1樓:血刃搖曳
說點我自己的經驗吧 我辭職考研那段時間就是這樣,晚上很興奮,一般早上五點內多才能睡一,一般容睡到十二點,而晚上根本睡不著。日子完全過倒了。 但最後要考試,還得調節過來,方法也就是早上早起一會,晚上早睡一會。
說起來容易,實際很難。早上起的太早是很痛苦的事情,就算勉強起來,下午也會困的不行,還會睡。 我摸索的方法是疲勞辦法,設定明天早上起來定時比平時稍早一些,比如半個小時,這樣比較好起來,然後保持一天中不再睡覺,並在下午開始做較長時間的輕負荷運動,一直持續到晚飯前,比如打球,游泳,逛街也可以(逛四五個小時也是消耗很大的)運動的程度是一定要感到累,這樣晚上洗漱好不做什麼刺激的事情,和看什麼興奮的東西一般會較以前入睡時間提早。
第二天再比前一天提早半小時起來,還是增加運動量,不出一個禮拜就過來。 你可以試試,我的經驗是單純早起早睡很難實現,要通過消耗體力實現轉換。
最近總是失眠,晚上睡不著,早上起不來,為什麼?有什麼**方法嗎?
2樓:蘋果系列
失眠不但只有心理上的因素,也有生理上的因素.在心理上,可能是你的壓力太大,或者有太多影響你情緒的事情發生.在生理上,可能是心火過旺之類.
對於解決心理上的壓力,就應該適當的進行發洩與放鬆.在煩惱的時候不妨嘗試轉移自己的注意力,或者是分散自己的注意力.在生理上,建議你和多點涼茶.
睡覺前喝一杯溫牛奶也很有效
3樓:匿名使用者
根據你的情況 我給你一些觀點和**方法: 失眠
是困擾現代人的一個很大的問題,睡眠不足容易導致幾十種疾病的發生,而通常來說,是由於壓力過重才會使人在睡夢中醒來。這是因為壓力會影響我們大腦中樞神經元中控制睡眠的"覺醒系統",這個系統控制著你究竟是醒著還是睡著。如何改善睡眠,使醒著時的生活更美好呢?
其實這項工作也是有一些技巧的。 對付外來壓力改善睡眠的方法,是將睡眠同日常生活中的其它活動區分開來,找一個安全的睡眠環境,要求安靜、黑暗並且舒適。 確定你生物鐘的睡眠週期。
首先,確定一個起床時間並保持下去,每天不變。然後,試著讓身體告訴自己需要入睡的時間。關上電視、計算機和**;可以聽一些輕柔的**,或是與相知的人談談心;洗一個時間較長的熱水澡,再找一本無聊的書看看;打兩個哈欠、揉揉眼睛、深呼吸。
1遵循客觀規律:國人多半保持傳統的前後夜並重、中午小憩的睡眠;西方人則重視後夜與清晨懶睡,中午不休。不管哪一種,只要形成適合自己的規律就可以,不必勉強改變。
但睡眠的基本需要、基本生理規律是一致的。不論你早睡早起,還是晚睡晚起,大致的睡眠時間和睡眠週期沒有不同。還有,如果你哪個晚上睡不好,千萬不要在第二天刻意補充睡眠,以免造成惡性迴圈。
2養成良好習慣:良好的睡眠習慣可以獲得最佳的睡眠,達到充分休息的目的。比如睡前把該做的事情做好,喝杯熱牛奶,洗個溫水澡,聽一曲輕**,讓美妙的旋律伴你進入夢鄉,使身心得到徹底的放鬆。
3創造美好環境:睡眠環境的好壞直接影響睡眠的質量。身居鬧市的家庭應儘量創造好的居住環境,減少睡眠干擾。
4安撫煩亂心理:心理干擾是大多數人失眠的原因。保持平和的心態、寬容的對人方式、積極樂觀的生活等,對擁有良好的睡眠是極為有益的。
提高睡眠質量的十個方法 1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。
白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。
關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。
一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。 9.
睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。 10.
不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周
為什麼有些人晚上睡不著？早上起不來
並不是說到了晚上他不想睡覺，而是長期的生活習慣已經改變了他的作息時間。長時間的晚上不睡覺，導致自身的生物鐘睡覺的時間往後移，到了晚上即使你想睡你也會睡不著。然後因為自身休息的時間又不夠，就又造成了早上不想起床的想法。其實很多時候導致我們生物鐘失調的原因就是因為手機，放在以前，我們晚上躺在床上除了能看...
為什麼有些人晚上睡不著？早上起不來？
你好，從你所說的這種情況來看，首先要養成良好的作息時間規律，避免過度勞累和熬夜。晚上睡覺前用熱水泡泡腳喝杯熱牛奶有助於睡眠，你現在的這種情況可能是屬於作息時間不規律，做神經功能紊亂，或者是生物鐘紊亂所引起的，改善睡眠建議 1.睡前半小時做幾次深呼吸，使用依藍堂舒夢清按摩太陽穴，掏保有，加強活動與鍛鍊...
晚上睡不著，早上起不來？怎麼辦，總是晚上睡不著，早上起不來，怎麼辦啊？
跟我以前一樣。但是我現在努力改掉了。建議你試試以下幾個辦法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因...