1樓:匿名使用者
【瘦小腹】
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近,又最容回易被動員出來進入答血液迴圈造成危害,是名副其實的「心腹」之患。因此,當腹圍在90~100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9,女大於0.85時,腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪,使它顯得平坦?
下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法:
一、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習:
完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的**效果更加明顯。
三、揉捏腹部,「驅趕」脂肪。 有道是:「七分運動,三分揉捏。
」要想腹部儘快去脂,在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,「軀趕」脂肪,促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘,每週3~4次,堅持45天必有顯著效果。
2樓:匿名使用者
1.制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。
2.寫減專肥日記。
屬製作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3.多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對於身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。
4.要有恆心與毅力。在適度節食過程中,不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾,適可而止。
5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
6.飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。
7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9.熱量負平衡。請記住**的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10.建立良好的生活方式 。請記住你是在學習一種「生活的方式」,糾正以往的不良飲食和生活習慣。
**,要有耐心和恆心,堅持就是成功!
肚子很大怎麼減,肚子太大了,怎麼減下去啊!
5個練腹動作減掉大肚子 建議有氧運動和飲食相結合,祝 成功。運動 每天至少30分鐘的慢跑,跑5 10公里,此法最靠譜。飲食 15種越吃越瘦的食品 1.紫菜 除了含有豐富的維他命a b1及b2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。2.芝麻 它的 ...
我想減肚子,怎麼減,減肥只想減肚子,有什麼好方法?
每天做30 50個仰臥起坐 想要瘦肚子建議平時吃完東西多運動,不要總是坐著,容易造成脂肪堆積,另外,啤酒,碳酸飲料一定要少喝。最後可以多做一些仰臥起坐,是可以有效減肚子的,做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏,這樣不僅能增強減肚子的效果,而且還能有利於身體健康。仰臥起坐運動屬於有氧運動的一種,輕鬆 沒...
怎麼瘦小肚子啊,人很瘦,但小肚子很大,怎麼減小肚子啊
用腹式呼吸法 吐氣時收緊小腹,吸氣時試小腹鼓起!隨時隨地都可以做,堅持一段時間效果會很好哦!睡前幾個掉動作,輕鬆瘦小肚子 十個小妙招 減掉小肚腩 1 多喝水,少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。2 不要常吃薯條。3 讓你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你...