怎樣鍛鍊二頭肌肉
1樓：匿名使用者
肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，自然會擁有強壯的身體。
2樓：匿名使用者
練習拳擊，跑步，爬山，游泳。
這種二頭肌肉如何鍛鍊
3樓：瓜皮遊戲圈
不去健身房用那些專業器械是不可能練出來的。
4樓：在滑臺城放的斷線風箏
他們這個是打了藥的，不健康。
5樓：瓐騺闈
這種肌肉靠練肯定是出不來的，估計是打針出來的。
怎麼鍛鍊二頭肌
6樓：知識分享一迭代
如何禪大鬧仿仿鍛鍊賀罩肱二頭肌？
7樓：革命巴拿馬
站式啞鈴彎舉效果：側看骨頭分離，清晰突出，雕塑上臂曲線。
動作要領：兩上臂倚在海綿架上，兩手拖住啞鈴，做曲臂發力，上臂向上彎舉至肱二頭肌充分收縮，再慢速充分還原。做10次為一組，每次練習做3組。
站式槓鈴彎舉效果：此動作能夠使辯氏你舉起更大的重量，二頭肌群的所有肌肉都調動起來參與協作，使單塊的肌肉產生更大的協作效應。
動作要領：雙腳分開約肩寬，豎直站立，雙膝微彎，收腹，雙手握住槓鈴，上舉時在小臂稍過垂直時，就能達到完全收縮和擠壓肱二頭肌的目的。這樣做起來會感覺很沉重，但不反覆舉起槓鈴只保持姿勢的不變，肌肉就會全部收縮，在舉起槓鈴時肌肉會收縮得很厲害，你凱配會感覺從肱肌直到二頭肌頂點的裂口處有灼熱感，這樣可以集盯灶指中最大的能量到肱二頭肌上，然後慢慢復原時要注意將重量下垂到最低處時不要完全伸直手臂。
每組10-12次，每次練習做3-4組即可。
勾手伸臂效果：放鬆肩關節和雙臂、肘、腕關節，雕塑肱二頭肌線條，增強肱二頭肌力量。
動作要領：站立雙腳開啟約肩寬，雙臂開啟兩側至肩平，雙手手指向上勾起，雙手掌心向兩側外推出力，控制20秒靜止，放鬆時雙手手指下勾。反覆做6次為一組，每次練習時做3-4組即可。
如何合理的鍛鍊肌肉和休息，如何合理地鍛鍊肌肉？
飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物 可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉 瘦者更適合先吃增肌粉增重 增肌粉或者蛋白粉可以在...
如何有效的鍛鍊肱二頭肌和腹肌
肱二頭肌有哪些訓練方式？1 站立槓鈴彎舉 兩手鍛鍊肱二頭肌的握距不同，其效果也不同。如 窄握距，重點鍛鍊肱二頭肌的長頭 中握距，鍛鍊整塊肱二頭肌 寬距鍛鍊肱二頭短頭。兩腳自然開立，兩手掌心向前握槓，兩手間距一般採用中握距，持鈴下垂腿前，使上臂緊貼體側。肱二頭肌收縮，持鈴彎起至肱二頭肌處於 頂峰收縮 ...
肱二頭肌和腹肌鍛鍊方法
一 直立槓鈴彎舉 身體直立，中握距 同肩寬 正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側 向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。然後緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標準次陣列應刻意伸直胳膊 但8次以下 承重較大 為避免肘關節和肌腱...