1樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
2樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
3樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
4樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
5樓：安靜地潮洶
睡眠不好，第一要做的是生理檢查，看是不是與生理方面的疾病有關。在無生理疾病的情況下，往往是心理因素形成的，心理因素又常常是多方面的，抑鬱會失眠，焦慮會失眠，強迫會失眠，神經衰弱也會失眠，所以，建議去當地的心理諮詢工作室看看，只有找到原因，才能解決心理上的困擾，獲得健康的休息時間。
長期睡眠不好怎麼辦？
6樓：
睡眠不好：
一、多數可以採用中成藥進行**，例如硃砂安神丸或者口服養血清腦顆粒，長期口服谷維素，補充維生素b族藥物，可以口服刺五加或者安神補腦液。
二、入睡困難：
1、建議口服舒樂安定，每晚睡覺半小時吃1到2片；
2、養成良好的作息習慣，避免熬夜勞累，緩解自己的神經壓力，保持愉快的心情；
3、睡前半小時，不能想太多的事情，睡前飲用熱牛奶可以促進腦內抑制性神經遞質釋放，深睡眠時間延長，減少做夢；
4、睡前可以泡腳，促進血液迴圈。
三、中老年人可以口服改善腦部血液迴圈的藥物。如鬆齡血脈康等老年人睡眠會得到良好的改善。
7樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
8樓：春穹酈懷山
每天用熱水加醋泡腳,心情要方輕鬆,早上早起,中午午睡最好不超過一個小時.謝謝採納.
9樓：徐微鄧悅
睡覺前慢跑15分鐘哦.試驗兩天，看有效果就堅持.祝你天天開心快樂。
10樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
11樓：史醫生課堂
睡眠睡不好，老是睡眠怎麼辦，你應該要注意了
睡眠不好怎麼辦???
12樓：soulful澳洲
睡不好可以嘗試這些小方法哦~
1、點上喜歡的香薰
3、睡前溫水泡腳
溫水泡腳能促進血液迴圈，此外，腳部有豐富的神經末梢和毛細血管，通過溫水刺激會反射到大腦皮層，對大腦皮層起到抑制作用，從而改善睡眠。
4、安裝遮光窗簾
多項研究表明，入睡前和睡眠時有強烈的光線，會抑制體內褪黑激素分泌，從而影響睡眠質量。所以，最好房間外有亮光照進，最好安上遮光窗簾。
5、睡前喝牛奶
soulful奶粉中含有豐富的鈣、色氨酸以及維生素，這些都是助眠不可或缺的營養成分，可以幫助人們更好地入睡。
13樓：冬蟲知識站
現代人無論是生活上還是工作上都會出現不同程度的壓力，而壓力會使人出現神經緊張，從而導致人在晚上出現失眠的現象。對於如何改善自身的睡眠是諸多人想知道的，與其不斷服用安眠藥，不如食用**失眠的食物，而下文幾種食物就是如此。
1.牛奶
對於長期失眠的人群，不防在睡前飲用一杯牛奶，因為它含有的一種特殊的物質l-色氨酸，這種物質可以製造誘發誘發睡眠的荷爾蒙5-羥色胺與褪黑激素，從而使人產生睏乏的感覺。所以，喝牛奶有助於促睡眠。
牛奶除了具有以上的作用之外，還具有補鈣的功效，因為還含有豐富的鈣物質，對於兒童生長及老年補鈣都是不錯的幫助。所以，不要再簡單地認為它的作用只有一種。另外，想要使牛奶**失眠效果好的，建議選擇低脂牛奶。
2.香蕉
香蕉**是多數人聽過的，但對於它能促睡眠是人們不知道的，其實它之所以具有促睡眠的作用主要是因為它含有一種物質——鎂，這種物質可以使人的肌肉鬆弛，從而使全身放鬆，緩解自身的緊張度，使人快速進入睡眠之中。
香蕉雖然可以改善人的失眠質量，但不能過量的食用，每天食用1-2根就可以了，因為它會使人出現強烈的飽腹感，易撐著，但有一點要提醒大家，對於腸胃不好的人群好少食用它。
3.魚肉
據調查資料顯示，生活在海邊的人群無論是心理上還是睡眠質量上都比一般人好，這是因為他們常年吃魚，因為魚中含有ω-3脂肪酸的成分，這種成分可以增加血清素的分泌、阻止神經傳導，從而起到安神的作用。所以，對於晚上總是出現失眠的人群可以在平時多食用些魚，尤其是海魚。
4.菠菜
多數女性子在懷孕期間會服用適量的葉酸，其實這種東西在平時也是可以服用的，尤其是經常失眠的人群，因為它具有促睡眠的作用。人們攝取這種物質的途徑一般是買保健品，其實除了這個方法之外，可以多食用些菠菜，因為菠菜中含有的這種物質比一般菜含量較多，建議大家可以以食用菠菜的方式**失眠的症狀。
5.冬蟲夏草
針對亞健康的狀態，平時可以適當進補一些冬蟲夏草，冬蟲夏草對某些疾病有輔助調理的功效，在服用醫生開的藥物，同時搭配吃點冬蟲夏草，能起到不錯的調理作用。渾身無力、精氣神不好、失眠多夢的亞健康人群，也可以吃冬蟲夏草提高身體的免疫力，讓身體更加健康少生病。
14樓：貝蕾衣汝
1.睡眠環境很重要
睡眠不好怎麼辦，首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適
、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
2.提高睡眠質量
睡眠不好怎麼辦？能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。
3.調節飲食
我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
4.別把數羊當數數
常說的」數羊「法，不是真正數數，而是一直單調地發」sheep「、」sheep「的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放鬆。sheep與」睡吧「諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助於鬆弛肌肉，可以試試。
15樓：羽孝姬娟
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。.
16樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
17樓：點點星河收
可以嘗試比較遮光的窗簾，睡前可以用溫水泡腳。
18樓：活寶介雅蕊
可以選擇比較遮光的窗簾，睡前可以用溫水泡腳。
19樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
20樓：山東健康諮詢
睡前讓自己放鬆下來，舒緩心情，我老公睡不好是家裡非常頭疼的事情，
21樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
22樓：完運旺任春
這是睡眠質量不好，把自己的情緒穩定好，有必要泡半個小時左右的熱水腳，喝點熱牛奶。(很有幫助的哦)換個自己合適的枕頭吧！然後呼呼大睡！
23樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
24樓：尋振華孟裳
是睡不好覺，是由於你可能有神經衰弱，還有一種人是由於心理因素而造成的失眠，不妨你試一試在睡覺的時候，保持放鬆的心態，如果有什麼事情讓你放心不下，你就在自己的心理說服自己，明天再去想這些事情，現在唯一的任務就是睡覺，不要去想我睡不著怎麼辦，越這麼想就越睡不著，睡前一定要全方位的放鬆，可以聽一些輕**，不可以聽搖滾之類的**，這樣更不利於你的休息，平時養成良好的作息很重要，試一個星期如果還沒有改善，見議去看一下醫生。
睡眠不好怎麼辦
25樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
26樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
27樓：帛奇文
**方法
1/9食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。這種**失眠的方法既好做，材料也好選。
2/9經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
3/9血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
4/9心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。這種**失眠的方法適合血虛出現的失眠。
5/9因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
6/9怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
7/9神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
8/9臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
9/9洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。但是這種方法有的人注意過敏。
睡眠不好怎麼辦，睡眠不好怎麼辦？？？？？急
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 您好，先從以下幾方面調理試試 一 生活規則 晚上睡覺不能超過十二點。二 調整飲食結構，以清淡飲食為主，容易上火的食物不吃。中醫認為...
睡眠不好咋辦，睡眠不好怎麼辦？
1.保健 每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。2.飲食 取大棗，小麥，冰糖，先取大棗 小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。3.藥粥 取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗 元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮 一 二沸...
我睡眠不好怎麼辦，睡眠不好怎麼辦呀
這種情況一般的是缺鈣。睡眠不好影響白天的工作和學習，引起失眠的原因很多，如工作壓力過大 過於勞累 過於興奮等，要緩解失眠的症狀，先要找出引起失眠的原因，對症 如果是心理原因引起的失眠，平時一定要做好自我調節，不要給自己太大的心理壓力，避免過於勞累，不要有太大的的心理波動，按時休息，不熬夜，養成良好的...