1樓：七娃說史
在健身力量訓練後，吃蛋白質比吃碳水更有益處。這是因為力量訓練會造成肌肉的微小損傷，而蛋白質可以幫助修復和建造肌肉。此外，蛋白質還可以提高蛋白質合成速度並延遲蛋白質降解，幫助促進肌肉運指生長和修復。
而碳水化合物則主要提供能神拍量，但並不能直接幫助肌肉生長和修復。
具體來說，建議在鍛鍊後30分鐘內攝入高品質的蛋白質，以最大化肌肉恢復和增長。蛋白質攝入量根據個人體重和訓練強度而定，一般建議每公斤體重攝入克蛋白質。此外，還可以根據個人需求，新增一些碳水化合物來幫助恢復和提高能量水平。
需要注意的是，不要過分依賴蛋白質粉或補劑來旁瞎配達到蛋白質的攝入量。可以通過飲食來獲得足夠的蛋白質，如雞肉、魚肉、蛋白質含量高的豆類和堅果等。
此外，健身除了力量訓練，還包括有氧運動和其它訓練方式。不同的訓練方式對營養需求也有不同的要求，需要根據身體狀況和實際運動需要來做適當的調整。
2樓：匿名使用者
健身訓練最好是多吃蛋白質豐富的食物，比如說雞肉魚肉都可以的。
力量訓練後吃什麼比較好？
3樓：泡芙時尚談
健身力量訓練後，蛋白質和碳水化合物都是重要的營養素。在力量訓練後，肌肉組織會受到損傷和磨損，需要通過蛋白質來修復和增長；而碳水化合物則可以為肌肉提供能量，並幫助恢復肌肉疲勞。
因此，建議在力量訓練後同時攝入適量的蛋白質和碳水化合物，以促進肌肉的恢復和生長。一般來說，對於運動員或者進行高強度體育鍛煉的人來說，頃猛每公斤體重需要大約克的蛋白質，每公罩缺斤體重需要大約5-10克的碳水化合物。例如，乙個70公斤的人，每天需要攝入大約84-119克的蛋白質和350-700克的碳水化合物。
在選擇蛋白質和碳水**時，建議選擇高質量、易於消化、營養豐富的食物，例如雞胸肉、瘦肉、魚類、雞蛋、豆類等作為蛋白質**，而選擇公尺飯、麵條、蔬菜物乎辯等作為碳水化合物**。此外，也可以選擇一些專門的蛋白質補充劑和複合碳水化合物粉來幫助滿足身體對營養素的需求。
總之，在力量訓練後，適量攝入蛋白質和碳水化合物是非常重要的，它們可以促進肌肉的恢復和生長，提高身體的健康水平和運動能力。在選擇食物**時，建議選擇高質量、營養豐富的食物，並根據自己的具體情況進行合理搭配和控制。
4樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
健身房訓練後吃什麼？
5樓：克爾伯虜
重要的碳水化合物。
碳水化合物是人體為體力活動準備的優先的燃料**，也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。麵包、公尺飯、穀類食品、麵食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛鍊後加快肌肉燃料的重新儲備。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。
具體需要多少量的碳水化合物，這取決於個體的訓練和個人要求。對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說，如果體重為60公斤的運動員每天訓練2到4小時，那麼他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。
高效補水飲料。
想要獲得良好的鍛鍊效果，飲是必不可少的。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛鍊前、期間和後飲料，作為鍛鍊計劃的一部分。
養成多喝飲料的習慣，不鍛鍊的日子也是如此。水、運動飲料、水果、蔬菜汁或礦泉水是個好選擇。建議在鍛鍊、訓練和比賽期間喝冷水或運動飲料。
酒精和咖啡因會導致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛鍊前2小時飲用400毫公升至600毫公升飲料，鍛鍊期間每隔15分鐘至20分鐘飲用150毫公升至350毫公升。鍛鍊後，補充肌肉中的糖原很重要。
鍛鍊後30分鐘內應吃富含碳水化合物的飲食和點心。此時，人體肌肉最容易吸收攝取的碳水化合物。一天參加兩次以上的活動，大運動量鍛鍊後1小時到4小時內吃富含碳水化合物的食品很重要。
像硬麵包圈、水果、穀類食品這些食品易於食用。如果對非流質食品沒有食慾，果汁和運動飲料是鍛鍊後立即補充碳水化合物的理想**。也有助於補充水分。
6樓：芋圓不想圓
我從健身房到家的路程要乙個小時，所以即使回家立刻就吃午飯，我在訓練後還是會吃一點東西，不然這乙個小時會很餓！<>
雀巢脫脂奶粉。
一杯脫脂牛奶 我喝的是雀巢脫脂奶粉10g有33g蛋白質脂肪和55g碳水（乳糖）。挺好喝的，也很好化開，勺20g左右，很方便。<>
樂脂元氣瓶。
半瓶到一瓶的樂脂元氣瓶 奶昔的成分深得我心，蛋白質脂肪碳水膳食纖維。口感醇厚，有一點奶粉的味道。不是很甜，比蛋白粉的口感要豐富一些，果蔬味的裡面有一些小顆粒，飽腹感還不錯。<>
maxine『s蛋白粉。
一勺maxine『s蛋白粉 每份25g，蛋白質，脂肪，碳水。除了分離乳清蛋白和濃縮乳清蛋白質之外，還新增了一些幫助減脂的成分，例如左旋肉鹼，菜豆素等。口味我的是巧克力布朗尼味的，偏甜，但是我太喜歡巧克力啦！
曼益雞胸肉腸。
一根30g大約24卡，試過兩個味道，香辣味的還不錯，裡面的碳水和脂肪含量小到可以不計，所以我一般會再吃半個紅薯來補充碳水。<>
女生進行力量訓練會長肌肉嗎，女生健身做力量訓練會長肌肉嗎
其實在健身房有很多女生都不敢做器械訓練，我們今天就來說說這個問題。當時健哥增肌的時候那是天天鍛鍊完雞蛋牛肉牛奶不離嘴，都長得這麼慢。做這麼一兩次力量訓練真的會長肌肉嗎，答案是真的不會，你真的想多了。其實撐起人體大部分的都是骨骼肌，也就是肌肉，其餘是骨骼。任何人做力量訓練都會使自己的體型越來越好。區域...
力量訓練也可以減脂，力量訓練的祕訣是什麼
1.所有的運動都是能消耗能量的，只是運動供能系統不一樣而已，我們做無氧運動主要就是糖原來供能，我們做有氧運動是有糖原供能的，同時也是有脂肪供能的，但實質都是一樣的，都是消耗我們的能量來讓我們運動！這就像是紅茶也有多個品牌一樣，雖然 商不一樣但是最後出來的產品卻是一樣的，統一的也好，康師傅的也好，反正...
力量訓練為什麼要分組，健身為什麼要分組數？
因為每個動作鍛鍊到得肌肉部位不同，所以需要分組。比如俯臥撐時主要是鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，仰臥起坐主要鍛鍊腹直肌，在做其中一種運動時，其他部位的肌肉就能得到休息和部分恢復，提高了鍛鍊效率，而且運動強度保持在一個較高的水平上。而單一部位反覆鍛鍊就需要更長的時間來完成相同的總負荷，降低了效率，使運動過程產...