一百公尺短跑流程
1樓：潼顏
一、百公尺跑前準備階段：跑前充分的熱身，可以有效地避免腿抽筋。
等狀況，繞操場慢跑，到身體發熱。
微微出汗，作拉伸壓腿、壓腰、轉體、抻肩、活動腳踝。
和手腕等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開；
二、起跑技術：「預備」口令下達後，身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低並稍前移，在此環節中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高於肩部。槍響後，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器後，雙腳做有力的側蹬。
三、加速跑：前30公尺左右為起跑加速階段。這時身體要保持較大的前傾度，步幅要小，後蹬要快而強，從而使自己儘快達到最快速度；
四、途中跑：30公尺到80公尺是途中跑階段，也是百公尺衝刺中距離最長，速度最快的階段。兩臂有力的前後擺臂，前腿抬至水平位置，而後迅速下壓，前腳掌著地後扒，當腳的著地點運動至身體重心投影點後轉為後蹬。
後蹬完成後摺疊小腿，越緊越好，然後前提大腿，進行下一次邁步。在途中跑階段，步幅開闊、頻率快、放鬆的往前衝。
五、衝刺跑：最後20公尺的任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點，此儘量保持上體前傾角度，加快步頻和兩臂擺動速度和力量，加大後蹬力度和速度，距離終點3公尺處上體急速前傾，重心迅速前移，用胸口或肩膀撞線。
百公尺賽跑技巧及動作要領
2樓：ll港島妹妹
百公尺賽跑技巧及動作要領如下：
1、百公尺跑前準備階段：跑前充分的熱身，可以有效地避免腿抽筋等狀況，繞操場慢跑，到身體發熱微微出汗，作拉伸壓腿、壓腰、轉體、抻肩、活動腳踝和手腕等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
公尺跑前準備期：跑前做好熱身，可以有效避免腿抽筋等情況。在操場上慢跑，直鍵埋到身體發熱且容易出汗，伸直雙腿，壓腰，轉體，伸直肩膀，活動腳踝和手腕等活動，把相關的關節、韌帶和肌肉都活動開。
3、起跑技巧：命令「預備」後身體前傾，雙臂自然下垂，身體重心放低並稍前傾。在此環節，應做兩個動作，即重心前移，臀部高於肩膀。
槍響後，用雙腳的力量迅速將自己蹬離地面，手臂應迅速離開地面，以進行有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器後，雙腳做有力的側蹬。
4、加速跑：前30公尺左右是開始加速階段。這時身體要保持較大前傾，步幅要小，後蹬要快而有力，從而儘快達到最快速度。
5、途中跑：30公尺至80公尺是賽道上的途中跑階段，也是百公尺短跑中最長、最快的階段。用力前後擺動雙臂，將前腿抬至水平位置，然後迅速向下壓。
後蹬完成後，摺疊小腿，越緊越好，然後前提大腿，進行下一步。在跑步階段，步幅長，頻率快，放鬆的往前衝。
6、衝刺跑：最後20公尺的任務是儘量保持途中跑的高速度跑過終點，儘量保持上半身向前傾，加快擺臂的節奏、速度和力量，增加後蹬力度和速度，距離終點3公尺處，上體快速前傾，重心快速前移，用胸部或肩部撞線。
百公尺賽跑的比賽規則：
在國際賽事中，所有400公尺或以下的徑賽專案，必須採用蹲踞式起跑及使用起跑器。在稿枝螞各就位及口令之後，參賽者應馬上完成有關動作，任何參賽者不能在合理時間內完成有關動作，則屬起跑犯規。
除此以外，在各就位後，以聲音或動作擾亂他人，得判以起跑犯搭巨集規。在槍聲響起前有任何起跑動作，亦屬起跑犯規。自2010年起，運動員只要搶跑一次，就會被立刻取消資格。
百公尺起跑技術動作要領
3樓：ok嚕啦啦
百公尺起跑技術動作要領如下：
1、首先，下蹲，左膝貼地，右腳的膝蓋朝前，如果有起跑器，雙腳可踩在起跑器上，用雙腳腳掌做支撐，抬頭，雙眼目視前方。等待預備口令。在預備口令發出時，自然的深吸口氣，憋在腹腔內，同時後邊支撐腿稍抬，臀部和肩平或者稍高於肩，但是後邊腿要彎曲。
2、起跑口令想起時，撐身體的雙手推理地面後，發力大幅度向後擺動，給身體更多的向前趨勢。身體應該是先由頭部位置，向前45度角彈射出去，整個身體的力量應該是從小腿到臀部再沿著上身到肩膀的過程。
3、完成以上動作後，退步動作基本已經完成了。下一步就是上身動作，在起始階段，頭可不必要急於太起，應該多集中精力在腿部發力上，在後面邁步的2~3步裡再把頭部和視線調正過來。
4、起改蔽跑的前五步為蹬地期，靠地面反向力而使身體獲得更多的加速度。所以這期間的每一步，腳尖都恰好離開地面，與地面相距不超過十釐公尺，使出所有力氣蹬地。七八步前這些動作都是強制的，後邊方可根據自己的跑步特長改變步伐頻率。
5、跑100公尺時，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺櫻殲氏動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。
這兩種步伐都各有優劣，應該根據自己的實際情況選擇。
6、像短跑名將博爾特，由於身高臂長，跑100公尺時總是跨大步，甩開胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。100公尺跑的過程中，節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。
手臂脊散要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。
100公尺起跑動作要領
4樓：穎子
100公尺起跑動作要領如下：
100公尺跑分為四個環節——起跑、加速跑、途中跑、衝刺跑，起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止狀態，獲得向前衝力，為起跑後的加速跑創造有利條件。「各就位」、「預備」、「鳴槍」作為起跑的三個關鍵環節顯得十分重要。
各就位」動作：口令下達後，體考生可做2—3次深呼吸，放鬆心情。調節好起跑器，兩手撐地，重心適當前移，兩手間隔與肩同寬或稍寬於肩，形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地，動作要自然放鬆。
兩眼目視前下方40釐公尺處，注意聽預備口令。
預備」動作：兩手緊撐住，兩臂投影略出起跑線之前，臀部抬起比肩部高重心前移。稍收腹、弓背，集中精神聽「鳴槍」。在此環節中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高於肩部。
鳴槍」動作：聽到「鳴槍」後立即做出「閃電般」反應，先兩手迅速離地屈肘有力前後擺臂，兩腿迅速蹬離起跑器，以高步頻做疾步，要求以較大前傾姿勢把身體推向前方。
注意事項：
隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。
研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛鍊腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。
目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。
甲乙丙三人進行百米賽跑，甲 乙 丙三人進行百米賽跑，當甲跑到終點時，乙距離終點還有20米，丙距離終點還有25米，按照這樣的速度
當甲到終點時 乙跑了100 10 90米 丙跑了100 19 81米 所以當乙跑1米，丙能跑81 90 0.9米乙離終點還有10米，當乙跑完10米到達終點時，丙跑了10 0.9 9米 丙本來還剩19米的，所以19 9 10米 所以當乙到終點時丙離終點還有10米 學習愉快o o 不懂再問哦 由題可得 ...
百米跑步技巧
上場之前可以拍拍大腿兩側放鬆下，當然你還可以大叫兩聲 對提升爆發力有用，當然一般怕丟臉就不用了，而且一般也沒什麼必要 然後蹲踞式起跑 有點用 注意槍聲,然後就跑吧 不串道，儘自己努力就好 還有 不要一出去就加到最高速，一百米說短也不短的，後程可能保持不住的，所以均勻加速吧 好的運動員到了七八十米還再...
在百米短跑中
跑11.5就夠了 訓練的話 1,在80 100米的距離內,從起跑後加速跑20米 30米,然後肌肉停止主動專用力,被動地隨便 慣屬性 跑進15 20米,再加速跑25 30米,然後再隨 慣性 跑進15 20米,隨 慣性 跑時要求肌肉放鬆,體會放鬆跑動作。2,在田徑場兩邊的直道上各設一起點,要求運動員加速...