怎樣做仰臥起坐不會累，怎麼做仰臥起坐不累又快？

1樓：匿名使用者

仰臥起坐的正確做法。

仰枯兆臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不慎敗尺但是浪費時間，甚至是有害無益。

根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。

最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜採用較緩慢的速度，寬高就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體公升起離地10至20 釐公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。

同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

山西省體育科學研究所的專家劉姝認為，只練腹肌的區域性**法沒有科學依據，普通人的這種想法如同看病，錯誤地認為「頭疼醫頭，腳疼醫腳」就能治好病。

**需全身性脂肪消耗。

從體育運動角度講，**需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子**目的的；**者應堅持全身運動，並在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。

2樓：匿名使用者

腿抬起來，猛放下，同時，上身往上起，利用慣性，省點勁。

3樓：匿名使用者

是鍛鍊身體的當然會累啊，除非偷懶呵呵。

怎麼做仰臥起坐不累又快？

4樓：信必鑫服務平臺

過程中要收緊下巴，集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭、肩、背向前捲縮。再集中腹部力量，緩慢地將背、肩、頭還原到起始位置。向前卷腹時吐氣，還原時吸氣，切忌猛地發力。

做仰臥起坐的時候要注意雙手別抱頭、腰部別離開地面，腰部和尾椎（骶骨下方）不要離開地面，不然會使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不適或腰痠，甚至磨破尾骨處的**。我們可以觀察頭部或手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的表明腰已經離開地面，注意改正。

注意事項。平躺-抱頭屈頸-收腹屈腰-起身，其實動作要求高，如果沒掌握好就有風險。特別是當軀體協調性不佳時，首當其衝的受害者是頸椎。

抱頭屈頸時會將衝擊力作用於頸椎，使頸椎前方椎間盤承受剪下力及衝擊力，頸椎前方肌肉劇烈收縮。

動作不得要領，存在導致頸部肌肉扭傷或頸椎間盤損傷引起頸椎病發生的可能性。另外在收腹屈腰時腰椎椎間盤內應力也會增加，如果做得不規範，也可能有腰椎間盤損傷、突出的風險。

以上內容參考人民網-做仰臥起坐要規範別輕易「加料」

以上內容參考百科-仰臥起坐。

怎樣做仰臥起坐又快又不累

5樓：

摘要。您好，方法：首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。

其次，雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。

怎樣做仰臥起坐又快又不累。

您好，方法：首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。其次，雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。

而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。

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