1樓：淺筱好惡啊
如果要練習的話，最後是持之以恆地每天都要保持1小時練舞。我就是跳拉丁舞的，你可以試一下找個把杆壓一下腿，十五分鐘左右就可以。也有可能是天生韌帶就不是可以拉得很柔韌！
所以建議真的要堅持下去每天練！
2樓：匿名使用者
壓腿開叉之前都 要先熱身，因為天氣冷韌帶收縮的緊，有時候它一下子就下去了，有時候下不去，主要還是韌帶沒有完全拉開，還是要多練，過幾天就好了，沒關係的不用煩惱。
3樓：淺色調de貓
拉韌帶是長久活，今天壓開了，明天就要更使勁，不然是拉不開的，因為韌帶每次拉開後就會回縮
4樓：匿名使用者
越大越不好練，因為身體處於成長期，一不練長的韌帶就會變硬，重要的是堅持練習但也需根據實際情況。
5樓：性瑞於夢易
加油，我也是是學跳舞的
韌帶為什麼越壓越差？ 10
6樓：匿名使用者
抻筋壓腿是一項長時間的活動，因每個人的身體柔韌性不同，所需要的時間也不同，柔韌性好的3—6個月，腰腿就能練出來，柔韌性差的需要3年甚至更長的時間。初次壓腿你可能用力過猛了，造成了韌帶輕度拉傷，事後再不注意雙腿的保暖，就會出現疼痛，正確的壓腿方法是，循序漸進，初次壓腿力度要適當，民間稱「耗腿」，時間可長些，力度不可過猛，每天可增加一次壓腿的次數，壓完腿後注意雙腿的保暖，因腿受涼後，韌帶（筋）就會往**縮，疼痛感也就來了，如同物理現象的「熱脹冷縮」。
7樓：架子鼓手_宮
如果疼就休息不要勉強 韌帶也是需要調節的 做好熱身或者洗完熱水澡了 去壓韌帶會更好 身體僵硬有壓的太猛可能會受傷 至於要練好就更簡單的兩個字 堅持
8樓：匿名使用者
方法不對，我以前也遇到和你同樣的困擾，可以上網去查正確拉韌帶的方法
我從小【韌帶很硬】~但現在有點著急了....
9樓：徐老大認識嗎
你好兄弟我這有很好的一套方法你試一下;每天早上跑步3000米,然後壓腿90度直角一定哦,然後雙手碰地,記組一定要讓處地的腿直.完了之後踢腿儘量抬高,別偷懶,最後就是下叉,想豎叉,等能下去之後在練橫叉,橫叉可能疼但你一定要堅持才能有效果,儘量一天連依次就夠了,我拉韌帶這個方法練了10天.!祝你早日拉開!!!
10樓：西湖酒
不管你走進公園也好，綠地也好，還是平常的小環境也好。
總會看一些或老或少，或青春或滄桑的人，
在那裡鍛練!
一個很經典的動作是，每個人都就著一個高度，在那裡壓腿。
這裡，我想說，大部分的人是錯的。
他們只是在乎他們在做，而沒有意識到，他們錯了。
甚至連錯在那裡，他們也不知道。
那他們都錯在那裡呢？
以下是他們的一些誤區，各位看官不妨依樣對比
1。抬腳的高度：以為越高越好!
2。頭所觸及的位置：以為越早碰到越好!
在我看來，這些人都捨本逐末。
有了高度了、頭碰到腿面後，
但他們的支撐腳很多都是彎的，他們的上身也不直的。
以後的發展就是把這壓腿的不良習慣帶到他們拳、劍等鍛練中!
當腿舉起時，特別明顯。
那如何才能壓好腿呢：
1。支撐腿要直，被壓腿也要直，高度稍微高於腰就行，被壓腿的腳尖內扣，
2。兩腿的分開的角度略大於90度。
3。上身保持挺拔，
4。以腿根(不是腰為折轉角)，依個人能力適度壓腿。
5。注意，在腿根上下兩側的肌肉或衣服沒有碰在一起前，頭不要碰到腿的所有地方。
6。一邊累了，再換另一邊
7。和踢腳結合地來訓練，以免腿太「軟」了!
以上講的是以側壓腿為例，
其實所以有的壓腿的要求都類似。
特點不是很一樣，
如側壓腿最後要求是上身側面躺在大腿上，下耳垂碰到腳尖
正壓腿最後要求是：上身正面貼著大腿面，下巴碰到腳尖。
壓腿只是一個開始，
下次有機會和大家交流一下如何踢腿!!
關於柔韌性的修練
一、關於正壓腿
在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。
要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：
1、規範動作，分步進行
（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面
垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後，
再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體儘量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的
伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步
練習；（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可
進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可
進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下顎碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀幹與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀幹與腿之間出現的空兒。
2、由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。
將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的，軀幹與腿相應部位的接觸順序是：
軀幹：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4、要意志堅強，持之以恆
進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部痠痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。
只要堅持下去，痠痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好準備活動
練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。
二、關於正踢腿
踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現的問題有：1、重心不穩，甚至摔倒；2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背。
解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：
1、起腿要輕
腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。
2、踢時要快
腿由下至上快速向面部擺動，這裡有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規範性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。
只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。
3、落腿應穩
初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。
其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。
運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠**裡面的基礎內
功一樣，必須是持之以恆而紮實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益
並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱
處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷
的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝
神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一
身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉痠痛，可是仍然須再
緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，
下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而
逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，
只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地
急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的
群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷
抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動
作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失
去平衡，也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"
張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運
動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，
並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一
樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了
自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間
的不存僥倖，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。
良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
參考資料
為什麼韌帶越拉越緊,還很疼,韌帶越拉越緊是為什麼
不會吧,要熱身完再拉韌帶,防止受傷。拉的時候要循序漸進,不要一下幅度很大。最好結束後有放鬆。韌帶越拉越緊是為什麼?to match an image of what i expect you to 感覺韌帶越練越緊 韌帶疲勞 過了這幾天就好 一般都會這樣的,你需要減少訓練量,不然很容易拉傷,先修養幾...
海帶為什麼越煮越硬
幹海帶總是煮不軟怎麼辦？別急，教你幾招，再硬的海帶都能煮爛！市場上買的新鮮的海帶煮湯時，怎麼一直是很硬的。到底新鮮的海帶好還是幹海帶好？海帶在烹飪前要先用清水浸泡三小時以上，再進行燉煮，才不會硬，並不是新增了東西。新鮮海帶和幹海帶除了外觀不一樣，口感上幹海帶帶鹹味之外，營養價值上並無差別，因此可以根...
牛板筋怎麼越煮越硬，牛板筋為什麼越煮越硬？滿意後追加懸賞！！！！！！！！！
上高壓鍋，上汽25分鐘左右，一般都是燒烤，刀快一點，斜著片薄片，烤的時候軟了，熱了就可以刷調味料了，要是燉著吃沒做過，估計時間一樣，就看你怎麼改刀了，覺得不能切塊，這個東西怎麼處理也會很硬的。反正牙口不好的很難吃出好吃！大火燉開小火。就不會變硬，煮肉也是這樣 你說的應該是乾製的吧！應先用水發，氣溫高...