1樓：滄海浩波
社交恐懼症的自我調節方法：
1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍「我接納自己，我相信自己！」通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。
2、放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的 身體，有助於克服緊張的反應。
3、別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。
而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
4、具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反覆接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強度可由弱到強，循序漸進地呈現，否則會加重恐懼感。
5、可以用厭惡**：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過段時間症狀就會緩解。
我很內向，有社交恐懼症、輕度自閉症、輕度抑鬱症，還有點兒自卑。平時與別人聊天時總是找不到話題，並且
2樓：心理服務
你好，看來你是缺乏自信，同時可以迴避一些讓你產生不好感受的事情，在沒做之前就先退縮了。是這樣的嗎？
我有社交恐懼症，我也努力和別人聊天，可是別人總是笑話我，我好難過
3樓：匿名使用者
說到底，還是不自信的表現，多鍛鍊下自己，多和陌生人交流，多在公眾場合談吐，多參加集體活動，一切都會好起來的
我感覺我有社交恐懼症，有兩年的時間不敢和別人講話，很自卑，因此我去**都不敢和人大但交流，
4樓：蘇厚子
性格的障礙會妨礙你個人的視角能力。為了解決這個生問題，我建議你到正規勝利諮詢機構諮詢，以便獲取正確的**自閉症的方法。
5樓：匿名使用者
你本來就是有自卑的心理，偏偏受到某些事情的刺激。比如你說了友情的傷害。
這就導致你更不敢跟人溝通了。而且我感覺你的性格應該脆弱敏感。
你要知道人跟人之間的接觸都是很自然的事情，你需要放鬆下來選擇性的接觸一些身邊的人。
等到你有了自信事情就都好了。
6樓：老三活寶
試著參加些公益活動，特別是需要經常說話的。
7樓：我是寒小雨
多參加一些聚會啊，活動啊什麼的，然後儘量多與人交流，慢慢就好了
我有社交恐懼症，尷尬症，自閉症怎麼辦，每天活著就是在受罪。。。怎麼辦
8樓：手機使用者
我也是，內心活動不斷，自卑，很累很痛苦，沒有人安慰。
9樓：點過硃砂的女人
從跟自己最親近的人開始，試著去聊聊你感興趣的話題什麼的，多約閨蜜或兄弟去逛街打球什麼的，多運動運動，慢慢的擴大社交範圍
10樓：匿名使用者
大膽的走出來，去試著和每個人交朋友，相信會慢慢改觀的
11樓：心情low到底
我以前也跟你有一樣的苦惱，後來找了個賣服裝的工作，為了賺錢，不得不張開嘴跟顧客溝通，時間長了這些問題竟然都沒有了，還跟很多顧客成了朋友。你可以找個類似的工作鍛鍊下自己
12樓：匿名使用者
我也有過社交恐懼，現在好多了，先讓自己變優秀，一點點積累自信
13樓：白開水是萬能的
啊，親，其實我也一樣，有的聊了
14樓：水流則至清
你知道為什麼自己會投
胎做人嗎？其實就是為了來贖罪，還上輩子的債，哈哈，聽別人這麼說的。 你有這樣那樣的問題，你知道你有這樣那樣的問題，你應該要試著去改變，說說跟知道不管用，你只有付諸行動了，才會知道自己到底是不是這樣的人，行動起來才有改變的可能，多接觸一些正能量的人也可以。
希望幫到你。
15樓：匿名使用者
找心裡醫生，多看看成功人士的書
16樓：我還想他
去寬闊的地方，海邊，高山，把視野放寬
17樓：羅春燕
多出去呼吸空氣，多爬山，慢慢心情開朗了就好了
18樓：釋無相
吃藥，念:阿彌陀佛.推薦軟體:佛心禪語、修行者(安卓市場有)內容很多有〈因果實錄〉〈覺海慈航〉
為什麼有些人有社交恐懼症和自閉症，平時不敢出門和人交流。但在家裡用網路交流軟體和人交流卻口若懸河，
19樓：匿名使用者
我猜可能是性格原因吧，有些人面對面的一談話就會顯示出不自信的
專一面，但是在網上就不屬會。在一個因為他平時他不面對人直接面對的是冰冷的螢幕，看見人的有洞察力的眼睛盯著的時候可能會覺得不自在，然後本來很活泛的頭腦就會不自覺的短路然後什麼也想不出，說不出來吧。
20樓：男得有夢
社交恐懼bai的核心是：人會本
du能地恐懼zhi未知，因為未知意味著，
dao當未知是危
版險的時候，我權們也無法知道，這是進化的結果，是人類這種動物的自我保護機制。而我們在與人交流的過程中，我們並不清楚交流過程或結果是否會給自己帶來危險或者損失或者痛苦，也就是說交流過程其實就是一個未知的過程，所以人們會恐懼社交；
因為他的潛意識裡，在網路社交平臺上的交流，其實只是對著一臺電腦或者手機，就算在交流的過程中發生他不能控制的或者未曾接觸過的局面，他不用承擔過多的後果；而當面交流就不同，當局面失控，未知的危險或痛苦或損失來臨時，我們必須承擔局面失控帶來的痛苦、羞愧、自責、憎惡等等負面或者說痛苦的結果，所以就會那樣咯！
21樓：匿名使用者
社恐和自閉應該是表裡如一的沒法跟人交流。而表面不行，貓在電腦前面就行，說明這毛病只是社交能力缺乏而已，沒有生理上的故障，說白了就是短練。
22樓：蘭泣露
交流方式不一樣。就像讓你對著"唱吧"唱歌，和讓你對著一個體育場的觀眾唱歌，區別一樣大。
23樓：落於覷
虛擬性 間接性 隱蔽性
我有社交恐懼症，很害怕與人交流。
24樓：李燁
我以前bai
也害怕與人交流，有時候du一緊張都站不zhi
穩出一身dao汗，臉紅說不出話。但是我專現在可以屬坦然的與任何人說話交流，甚至一個人去人最多的地方擺地攤。這是可以克服的，但是需要你有毅力有恆心。
這種事不能心急，要一點一點來，慢慢改變，要有自信，剛開始的時候很困難，畢竟萬事開頭難嘛，等你邁出了第一步，以後的路會越來越好走。相信自己，你可以的，加油！
我是個比較內向的人不善於和別人交流，好像有社交恐懼症，總想一個人呆著，不怎麼想說話
25樓：執迷的藍格
我覺得多笑笑可以緩解，因為就算心裡不開心，臉上笑著卻會使表情比較生動一些，不然老是不說話又不笑會給人一種呆板的距離感。腦袋裡不要想太多，多試著與人交流，你既然想和很多人談得來，就必須克服自己的社交恐懼，要學會主動，不要說別人不和你講話你也不理別人，這樣永遠也交不到朋友，必要的時候可以厚臉皮一點，與人說話時不要顧慮太多，想說什麼說什麼，不要怕說錯。多看一些課外讀物，並且儘量背下來，這樣腦袋裡就會積累很多詞句，與人交流也會順利的多，不至於陷入沒有話題或是不知道該如何用言語表達的狀況等。
還有心要放寬，不要對凡事都斤斤計較，不要太在意別人對你的評價，不然不舒服的只會是自己，要在心裡樹立起一個信念，除了自己心裡的某些重要的，其他的一切都不重要。最後，你可以準備一個玩偶，把它當成你的朋友，每天對著它練習對話，試著幽默地敘述每天發生的事，可以運用你新學會的你感覺非常搞笑的詞或句，心情不好時對它傾訴。每天照鏡子時練習使自己的表情友好和善，就算生氣也不要表現在臉上，不然會讓人覺得不舒服。
其實做不到那麼活潑也沒關係，你可以努力把自己變成一個沉穩的人，讓別人一看見你就有傾訴的感覺，你可以幫忙開解別人，一樣會又很多朋友。當然這個的前提使你懂得夠多。所以還是要多看有意義的課外書並記下來，多思考，少幻想。
因為生活最重要。
26樓：匿名使用者
這和你生活閱歷以及思考能力相關。我覺得有親人和朋友交流就夠了，別人只不過是人生道路上的魚蝦蟹。或許你不這麼認為，非要做一個萬人迷，本質上當屬虛榮。
能夠擁有心意的愛人乃是人生最值得追求的事情，其他物質方面的東西，則可以變得很輕，基本夠用就行。其他的人，可有可無，你能說出，我和小明有什麼區別嗎？沒有！
我只是希望你正確認識自己，找準自己的突破口，從而開啟燦爛的人生。
27樓：匿名使用者
會不會是因為有點不是很自信？個人認為這些問題只要抓住一條核心就可以完全搞定：就是不斷的給自己充電，充實自己，天天學習，天天提高自己；
具體的可以從兩方面著手：
第一：充實自己，增長自己的閱歷；可以多看書，尤其可以看些勵志類的書一些好的雜誌，比如讀者、青年文摘之類、有條件的話可以多到其他地方旅遊一下，養成一個寫日記的習慣，鍛鍊自己的文字功底，表達能力。學會用平和的心態去面對一切，不驕不躁，不卑不亢。
這就是所謂的大方。
第二：放輕鬆，主動和身邊的人交流，開始的時候如果實在不知道該說個什麼那麼早上遇到了說個早上好，中午遇到就說就箇中午好，說什麼並不重要，這只是表明你對他是友好的，而別人也會明白你意思的，很多時候並不是別人不願意和我們交朋友，而是我們自己在不經意的時候給別人傳遞了不友好的資訊，比如隨時板著臉；其次多參加一些集體活動，最好是有互動的那種，每個人都有機會發言，這樣就可以慢慢的鍛鍊自己不因為人多而緊張。其實我覺得這是在鍛鍊一種自我的優越感，因為那些特別有優越感的人不會緊張，就像你現在去教一年級的小同學學習a、o、e...
就肯定不會緊張。在這個社交的過程中應該做個有人，儘量的多看多聽少說，學習說話做事，如何掌握那個度，什麼場合該說什麼話，什麼時候說合適等等，這個就是所謂的得體。
我個人認為這兩個點掌握了就可以解決了
其他的當然也還要鍛鍊，比如經常鍛鍊身體，至少培養自己的一項興趣愛好等等
28樓：匿名使用者
內向只是一種習慣,可能你的心理有許多困繞,困或.建議看看心理書,瞭解什麼是人,好嗎
我有社交恐懼症，應該是小學的時候造成的心理陰影，在外面不會主動和別人說話，在別人看來和自閉症差不多
29樓：匿名使用者
你用聊天軟體還是
可以的啦，試著跟身邊想要說話的人打字聊天，就版像你現在提問的這權樣子，他們生活中便會跟你簡單地聊，他們問什麼，你回答就好了；再是網上跟陌生人聊天，有好處的，你們相互不認識，不用顧忌，有一句沒一句的都沒關係，試試，你會慢慢多些話題；再是，內向甚至孤僻的人應該找個知己，同性異性都可以，寫寫信，打打**，單獨說說話。
你不用急著很快就能在群體裡聊開，先從身邊個別人或是虛擬世界開始，弄個空間啊部落格啊什麼的，發表說說，也可以去貼吧論壇類的，就感興趣的話題談看法，不管哪種方式，先表達出來，才能傳遞出去
30樓：11的娃
交一個值得信賴的朋友，慢慢的開啟心扉，去適應，漸漸的就好了，一定不要怕
31樓：
慢慢來，先從朋友家長開始，
有社交恐懼症和戀愛恐懼症怎麼辦，有社交恐懼症，不會談戀愛怎麼辦？
社交恐懼症和戀愛恐懼症都可以通過吃藥來控制病情。社交焦慮症會讓你在進行社交的時候對自己產生各種負面的想法。比如覺得自己看起來像個傻瓜，覺得自己在自討沒趣的等等。想要克服這種情況，你首先就要在這些想法冒出來的時候學會識別。出現這些想法時要及時打住，告訴自己我很強大能幹，一定能辦到。給自己樹立信心。在能...
社交恐懼症，什麼是社交恐懼症？
這要慢慢陪練。但首先是要有自信！你的嘗試不錯但不夠，少呆在屋裡或電腦前，多出去出去找人，男女老少，但還是同年級地最好聊。開始沒話題別慌，跟人混久了話題就能無限的出來，把你有啥感興趣的 今天你都發生啥有趣事都說出來，或人家說話時候多多追問，別以為那都是些廢話，朋友就是這麼慢慢交的。記住 要是要有自信！...
我有社交恐懼症怎麼改變，我有社交恐懼症怎麼辦
我以前也有輕微社交恐懼，但是自從18年3月看了一個主播的直播 吳織亞切大忽悠 虎牙直播282931 他真的很樂觀很開朗，每天都是特別正能量的，自從看了他直播，真的會逐漸變得話多，我覺得我們社恐改變第一步就是要多說話，心態要很好，不能整天傷春悲秋的！敢於在很多人面前交談，就是臉皮要厚！付費內容限時免費...