糖尿病患者的運動時間要怎樣安排,糖尿病患者的運動時間應該怎樣安排

1樓:廣西師範大學出版社

當確抄定了合適的運動以後,要想達到**目的,運動的持續時間必須每次在30~60分鐘,每日一次,或每週至少4~5次,並持之以恆。為了不半途而廢,最好選擇一些自己喜歡的趣味性強的集體性運動專案,起到互相督促的作用。

在何時去運動的時間安排上,是以防止運動時及運動後的低血糖發生為原則。避開胰島素分泌的高峰期,或降糖藥物作用的高峰期。具體地講,i型糖尿病患者,應在餐後1小時後,開始輕度運動有利於降低血糖。

延長運動時間比提高運動強度對血糖控制更有利,但延長運動時間一定要避開藥物作用的高峰期(一般注射普通胰島素2小時後為藥效最高峰)。對於ii型糖尿病患者,上午11點鐘是機體胰島素作用最強的時候,此時要避免運動。所以建議運動時間選擇在早餐後1小時進行。

糖尿病患者的運動時間應該怎樣安排?

2樓:北京創典文化

當確定了bai合適的

運動以du後,要想達到**目的,zhi運動的持續時dao間必須每次在30~60分鐘,專每日屬一次,或每週至少4~5次,並持之以恆。為了不半途而廢,最好選擇一些自己喜歡的趣味性強的集體性運動專案,起到互相督促的作用。

糖尿病患者應該怎樣運動?

3樓:紀婀娜苟多

運動**益bai處多多,但這些益處有du賴於運動安排的合zhi理dao

性和科學性。在運動時間方版面,糖尿病患者有一系權列原則,為了便於記憶,可歸納為「一三五七法」。

具體是,糖尿病患者運動要持之以恆,最好每天都運動。1次運動不少於30分鐘(對於從來沒參加過運動的患者,可從每天5—10分鐘、每週2—3次開始,逐漸增加);每週運動不少於5次;運動強度應該以渾身發熱、出汗但不大汗淋漓為宜,脈搏應控制在170—年齡,這樣運動則為有效且安全的。(

對於糖尿病患者,每次應該運動多長時間?每週幾次比較好?

4樓:中國農業出版社

每次運動,基本上分為三個部分,熱身活動5~10分鐘,正式運動20~45分鐘,整理活動5~10分鐘,總時間控制在40~60分鐘之間比較適宜。

熱身活動的強度要比正式運動的強度稍低,以有氧運動為主,需避免屏氣動作,因屏氣可使收縮壓升高。同時可以進行一些伸展活動,主要針對正式運動時所活動的肌肉進行,可以提高肌肉的興奮性,增加柔韌性,防止肌肉拉傷和其他意外傷害。

正式運動時,應根據自身的具體情況選擇適宜的運動方式,要控制好強度和時間。在20~45分鐘的活動過程中,至少要有一半的時間,心率保持在目標心率水平,即170-年齡。可以連續完成,也可以間斷完成,如每運動10分鐘就稍做休息和調整。

運動後休整更為重要:運動結束時需做5~10分鐘的整理運動,如牽伸放鬆等,使心率恢復至每分鐘比靜息時高10~15次的水平後再坐下休息。不能突然停止運動,防止在恢復期出現心腦血管意外和低血糖。

此外,應注意飲食控制及藥物調節。

如果時間充裕,最好能夠每天堅持,這樣血糖控制會比較平穩,鍛鍊的效果也能得到較好的保持。如果時間不允許,每週最少也要3~4次,即隔天1次。如果每週少於2次,通過鍛鍊降低血糖的效果會很差。