1樓:吉為運動營養
bcaas促進肌肉蛋白的來組成,並且減少身源體分解肌肉作為能量**。bcaas亦可以防止患上肝病、遲發性不自住運動(或厭食症病人的腦細胞傳送錯誤訊息。不少運動員服用bcaas能起到加強運動表現及減少肌肉在劇烈運動中分解。
服用方法
訓練前15分鐘及訓練後30分鐘內分用。份量建議諮詢家庭醫生、藥劑師或私人教練。
bcaas對健身人士的功效
減少肌肉於運動中分解
加快肌肉蛋白的生成
透過減少疲累感以加強運動表現
bcaas的***
長期服用(超過6個月)有機會導致體力透支
可能出現嘔吐感
可能減低腸臟吸收水份的功能
酗酒人士服用bcaas可能會引發肝性腦病變可能影響血糖水平,手術前15天應停止服用
長期高份量服用bcaas可以導止精神問題
有什麼疑問可以諮詢我!
健身時,支鏈氨基酸什麼時候吃比較好
2樓:就醬挺好
沒有一個確切的時間,不同
時間段有不同的好處,支鏈氨基酸有很多服用的時間,比如力量訓練開始的時候,馬上就要做有氧運動的時候,以及健身活動結束的時候,還有很多人選擇在睡覺之前。
力量訓練開始前:換完衣服吃幾個支鏈氨基酸,可以減緩疲勞的產生,補充運動中損耗的支鏈氨基酸。
有氧運動前:同樣減少疲勞感,並且減少肌肉的損失,剛開始健身 1~2 年之內,肌肉總量都很有限,沒有必要擔心有氧造成肌肉流失。服用支鏈氨基酸更多的是幫助促進肌肉生長,促進身體恢復。
所有訓練結束後:馬上服用可以減低體內皮質醇,防止皮質醇損害身體肌肉,還能促進身體肌肉的恢復和合成。力量訓練中大量的氨基酸及蛋白質的消耗比想象的量大很多,氨基酸尤其是支鏈氨基酸的氧化速率與運動強度成正比。
3樓:散淡的果實
訓練前20分鐘左右吃,作用是氮泵;訓練後20分鐘吃,作用是肌肉修復。
也就是說看目的了,要訓練前後都吃也行。正規產品都有服用說明,注意看一下用量。
bcaa什麼時候吃最好
4樓:賽夫運動營養
其實沒有一個確切的時間,不同時間段有不同的好處
支鏈氨基酸有很多服用的時間,比如力量訓練開始的時候,馬上就要做有氧運動的時候,以及健身活動結束的時候,還有很多人選擇在睡覺之前。
不用精確到具體多少分,因為支鏈氨基酸不是需要計算峰值作用的補劑,它可以被儲存在身體。
一般我們在這幾個時間段補充:
力量訓練開始前:換完衣服吃幾個支鏈氨基酸,可以減緩疲勞的產生,補充運動中損耗的支鏈氨基酸
有氧運動前:同樣減少疲勞感,並且減少肌肉的損失,剛開始健身 1~2 年之內,肌肉總量都很有限,沒有必要擔心有氧造成肌肉流失。服用支鏈氨基酸更多的是幫助你促進肌肉生長,促進身體恢復。
所有訓練結束後:馬上服用可以減低體內皮質醇,防止皮質醇損害身體肌肉,還能促進身體肌肉的恢復和合成。
睡前:服用可以促進肌肉恢復和合成。
肌酸跟bcaa什麼時候吃最好 運動前後? 30
5樓:輕靈觸動
訓練時肌肉中支鏈氨
基酸(bcaa)的消耗也是很快的,運動前和/或運動中補充支鏈氨基酸(bcaa)可以提高運動能力和延緩疲勞。運動後即刻或運動後隨餐服用支鏈氨基酸(bcaa)可以降低皮質醇和快速恢復肌肉中支鏈氨基酸(bcaa)的水平。肌酸是爆發性用力動作的能量**,所以最好是運動和鍛鍊後服用。
亮氨酸、纈氨酸、異亮氨酸這三種常見的氨基酸統稱支鏈氨基酸。它們都屬於人體不能自身合成的氨基酸,需要通過飲食攝取。由於聲稱可以增加肌肉蛋白質的合成、抑制蛋白質的分解,支鏈氨基酸在這幾年變得相當流行。
它們可以通過減少大腦中產生的血清素來減輕長時間鍛鍊的疲勞感。
儘管有限的研究表明,經過一段時間的耐力訓練後,大量地補充支鏈氨基酸可能改善蛋白質的合成,但是從長遠來看,並沒有很多證據表明這能塑造出更大的肌肉群。已經被證明的是,經過劇烈運動後,支鏈氨基酸可以緩解延遲性肌肉痠痛。
肌酸的優點:
肌酸作為補充劑已經存在了幾十年,期間,其益處和安全性獲得了數百種研究的支援。肌酸是我們的身體用來產生能量的一種天然物質,人體將肌酸轉化為磷肌酸,並儲存在肌肉中。肌酸補充劑通過提高其在肌肉中的有效性來發揮作用,有助於我們在高強度運動中保持能量,例如舉重、迴圈鍛鍊和間歇跑等。
長期服用肌酸補充劑能夠提高抗阻訓練的質量,通常能讓力量和表現提高5%至15%。
對於耐力性運動員而言,肌酸也同樣有益。美國的一項研究發現,如果運動員在進行碳水化合物負荷法(一種最大化儲存能量的策略,耐力運動員常用,即在訓練或比賽之前吃大量的高碳水化合物食物,使身體保持最佳運動狀態)前5天服用肌酸的話,其體內的糖原水平能夠增加53%。糖原水平提高對於肌肉非常重要,當劇烈運動消耗大量血糖時,糖原可以作為能源供能。
由於糖原的大量儲存和長期鍛鍊之間有著緊密的關係,肌酸類補充劑在耐力活動中非常有益,尤其是馬拉松運動員。
支鏈氨基酸的最佳服用時間
6樓:健美
運動前20分鐘 運動後立即服用 我當時也這麼做的
7樓:
支鏈氨基酸有很多服用的時間,比如力量訓練開始的時候,馬上就要做有氧運動的時候,以及健身活動結束的時候,還有很多人選擇在睡覺之前。
不用精確到具體多少分鐘,因為支鏈氨基酸不是需要計算峰值作用的補劑,它可以被儲存在身體裡。力量訓練開始前,換完衣服吃幾個支鏈氨基酸,可以減緩疲勞的產生,補充運動中損耗的支鏈氨基酸。。在馬上就要跑步前補充,同樣減少疲勞感,並且減少肌肉的損失,,在所有訓練結束之後馬上服用可以減低體內皮質醇,防止皮質醇損害身體肌肉,還能促進身體肌肉的恢復和合成。
在睡前服用可以促進肌肉恢復和合成。
你是為了防止減脂期間的肌肉流失所以想吃支鏈氨基酸,但是如果你的肌肉量沒有達到一定程度,並不需要擔心有氧造成的肌肉流失,因為你可以流失的肌肉量有限。剛開始健身1~2年之內,肌肉總量都很有限,沒有必要擔心有氧造成肌肉流失。服用支鏈氨基酸更多的是幫助你促進肌肉生長,促進身體恢復。
支鏈氨基酸必須要吃足夠的量效果才比較明顯。如果每次攝入量少於3克。再加上吸收率的問題,很難保證它能起什麼作用,所以瓶裝的支鏈氨基酸很不抗吃的,根據含量不同,每次要吃幾粒甚至10多粒。
包裝上的建議服用量一般都寫的非常少,不夠量。我健身2年之後才開始服用支鏈氨基酸,現在服用的歐普特蒙品牌的。服用量是馬上開始訓練前吃3個,訓練後洗完澡再吃3個。
支鏈氨基酸什麼時候吃?天天吃嗎無論是否鍛鍊
8樓:賽夫運動營養
想說不鍛鍊你吃它幹啥,休息的時候,好好吃飯就行了,支鏈氨基酸食物中也有的。
支鏈氨基酸的作用是修補受損肌肉,提高身體代謝,並有助於增強運動耐力的一種氨基酸營養補劑。
9樓:蛋蛋的大嬸
作為專業健身教練,建議不要吃這種東西 對身體影響很大的。如果要吃 ,要儘量少吃 不鍛鍊別吃。建議你去權威健身**:男神女神吧 進行學習和交流!
10樓:
答:支bai鏈氨基酸是一種高營養du的補充劑,但是不zhi屬於藥物,dao在食用的過程中沒有特別的禁版忌,就像吃權其他營養一樣。我建議在兩餐之間食用,因為在吃飯的時候,已經補充了蛋白質氨基酸,如果和飯一起吃就有些浪費。
在飯前吃和飯後吃都一樣,沒有特別的區別。
支鏈氨基酸到底是訓練前還是訓練後服用
11樓:墨汁諾
運動前和運動之後使用都可以。
支鏈氨基酸之間在吸收能力上具有相互競爭性,因此必須同時補充,以保證最大程度的吸收。
支鏈氨基酸:對於健身者運動流失支鏈氨基酸,導致肌肉分解的生理特點,有針對性在運百動前補充支鏈氨基酸從而達到減少運動肌肉分解。
肌酸:提高肌肉力量,讓肌肉在鍛鍊過程中獲得更多的刺激,從而在鍛鍊恢復過程獲得更多爆發力、耐力以及肌肉圍度的進步。
12樓:吉為運動營養
支鏈氨基酸的主要作用是防止肌肉分解,所以在運動前和運動之後使用比較好。
支鏈氨基酸科學使用方法:
一天兩次:訓練前使用以及訓練後使用。
使用量根據產品的不同而不同。
有什麼疑問可以諮詢我。
健身初期適合吃bcaa支鏈氨基酸嗎
健身初期不建議使用支鏈氨 基酸。先了解下支鏈氨基酸的作用，bcaas促進肌肉蛋白的組成，並且減少身體分解肌肉作為能量 bcaas亦可以防止患上肝病 遲發性不自住運動 或厭食症病人的腦細胞傳送錯誤訊息。不少運動員服用bcaas能起到加強運動表現及減少肌肉在劇烈運動中分解。對於強烈運動一般指超量的有氧運...
支鏈氨基酸和肌酸作用的區別是什麼
1 支鏈氨基酸可以刺激胰島素的產生，胰島素的產生也促進肌肉對氨基酸的吸收。支鏈氨基酸既有合成作用，也有抗分解作用，因為它們可以顯著增加蛋白合成，促進相關激素的釋放，如生長激素 gh igf 1 胰島素樣生長因子 1 和胰島素以及有助於維持一個合理的睪酮 皮質醇比例。2 肌酸可以快速增加肌肉力量，加速...
氨基酸有什麼作用，氨基酸有什麼功能？
氨基酸是組成蛋白質的基本單位。飼料中蛋白質品質的好壞，主要是由氨基酸含量的多少，特別是必需氨基酸含量的多少和各種氨基酸的比例是否合適所決定。凡是含有必需氨基酸數量多 比例合適的蛋白質，其利用率就高，對豬來說就是高品質的蛋白質。否則，就是低品質蛋白質。氨基酸的作用，主要是講必需氨基酸的作用及氨基酸的互...