1樓：網友
腰間盤突出不能實現完全的恢復，但可以通過一些鍛鍊來強健腰背部肌肉，幫助維持和增強脊柱的穩定性，有效預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。具體如下：
1、飛燕式。
俯臥位，頭盯亂頸部和雙上肢儘量後伸，以腹部為支點，胸部和雙下肢同時抬離床面，使軀體呈反弓狀，膝關節必須伸直。
2、五點支撐法。
去枕仰臥位，用頭、雙肘及雙足跟為著力點，將腰背及臀部抬凱租檔離床面，腹部凸起狀如拱橋。
3、三點支撐法。
在五點支撐鍛鍊的基礎上，減去雙肘的支撐。雙手抱頭，用頭和雙足跟支撐身體抬起腰背及型仔臀部。每日由20次漸增到100次。
4、伸腰練習。
身體直立，兩腿分開與肩同寬，雙手上舉或叉腰，以腰為軸，上半身後伸至最大角度，維持30-60秒。
5、游泳。游泳運動可以有效的鍛鍊腰背部肌肉，尤其是仰泳等。鍛鍊時需適量，避免過量的運動導致腰背肌的勞損。
如果已確診為腰間盤突出疾病，建議及早進行規範**，以減少疾病不良影響。
巢內網。提供內容。
2樓：網友
恢復訓練要注意不然很容易反反覆覆，而且很難賀餘緩解，原因基本在於腰椎間盤突出位置。腰突位置大多都歲拍歷在腰椎內測，因為深度較深，血液難以流通，而鐵腰板可以避免反覆的情況，能夠緩解疼痛，堅持使用更有溢，避乎搜免腰突的痛苦再次侵襲。也不用擔心鐵板腰**儀有沒有***，完全不用擔心。
3樓：勵代藍
1、可以做腰椎牽引，分為慢速牽引和快速牽引，慢速牽引所需用的牽引重量較小，每次持續時間長。快速牽引，牽引重量大，每次持續時間短。
2、可以物理因子**，常用的方法有電腦中頻超短波，紅喚氏外線正檔，溫水浴等等。
3、**訓練，在早期還可以配合運動，提高腰背肌的張力，改變和糾正異常力線，增強韌性韌帶彈性，糾正脊柱的正常形態。
4、要臥床休息，有助於椎間盤周舉鏈亂圍的靜脈迴流，加速水腫的消除和炎症的消退。
腰椎間盤突出如何**
4樓：廣華仁德骨科專家
中西結合**加鍛鍊。
腰間盤突出，腰間盤突出
我也是腰間盤突出，吃了一種叫 腰痛寧 的藥很好使，見效快。是中成藥，膠囊的，藥盒裡自帶小瓶黃酒，就用黃酒送服。但是不能長期吃，其中有一味藥長吃對身體不好，最多能吃半個月，就是一個療程。你可以試試。腰間盤突出是非常常見和多發的骨科疾病，因此在 時應該選擇去醫院骨科就診。腰椎間盤突出症的症狀包括 1 腰...
腰間盤突出保守治療有哪些方法，腰間盤突出保守治療方法有幾種
腰椎間盤突出雖然不致命，但疼痛難忍也是會嚴重的影響到我們的日常生活，如果置之不理的話也會越來越嚴重，面對腰椎間盤突出的時候雖然有很多人選擇手術，但是手術後依然不成功，目前中醫膏藥 還是最好的方法。腰間盤突出的保守 1 推拿 可以緩解肌肉痙攣，改善區域性迴圈，促進功能恢復。2 封閉 封閉 包括痛點封閉...
怎麼緩解腰間盤突出，怎麼緩解腰間盤突出
經常長時間坐姿，對腰椎健康是不利的，很多長期坐辦公室的人工作看似輕鬆，但是都會的腰椎病的人，就是因為久坐而造成的，建議你每45分鐘左右就離開電腦，運動一下，最好到單槓上做做伸拉運動，轉轉腰 踢踢腿，不然的話，腰椎病發展到一定程度，會影響肢體，造成癱瘓的，經常游泳對腰椎比較好。趁年輕趕緊調整吧！祝你健...