1樓：青島天道中醫
1、頸部運動：頭向前傾十百次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
2、搖動度上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
3、抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。
4、區域性按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
2樓：五阿哥金牛
1、擦掌摩腰：將兩手掌合併擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。
2、頸部運動：頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
這是頸椎病的**。搖動上肢頸椎病自我**方法之一：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
3、區域性按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
4、抓空練指：兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動也是頸椎病自我**方法，可作五十次。
5、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。於此反應點施點穴按摩。
3樓：匿名使用者
解放軍第309醫院頸肩操
第一節 聳肩：雙肩上抬下放，做32次；
第二節 繞肩：雙肩往前和往後各繞8次，反覆兩次；
第三節 叩肩：左手托住右手肘關節，右手手指併攏窩掌，用力叩擊左肩30次。反之叩擊右肩30次。左右肩反覆做4次；
第四節 看拳眼：雙手握拳眼狀，平舉於雙眼前，雙眼看拳眼。雙手開啟，眼睛隨著左手拳眼望向左後方，停頓幾秒，再慢慢收回雙手放到眼前。
再開啟雙手，眼睛隨右手拳眼望向右後方。反覆32次；
第五節 回頭望月：雙手的大拇指壓住無名指和小指，食指和中指伸直併攏。雙手向左後上方滑動，左手伸直，右手彎曲，腰隨著向左轉動，眼睛隨左手移動。再以同樣動作向右邊滑動。反覆32次；
第六節 龍擺手：雙手自然放鬆置身側，用下巴分別橫向和豎向緩慢畫「8」字，每個方向做8次；
第七節 託天：雙手平舉手掌朝上，再緩慢收於額前，手掌向下。再翻掌，雙手上舉，同時踮起雙腳；
第八節 燕飛：兩手平抬，再往上抬一個角度，控制幾秒，放下。重複32次；
第九節 疊羅漢：先把右手放到背後，再用左手往背後放，置於右手所放位置之上，雙手輪流往上放，直到極限位置，雙手停留一會兒；
第十節 互拍肩背：需要兩人完成，窩掌，拍打對方肩背位置，不能拍腰部。需要使用手腕的力量，拍幾分鐘即可。
4樓：濟愈堂頸椎貼
頸椎病在臨床上非常常見，多是需要對症**保守**的。需要根據頸椎病的型別選擇合適的鍛鍊方法。需要避免劇烈運動。
頸椎病首先需要改變不良的習慣，避免長期低頭。睡覺的時候要選擇合適的枕頭。可以區域性理療熱敷，按摩緩解疼痛症狀。
用粗可樂瓶加熱水，注意避免燙傷，枕於頸部頭部懸空，每天半小時效果不錯。
5樓：匿名使用者
鍛鍊頸椎的運動方式有以下幾種：
1、放風箏
放風箏時，為了讓風箏在空中飛的更高更遠，人要保持抬頭姿勢，左顧右盼時刻注視風箏，這樣頸部肌肉充分伸展，解除了頸部肌肉的緊張狀態，從而減輕疼痛，還可外泳 順.古.安.
玉.頸.椎...
貼.，注意休息，不要勞累，做好頸部的防寒保暖。
常放風箏，能保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性、椎關節的靈活性，讓骨質代謝增強，頸椎、脊柱的代償功能加強，還不損傷椎體，又可預防椎骨、韌帶的退化。
2、游泳
游泳時脊柱由直立狀態轉為水平狀態，同時水的浮力可以減輕脊柱的負擔，可有效地減小頸、腰椎間盤內及脊柱小關節的壓力，使運動時不會過分地增加脊柱的負荷，從而減少運動帶來副損傷的風險。同時水流對脊柱、肌肉還有一定的按摩作用。
相對而言，蛙泳及仰泳對訓練下肢及腰部的柔韌性非常有利，同時可增強腰背肌，特別是蛙泳在換氣時，要經常保持頸椎後伸動作，這也是對頸項部後方肌群進行了針對性的鍛鍊。
3、疾走or慢跑
疾走和慢跑的時候，通過有節奏的肌肉交替收縮、舒張，使脊柱關節的平衡和協調能力得到鍛鍊，提高肌肉耐力。肌肉有節律的拉伸收縮活動能有效地改善區域性血運迴圈代謝，促使區域性炎症吸收，從而緩解疼痛症狀。
對於長期伏案工作的人來說，慢跑能緩解肌肉疲勞、改善血液迴圈、舒緩緊張的情緒。對於頸椎病患者來說，更建議仰首挺胸疾走，疾走的效果不比慢跑差，且運動的時候它對脊柱各關節的衝擊也比慢跑小很多。
如何鍛鍊對頸椎最好?
6樓：煥煥
1、在床的邊緣躺下，使得頭部略微伸出，讓頸椎處於自然伸直狀態，持續一段時間感到痠痛後，休息5分鐘，繼續，持續3次。
2、自然躺在床上，雙腿彎曲，發力，感覺到頸部承受力量後放鬆，重複，直到感覺到頸部得到放鬆。
3、臉朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢與頭部用力向上伸展，直到出現肌肉痠痛，停止用力，休息後繼續
4、身體打直，儘量將上半身彎曲，然後挺起背部，讓頭部儘量往後伸，直到頸椎肌肉明顯放鬆
5、自然坐著，頭部頸椎打直，使頸椎向後用力，感覺到輕微疼痛後，再反向用力，持續3次
6、挺胸站立，將兩手背與腦後，左右用力拉伸，直到頸椎放鬆
擴充套件資料
養成良好姿勢
主要強調的是坐姿和臥姿。坐著的時候，臀部要充分接觸椅面，雙肩後展，脊柱正直，兩足著地。寫字時頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線。
將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，避免頭頸部過度後仰或過度前屈，以減輕長時間端坐引起的疲勞。睡眠的時候，要選好枕頭，以中間低、兩端高的元寶枕為佳，有利於保持頸椎前凸的生理體位。
睡時以右側臥為宜，側臥時自耳到同側的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇，選擇一張有效分割槽承託孩子七個部位的床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制駝背的發生。
注重飲食補鈣
青少年每天要攝入800-1000毫克鈣，才能保證骨骼的正常代謝，獲得理想的骨鈣峰值。應常吃牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆製品等含優質蛋白質和鈣豐富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克優質蛋白質，1000毫克左右鈣，可顯著增加骨密度，預防脊椎病。
適度晒太陽
人體對鈣的吸收和利用離不開維生素d，而陽光中的紫外線可幫助**內7-脫氫膽固醇合成維生素d，促進機體對鈣的吸收和利用。每天適度晒晒太陽，可預防骨質疏鬆。
放鬆活動
中小學生低頭學習20分鐘，需抬頭仰視2-3分鐘;伏案學習30-40分鐘，要起來走一走;學習1-2小時左右，可向左右轉動頭頸部數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為準。
也可利用兩張桌子，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鐘，重複3-5次。有利於對脊椎的保健。
經常聳肩
正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時儘量向上聳起，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。
時常拍打肩膀
自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續拍打二十幾下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到鬆緩，消除對神經根的壓迫，解除痠痛不適等症狀。
7樓：末你要
做頸部運動操的鍛鍊是對頸椎最好的，具體做法有：
1、頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。這是頸椎病的**方法，搖動上肢頸椎病自我**方法之一：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
2、按摩區域性，可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
3、擴胸運動站立，雙腳同肩寬，調整呼吸，雙手握拳，掌心相對。水平方向緩緩地擴充套件雙臂至身體兩側，使身體呈現一個字，這時感覺後背部夾緊，停留5秒，返回，做10-20個。
4、縮脖子的運動也叫麥肯基**，這個是所以運動裡面，我認為是對你的頸椎最好的一個運動，它不僅可以調節你頸椎的姿勢，還可以調節頸椎的力量。
5、堅持做擦掌摩腰，將兩手掌合併擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，做五十次。
6、做頸椎部保健體操有助於改善頸部血液迴圈，促進炎症的消退，解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌肉萎縮。
8樓：匿名使用者
1、縮脖子運動
這個縮脖子的運動也叫麥肯基**，這個是所以運動裡面，我認為是對你的頸椎最好的一個運動，它不僅可以調節你頸椎的姿勢，還可以調節頸椎的力量。
2、頸部深層肌肉訓練
方法：雙手交叉放置於後腦勺，頭部始終保持正中的位置
雙手向前用力，同時頭部向後用力頂手。
注意：手和頭部的用力方向都是水平方向，同時雖然都在用力，頭部和手的位置不發生改變。
也就是說手和頭都在用力，但是看不到他們在動。就好比我們用手推牆壁一樣，2個都不會動。
3、靠牆站立訓練
第1步：雙腳靠牆站立，距離牆根10-20cm，身體靠著牆上
第2步：兩個肩部及後腦勺貼近牆壁，去找到雙肩及後腦勺貼到牆壁的感覺。
第3步：下巴和額頭呈一直線垂直地面，也就是下巴不能翹起，也不能太往下低，同時想象有一根繩子拉著你的頭頂往上。
4、米字操
頸椎操很簡單，就是把你的頭當成筆，寫一個米字，是不是很簡單，所以頸椎的預防並沒有那麼難，需要你堅持去做。
你主要的是避免頸椎長時間一個勞累，頸椎一般的話持續工作間隔一到兩個小時，就需要做一次，每次的時間大概五分鐘左右。
5、跑步或游泳
覺得對頸椎病最好的就是一個跑步和一個游泳。
當然了這個要除外你的頭暈和那個壓迫脊髓，這兩個是要小心的，最好避免這兩個運動。
這兩個運動的作用第一個是活動你的頸椎，第二個的話避免你的這個頸椎長時間的一個勞累。
9樓：竹子竹米
方法如下：
1、擦掌摩腰：將兩手掌合併擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，做五十次。
2、頸部運動：頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
這是頸椎病的**方法，搖動上肢頸椎病自我**方法之一：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
3、區域性按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
4、抓空練指：兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動也是頸椎病自我**方法，可做五十次。
5、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點；於此反應點施點穴按摩。
6、縮脖子運動：這個縮脖子的運動也叫麥肯基**，這個是所以運動裡面，我認為是對你的頸椎最好的一個運動，它不僅可以調節你頸椎的姿勢，還可以調節頸椎的力量。
7、廣播體操裡的點頭動作：就是頭順時針或者逆時針做點頭狀動作，我是順時針做的，前、右、後、左各點2次，這樣迴圈每天做6次。
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關於頸椎勞損的幾個方面：
1、不良的睡眠體位不良的睡眠體位因其持續時間長及在大腦處於休息狀態下不能及時調整，則必然造成椎旁肌肉、韌帶及關節的平衡失調。
2、不當的工作姿勢大量統計材料表明某些工作量不大，強度不高，但處於坐位，尤其是低頭工作者的頸椎病發病率特高，包括家務勞動者、刺繡女工、辦公室人員、打字抄寫者、儀表流水線上的裝配工等等。
3、不適當的體育鍛煉正常的體育鍛煉有助於健康，但超過頸部耐量的活動或運動，如以頭頸部為負重支撐點的人體倒立或翻筋斗等，均可加重頸椎的負荷，尤其在缺乏正確指導的情況下。
頸椎病鍛鍊方法
1 頸部運動 頭向前傾十百次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。2 搖動度上肢 左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。3 抓空練指 兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。4 區域性按摩 可於頸部 大椎穴 風池穴附近尋找壓痛點 硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行...
頸椎病患者的最好鍛鍊方法是什麼頸椎病最好的鍛鍊方法是什麼
頸椎病最好的鍛鍊方法即為頸肩部肌肉的功能鍛鍊，臨床上常見的鍛鍊動作包括 1 前屈後伸 把頸儘量向前屈，停留3秒，再向後仰，停留3秒，做兩個8拍 2 左顧右盼 頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒，做兩個8拍 3 聳肩運動 聳肩，停留3秒，做兩個8拍 4 擴胸運動 擴胸，使頸背部肌肉繃緊，停留...
如何遠離頸椎病，怎麼預防頸椎病？
如何遠離頸椎病，我是決定病是每個人90 都會有的。因為這個頸椎有時睡覺的時候有的人都喜歡高一點的枕頭睡覺，其實只有頸椎的時候應該把枕頭放瓶裡一點，或者有一種。或者有一種是帶電動的，一種按摩器的那種枕頭專治頸椎病。怎麼預防頸椎病？現在有很多上班族，都患有職業病，就是頸椎病，那麼我們需要怎麼預防呢？不要...