1樓：娛樂大黃狗
可以，但是同時你也要注意攝入的營養，要合理健康飲食，每行帶天早上晚上都跑步五公里，你手帶敬的運動量是足夠的，可以通過運動跑步消畢慎耗熱量和脂肪，這時候你吃飯一定要注意少油少鹽，少攝入脂肪，這樣你就可以瘦下來，減掉你的肚子了。
2樓：看會瘋的發
每天早晚各跑步5公里是可以達到**效果的，求美者要堅持至粗銀少1-3個行弊月的時間，每天在固定的時間內進行跑步，這樣規律的運動是可以達到比較好的**塑形的效果。如果求美者可以在這段時間控制自己的飲食，少吃能量比較高，比較甜，比較油膩的食物，並且嚴格控制飲食巖帶宴的數量，那麼就可以迅速的達到**塑形的效果。
3樓：紅紅的瑜伽課堂
每天跑步可以**，是針對全身的，肚子也會瘦、但不會太明顯，想瘦肚子還是需要做一些針對腹部的訓練。
4樓：貴嘖嘖額你
當然可以啦，因為跑步是整體檔歲剪紙的如耐，所以說如果你早晚都跑5km的話，是非行橡睜常有利於**的，所以說你的肚子是會減下去的。
5樓：昂陽夢
可以的，而且跑步不僅可以瘦肚子，是可以瘦全身的，如果想要鍛鍊腹肌的話還可以配合一些腹部訓練。
6樓：小樣小灰鴿
每天晚上和早上都跑5公里的話，是能夠有效地減少肚子上的贅肉的，但是前提是一定要堅持。
7樓：網友
每天堅持鍛鍊，跑步，隨著時間的推移，可以起到減肚子的效果，如果讓明想要效果更好，我建議在加上開合跳和胯下擊掌和坦遊告原地小跑綜合的做，磨搜可以更快的起到減肚子的效果。
8樓：東方將白
每天早上晚上都跑5公里當然能**了，但也有另外乙個因素需要控制飲食。
9樓：匿名使用者
可以有的，不要求效果與速度。
10樓：範包子
肚子瘦一般就是全身都瘦，運動會瘦，如果想減肚子可以做仰臥起坐更有效果。
11樓：網友
早上，晚上跑5km。中午再來，他5km這樣可以**。
每天跑5公里的話可以瘦肚子嗎？
12樓：小美
可以，我7月底開始每晚跑步5公里，到上週為止，一共減了24斤，明顯變化，臉瘦了一圈，大肚腩沒了，腿細了很多了。最直觀的變化是，上衣從xxl到現在可以穿l的了，褲子從36碼到現在32碼都有點大。平臺期第3周就遇到了，大概2周不到，也就是第4周就克服度過了。
除了跑步外，我不做任何無氧運動和機械運動！因為太累，我情願多跑5公里也不願意做一分鐘的俯臥撐啊、仰臥起坐之類的。
13樓：網友
當然可以，每天跑五公里不僅可以瘦肚子，全身都可以瘦。如果想要集中減肚子的話，建議你每天進行腹肌訓練，晚上做幾組仰臥起坐（不要起的太高對腰椎不好）和平板撐，感受腹肌撕裂的感覺，效果很明顯的，堅持一段時間以後肚子會肉眼可見的變小。當然前提是先把肚子裡的宿便先排一排，就去試試市面上常見的什麼常青茶常潤茶，效果會更好哦。
14樓：以心
可以的，我當時就是跑步每天大概30多分鐘，跑了半個月就可以看出來的，然後之前腰圍是76現在是69，早上起來量是67這樣吧，跑了乙個多月，只要堅持肯定能，後來因為腳拐到了，就沒跑，但是吃飯好會站10分鐘這樣，腰圍還是那樣，偶爾吃多可能會大一丟丟，哈哈哈，總之跑步是我覺得特別有可能的事，只要你堅持，加油喲。
15樓：汐
不一定。有可能你跑完四十五分鐘之後消耗過大，多吃了乙份**雞。等於沒跑。
**不光是鍛鍊，**是系統性的。光提高運動量，不改善飲食作息是不會有結果的。如果體質特殊還有可能不瘦反胖。
16樓：受不了你
可以瘦，但是瘦一點就要跑一輩子了，不然我要胖回去了，你每天吃多少運動多少，就決定了你的身材，當然一切都是建立在人體遺傳基因的胖瘦基礎上。
17樓：王倩
先給你普及乙個概念，瘦從科學上講應該是體脂下降，而目前常規的健身和**方法都不能做到只瘦「某乙個部位」。減肚腩這種事呢，當你整個人瘦下來，自然也就消失了。但是你如果僅僅想「只」瘦肚子，這基本是不可能完成的任務，你要做的是控制體脂，跑步當然是很好的方法，當然還需要注意控制飲食，因為我們講，攝入的要小於支出才能瘦嘛。
18樓：井依心
可以負責的告訴你，不僅是肚子瘦，其他的地方也會有可喜的變化。跑步減脂，作為有氧運動中消耗熱量比較大的一項運動，是很多人的首選。但我說兩個注意點：
一是：注意控制飲食，一定要吃，一定要低脂低油低鹽。不能把跑步的消耗又吃回來了。
第二：注意跑步中的膝蓋保護。熱身，拉伸都要做到。
如果膝蓋出現問題，要休息。也可以就醫。等好了再重新來過。
堅持就是勝利，祝你好運！
19樓：勒安蘭
可以，我從200斤直降到160，只用了三四個月，也不控制飲食，照樣胡吃海喝，每天跑步之前都要進行思想鬥爭，給自己找藉口不跑了，堅持下來，你會有意想不到的收穫。
20樓：消化
取決於你現在的狀態～如果你現在體脂很高，數值上可能一兩週就能看到效果～一兩個月，視覺上的效果應該能看得到了～當然，前提是，保護好自己，一方面是身體，別受傷，一方面是信心，別放棄～最重要的是，控制住碳水～
21樓：網友
我42歲了，已經堅持跑了一年的時間，感覺體脂率下降明顯，以前肚子很明顯，跑了半年一過，不特意鼓出來看不出來，現在一年了基本上腹直肌平了，另外我23年一直練健美，現在六塊腹肌凹凸看見，隔一天一跑，4到公里以內，配速，30分鐘基本上跑完五公里，聽著**很愜意。
22樓：任性的公貓
如果太胖別跑了，做個十分鐘慢跑熱身，然後去做力量訓練，做完再跑十分鐘，然後洗澡回家，我跑了乙個月，最近膝蓋疼，不敢跑了，體重大，還是先練肌肉吧。
23樓：網友
不用每天5公里，每一週跑3個兩公里，堅持乙個月，多大的肚子都能消失，而且明顯身體機能大幅改善，堅持兩個月，你會感覺身體狀態回到了18歲！
24樓：銀豐
可以瘦，我去年乙個月瘦38斤。但是就是不能停，今年在家都是坐著沒跑又恢復到了175.自己感覺實在不行了，前幾天去練間歇有氧了。希望有乙個不會**的健身專案走進肥友的生活圈。
25樓：網友
年紀輕可以瘦，年紀大了新陳代謝不好了很難瘦下來，我今年46歲，女每天6公里40分鐘，控制飲食，2個月了毛都沒瘦。
26樓：正行
一開始跑的人一下子跑5公里不可能的，至少堅持乙個月以上才能一口氣跑完5公里，剛跑者毎天堅持20分鐘已經很可貴了！
27樓：阿靖
可以瘦下來，不過要與飲食相結合，要有規律不能再大魚大肉，除正餐之外晚上儘量不吃。正餐食量要逐步遞減，千萬不要往飽的標準靠，其實吃兩口是餓不著肚子的。我2個月減了十斤。
28樓：逆光凌亂
肚子太大的人通常跑不了五公里。。。先從三公里開始吧。。。
29樓：網友
跑步快半年了。體重從82減到76公斤。已經有了腹肌了。腿部明顯瘦了很多。當然要注意拉伸。晚飯儘量少吃。我今年50歲了。
30樓：來自仙都快活的大平原狼
可以的，我從4月開始每天快走加慢跑45分鐘，掉了11公斤，血壓從80一140降到62一112
31樓：網友
如果不配合節食，就算每天跑十公里也瘦不下肚子，這就是最真實的情況，我可以發誓！絕無半句虛言，因為我就是每天跑十多公里，一直跑了半年多，但是肚子也沒見小，感覺飯量嗷嗷見漲，但是最近這半個月嚴格控制飯量，效果明顯見瘦。
32樓：止厶刁
每次看到乙個個都說跑步瘦了多少多少斤的時候 我就覺得生無可戀，我從九月底開始，晚上跑8公里，一星期跑5次，結果還重了1公斤
我每天早上都跑3公里，計劃堅持四個月，你們說我能從140斤減到120斤嗎？
先不要管能不能減。你一定要試試。對自己有點信心。如果你真能堅持的話，不用個月，個月就會有很明顯的效果，但是一定要注意一下飲食，不用節，但要注意。我說一下我的方法，你可以試 我用了個星期減掉斤，太快了，也比較傷身體，但是注意每天跑千公尺，跳個半小時健美操，做半小時器械，蹬半小時車，按摩小時，晚上那頓只吃...
每天跑步5公里的好處，每天堅持跑步五公里，對身體有哪些好處？
青少年經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能 呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種型別，有短跑 中長跑 超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變...
每天跑步5公里的好處，每天跑步20公里對身體有好處嗎
青少年經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能 呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種型別，有短跑 中長跑 超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變...