1樓：九葉藍茶業
失眠的原因，bai多半du與自身的工作習慣和行為zhi習慣有關，因此，應
dao從回根本上進行防護，答調整。多參加戶外活動，多吃綠色果蔬，適當的增加蛋白質。
1、睡前半小時可以喝半杯熱牛奶，因為牛奶中存在一些細小的分子，可以對心腦、神經、內分泌以及免疫系統具有調節作用。睡前喝牛奶可平衡人體新陳代謝中出現的生理失調，增強免疫力，調節肌體對外界的應變的能力，進而促使人體安穩入睡。
2、睡前可以喝點蜂蜜，因為喝蜂蜜水，可以使體內產生血清素，而血清素進入大腦，可抑制大腦皮層的興奮，進而促進睡眠。但，糖尿病患者不宜採用此法，以免導致血糖大起大落。
3、適當的喝點絞股藍，因為其本身具有多種維生素和茶多酚，對大腦神經有安撫作用，進而達到鎮靜
4、多吃蓮子，因為，蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。而蓮子中含有的蓮子鹼、芳香苷等成分有鎮靜作用。並可以促進胰腺分泌胰島素，進而增加5-羥色胺的供給量，故能助人入睡。
2樓：匿名使用者
白天多參加體育鍛煉，戶外運動。睡眠自然就好了
經常失眠怎麼辦 嚴重失眠怎麼辦 睡眠不好失眠
3樓：九葉藍茶業
經常失眠，會給人的心理健康和精神健康帶來壓抑感，容易引發人們的學習和工作上的專困苦。所以，要重視：屬
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡
二、建立有規律的生活制度，保持正常生活節奏。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝牛奶、蜂蜜或絞股藍、綠茶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。
四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝濃茶、咖啡，可樂等。
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，做些家務，聽聽輕柔的**，也可反覆計數等，放鬆自己，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
4樓：微健康科普
入睡困難，經常失眠怎麼辦
5樓：菸圈
喝中一力健醒碯通 ，喝一個月睡眠就好了！！
6樓：紫晴聊養生
桂圓和它「搭配」，是天然催眠劑，清心安神，提高睡眠質量！
經常失眠，睡眠不好，睡眠質量差怎麼辦
7樓：宜賓長順竹原纖維床墊
睡眠與這些因素有關係
身體的健康狀況：身體健康，按時睡覺應該沒有問題睡眠的環境：保持良好的睡眠環境，對睡眠是有幫助的睡眠的用具：有舒適的床墊，睡著不會累
找到睡眠不好的原因，改善睡眠因素，會好很多
8樓：美真帶你瘦
我們之所以失眠呢，很多是因為體內氣血不暢，肝火鬱結，這兩個辦法就能夠幫助你有效的改善氣血不暢，調養肝腎。
9樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
10樓：養生一點
今天就給大家分享一個動作，叫做幹搓腳，每天堅持這個動作，能夠刺激神經調節，幫助睡眠，緩解失眠的情況。
經常失眠怎麼辦嚴重失眠怎麼辦睡眠不好失眠
經常失眠，會給人的心理健康和精神健康帶來壓抑感，容易引發人們的學習和工作上的專困苦。所以，要重視 屬 一 保持樂觀 知足長樂的良好心態。對社會競爭 個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡 二 建立有規律的生活制度，保持正常生活節奏。三 創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡 泡腳 ...
失眠怎麼辦如何快速睡眠小偏方，失眠怎麼辦？那些快速入睡的方法？
有哪些解決失眠的小竅門？我有以下的經驗供你借鑑 1.注意中午之後的飲食，不要喝茶和咖啡等刺激性飲料，晚飯不難消化的食品 2.爭取每日都進行鍛鍊，不少30分鐘的有氧運動，保證可以出汗效果為佳 3.晚上8點後，不進行激烈的運動和討論和思考，讓腦袋進入休息的狀態 4.比較難受的話 可以用安神的藥 或者是體...
睡眠不好，怎麼辦，長期睡眠不好怎麼辦？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的 然谷穴 然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找...