高強度的訓練後是繼續訓練還是休息兩天呢？

1樓：餘輝中的彩虹

高強度訓練，應該會有很多種運動方式能達到高強度，訓練後都可能出現肌肉痠痛。

一般而言，多數在健身房鍛鍊的，主要是動感單車和力量訓練造成的肌肉痠痛，跑步機和其他有氧器械上發生的比較少。

力量訓練（槓鈴、啞鈴、力量器械）造成肌肉痠痛，一般是增肌塑形或減脂塑型為目的，這類鍛鍊方式造成肌肉痠痛的人群中鍵，可以用分化訓練方式繼續鍛鍊不痛的部位，痛的部位不建議也不應該繼續鍛鍊，否則極易造成肌肉拉傷繼而導致關節、韌帶損傷。

動感單車這項運動參與肌肉比較單一，造成的肌肉痠痛一般發生在下半身，可以繼續用其他方式鍛鍊上半身，下半身建議等恢復兩天到痠痛不太明顯再鍛鍊。其他芹培衝運動方式造成嫌殲的肌肉痠痛，如果參與肌肉比較單一，都建議休息幾天再繼續同一鍛鍊，想繼續鍛鍊都建議換不痠痛的肌肉參與的訓練方式訓練。

腹肌以及小腿肌肉比較特殊，屬於耐疲勞很強的肌群，同樣建議在痠痛時候休息，恢復好再繼續訓練。<>

2樓：王倩

延遲性肌肉痠痛現象有個容易混淆的概念就是乳酸堆積。乳酸是中間代謝產物，通常在10分鐘到1小時之內就會被分解成能量和水，被人體所利用。所以，肌肉痠痛不關乳酸的事情。

這種痠痛，主要還是肌肉纖維的細微斷裂吵碼森所形成，肉眼不可見。通過肌肉自我修復功能，會增加肌肉量，這也是增肌的重要原理。所以，感覺到痠痛，就要多休息，這是肌肉恢復模敗的時期。

儘管運動有暫時止痛的效應，但會增加肌肉疲勞度，造成更多的損傷。勞逸集合，才會取得更好的鍛鍊效果最好是分肌肉群輪換訓練。有些大肌肉比如腿在一次徹底的虐練之後可能痠痛要持續四五天甚至一週。

等恢復再練的話訓練頻率太公升畝低了。胸，背，腿，肩臂，輪換進行，隔天一練或練二天歇一天。<>

在經過長期的高強度訓練,之後停止訓練1到3週會不會影響訓練效果

3樓：

摘要。要看你的肌肉脂肪比例和攝入熱量。吃的少鍛鍊失去肌肉。吃的多鍛鍊增長肌肉。停止鍛鍊以後，肌肉多會持平或逐漸瘦。肌肉少就會逐漸胖。

在經過長期的高強度訓練，之後停止訓練1到3週會不會影響訓練效果。

要看你的肌肉脂肪比例和攝入熱量。吃的少鍛鍊失去肌肉。吃的多鍛鍊增長肌肉。停止鍛鍊以後，肌肉多會持平或逐漸瘦。肌肉少就會逐漸胖。

長期訓練對自身有影響嗎。

當然不能天天訓練，訓練應該都是有針對性或者提高身體素質的。增強身體素質，需要科學的訓練方法以及適當的休息。訓練強度過高，天天訓練而不休息必定會對機體造成一定的損傷。

年輕的時候可能還好但是一旦到了中年就會有各種疾病，最常見的就是腰肌勞損之類的慢性病。從很多名人回憶錄中可以瞭解到，特種部隊的軍官或者飛行人員都會在年老時出現這種疾病。合理的鍛鍊頻率：

運動的頻率可因人而異，但至少每週運動三次，最好漸漸達到每週五次。這樣可使運動效果更高，繼續增加運動次數意義不大。再次強調老年人進行運動鍛鍊時，一定要從小強度(約最大心率的60%或略小)、短時間(約10分鐘)、長間隔(每週運動2～3天)開始，經過3～6個月的時間達到要求的運動標準，並一直持續下去。

如果中途停頓或中斷，則已經獲得的鍛鍊效果會很快消失，重新開始鍛鍊時，又要一切從頭開始絕不可冒進。當運動時心率至少要達到最高心率的70%

肌肉大強度訓練之後需要多久的休息（恢復）時間？二十分！謝謝了，大神幫忙啊

4樓：手機使用者

肌肉疼痛說明肌肉在增長一般是休息一天，休息的這一天練習其他部位，然後如果疼的厲害還是要休息或者藉助推拿，不是很疼也要減量。但是，我要強調，如果你沒有特殊的職業，比如體操，跳水等我不建議你練肌肉出來，練習力量會抑制身高的發育！！千真萬確，三思！

5樓：代晗壘

健美鍛鍊是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。鍛鍊時要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則易產生頭昏、噁心、過早疲勞等現象。一般為：

用力時呼氣，恢復時吸氣。充分的休息：所謂充分的休息是指，對一塊鍛鍊後的肌肉給予充分的時間，使其肌肉纖維得以修復。

一般大肌肉群(如：胸，背，腿)要在鍛鍊後48小時後再進行第二次鍛鍊 ;小肌肉群(如：肱二，肱三，小腿)要休息48個小時以上。

合理的飲食：器械鍛鍊就是通過肌肉纖維的損傷再修復，使其變粗而得以增加肌肉緯度，所以在訓練完後為了給肌肉纖維足夠的蛋白質來修復，我們就應攝入足夠多的蛋白質(一般運動人士蛋白質攝入量為克/公斤體重。還有一點就是肌肉的增長是延後於力量的增長的，只有不斷地鍛鍊，力量長上來了肌肉才會長大！

高強度訓練時，該如何休息呢？

6樓：熙怡

如果高強度訓練，那麼。一定要在訓練結束之後做些拉伸運動。拉伸運動可以減輕我們肌肉的痠痛。

如果做過拉伸運動之後，第2天身體依然痠痛，那第2天可以暫時先不鍛鍊，等到身體恢復到差不多的時候再繼續訓練。

7樓：dj林林

高強度訓練的時候想要休息，就是應該先把肌肉放鬆一下，做拉伸的運動，用肌肉放鬆之後，然後坐在那裡慢慢的休息，才能夠緩解身體的這種疲勞感。