
看你怎麼跑咯，跑步方式的不同和你跑步是瘦腿還是增加腿部肌肉有很大的關係的，真正地瘦腿跑法是：跑前做熱身運動，跑中慢跑，每次跑步堅持半個小時以上，因為真正脂肪燃燒的時間是在持續跑步的半小時之後的，而且跑步要持續跑，不可以跑跑停停的，希望我的對你有幫助吧。
跑步真的能瘦腿嗎
2樓：霸氣溝壤
方法對了，跑步是可以瘦腿的。
很多人都是通過跑步把腿變瘦的，其實通過合理的跑步是能將腿瘦下來的，而且效果也不錯。
1、足夠的跑步時間。
想要充分的瘦腿，必須要跑足夠的時間，這個時間大約在30至50分鐘之間，不要少也不能多，因為只有跑30到50分鐘，脂肪才能充分的燃燒，你的大腿才能逐漸變細！
2、跑前活餘歲爛動腿肌。
由於我們在運動之前身體的溫度比較低，肌肉比較僵硬，肌肉的功能有所下降，所以我們要做適當的拉伸和按摩動作，增加身體血流量，流過你的肌肉，讓你的肌肉更熱，更軟，不再僵硬，這樣跑起來瘦腿的效果會更好。
3、跑步時減少腿部衝擊。
很多人跑步的姿勢並不正確，每次跑步時腿部都要受到嚴重的衝擊，其實每一次衝擊都會對我們的肌肉造成損傷，肌肉損傷了然後再恢復，然後我們的肌肉就會變硬變大，形成肌肉腿！
所以我們在跑步時為了防止腿型走樣，我們一定要學會調整跑姿，減少對腿部的衝擊！每一次抬腿時用臀肌發力，抬起胯部，下落時姿勢要順，膝蓋，腳踝，腳掌全部要彎曲！
4、避免熱量過剩。
少吃點高熱量高脂肪的食物，水煮肉，水煮菜才是我們最好的選擇，將主食換成粗糧，這樣攝入的熱量雀源會更少，**的效果會更好！
5、跑後放松你的腿。
在跑步後一定要學會放鬆，拉伸自己的小腿，大腿。最好採用手部按摩法，按摩軸按摩法，甚至是水浴放鬆法，這樣堅豎漏持下來，你會發現腿越變越細。
3樓：克爾伯虜
1.熱身運動。運動前要做熱身運動，相信是不需要再普及的道理，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要，在預熱充分並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。
2.落地的技巧。這是跑步**世凳最重要的技巧，很多猛返賀女性跑步時會用前腳落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的女性們就不適宜，正確避免小腿變粗的方枝派法，是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
3.有氧運動。真正燃燒脂肪的時間，是在持續運動三十分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上，一般慢跑控制在每小時6到8千公尺就十分合適。
強度一旦加快加大，消耗的熱量的確增多，但是對小腿膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速生長。
跑步瘦腿嗎？
4樓：小三郎雜談
跑步可以瘦小腿嗎。
5樓：北冥有餛
大白腿肉多就這樣，做拉伸運動就可以，跑步只會讓腿越來越結實不容易瘦下來。
跑步真的可以瘦腿嗎?
6樓：小三郎雜談
跑步可以瘦小襪謹腿告稿基嗎敬御。
7樓：手機使用者
腿部的形態可以很好的襯托出乙個女性的身材，乙個纖細的腿部，可以襯托的人更加高挑，身材也更加拆悉稿美麗，但是一些女性的腿部就是有很多的脂肪，怎麼也和纖細沾不到邊，很多女性為了能夠擁有乙個完美的腿形而選擇了跑步，那麼接下來我們就一起來了解一下吧！石家莊星源整形專家介紹，通過跑步是可以達到旅孝瘦小腿的目的，但是需要謹慎、也需要持之以恆，因為在運動的時候，小腿的肌肉也得到鍛鍊，控制不當就很容易形成肌肉型小腿，而且一旦停止鍛鍊又很容易**。隨著醫療整形技術的飛速發展，如今陸好，怎樣快速瘦小腿，已經不再是難題，可根據小腿粗的不同型別選擇不同的瘦腿方式。
針對脂肪性小粗腿，石家莊星源整形專家推薦您使用無創注射瘦小腿技術。注射瘦腿後可以從事正常活動，不會受影響。兩週後，就可以感覺小腿曲線的變化，這種變化注射後2個月達到頂點，效果最好。
肉毒桿菌能使腓腸肌萎縮公分，效果能維持4-8個月。整個過程基本**苦維持時間長。我們在選擇無創注射瘦小腿的時候，請務必到正規的整形美容機構進行，因為這項手術對操作者的技術要求比較嚴格，為了更加安全可靠的**，求美者在擇院選醫方法要謹慎，不可盲目擇醫。
看了上面的介紹，相信你已經知道了瘦腿最有效的方法是什麼了，如果你還想要了解更多的關於注射瘦腿的方法的話，請諮詢石家莊星源**整形專家！0202
跑步瘦腿嗎
8樓：網友
我一直在堅持快步走，特別快的那種，現在腿真的細了不少，以前的褲子穿的很緊，現在都明顯的的鬆了，有的時候我也慢跑，但是儘量不要吧，因為腿有可能會長肌肉，到時候就更瘦不下來了。記得運動前後一定要做抻腿拉筋。
9樓：失他失心丶苗子
瘦腿呀 但是有技巧的 要堅持這是其一 第二 跑完步後揉揉小腿大腿讓腿放鬆 慢慢的就能瘦下來了的～
10樓：番薯仔仔
看你的跑步姿勢如何，用錯的話小腿會變粗。
11樓：網友
慢跑會的，注意腳後跟先著地，而且勻速，快跑就不好了。實際慢跑能瘦全身，比較均勻。
12樓：網友
可以，但要慢跑，避免長肌肉，還要持續一定的時間，
13樓：house我就是火
瘦是會瘦．時間久了就變成肌肉了．
14樓：匿名使用者
一直堅持會瘦的跑完記得要按摩。
跑步真有用嗎，有什麼好處？
增加肺活量 跑步過程中加大呼吸，增加肺活量，有利於氣體交換，增加胸部肌肉鍛鍊，肺活量增加能夠供給細胞 組織充足的氧氣 新陳代謝 能夠讓心臟承受一定的負荷，有利於心臟功能鍛鍊 降低體脂率 消耗熱量，有利於減少體內多餘脂肪消耗。跑步能夠增強肌肉收縮，增加肌肉在身體內的比重，也就是降低體脂率 預防骨折 跑...
跑步慢跑能瘦全身嗎
跑步抄可以瘦全身的原因 襲 提升基礎bai代du謝 運動是提高基礎代謝 率最主要zhi，且最有效dao的方法，慢跑或是快走可以運動到全身，對於提升基礎代謝也十分有幫助。燃脂超加分 跑步約20 30分鐘後，身體就會開始燃燒脂肪以 能量，因此也是十分推薦的燃脂運動。跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它...
瘦腿茶三草茶有沒有副作用的啊？真的有用嗎
不管用。什麼茶都不靠譜，我的 茶放在那裡可能都要發黴了。先減胸，這個茶我喝過，有效果，不過捏連不該減的地方也給我減了，很鬱悶 腰圍運動 走路時從腳踝將腳提起，之後將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。重點 走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，並注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。仰臥半...