1樓:賽普健身
人體在體育運動過程中所發生的損傷即運動損傷。在運動過程中或多或少會常有不同程度的運動損傷,一旦受到運動損傷,就會給學生造成生理上的痛苦、心理上的負擔,輕者影響學生正常的學習、訓練和生活,重者可造成殘疾甚至危及生命。
此外,一些運動損傷與意外傷害還引發了家庭與學校間的一系列法律糾紛,影響著社會和諧與穩定。因此,預防運動損傷對廣泛開展群眾性體育運動、體育教學和運動訓練都有重要的意義,對增強人民群眾的身體素質,迅速提高運動技術水平和運動成績都具有積極的作用。
2樓:匿名使用者
參加運動的目的是為了增強體質,增進身心健康,促進德、智、體全面發展,更好地為社會主義國家服務。如在運動中,不重視運動損傷的預防工作,沒有采取積極的預防措施,就可能發生各級各類的傷害事故,輕者影響學習和工作,重者可造成殘疾或危及生命。因此積極預防運動損傷對增強身體素質和提高運動技術水平都具有積極的作用。
3樓:zh風魂
體育鍛煉可以增進健康,防治疾病,延年益壽,但體育鍛煉中也常會發生運動損傷,損傷直接影響個人的身體健康、學習和工作,因此瞭解運動損傷的起因、預防措施、急救方法與保健知識,指導和加強科學的身體鍛鍊,很有必要。
4樓:百度使用者
就是些肌肉韌帶拉傷這樣一類的
怎樣預防運動損傷?
5樓:漫閱科技
體育運動或鍛練經常引起肌肉、骨骼、內臟等部位的損傷,這就是運動損傷。受傷總會給大家帶來不必要的麻煩,而所有傷害都是可以預防和避免的。主動預防損傷,比發生損傷後再去**更為重要。那麼,如何預防運動損傷呢?
1訓練方法要合理
要掌握正確的訓練方法和運動技術,科學地增加運動量。對於不同性別、年齡、水平及健康狀況的人,在運動量的安排上應因人而異、循序漸進。例如,年齡小的在訓練內容上,應把全面身體訓練和專項身體訓練結合起來,並以全面身體訓練為主;在運動量的安排上應考慮到他們的生理特點,與成年人比較起來訓練時間要短些,強度、密度要小些。
正確訓練不僅指身體每個部位訓練方式的正確性,而且還包括安排每個練習前後順序的合理性、正確性。因為,流向你肌肉的血液才是建造和保護肌肉的實施者。讓你所希望的部位持續充血,並在運動中保持的時間越長越好。比如,你練完胸部之後,緊接下來練肩部將是最佳選擇,而不是去練小腿。許多二頭肌受傷大都發生在臂部訓練的開始部分——彎舉練習過程中。這是因為,反握直槓、槓鈴的方法不當,對肘關節造成過度的壓力所致。不管別人怎麼說,千萬不要把槓鈴彎舉放在臂部訓練的第一個動作。
2準備活動要充分
絕不能一上來就投入正式運動。要逐漸預熱,使你慢慢進入狀態,以便為正式運動做好準備。若是寒冷天氣,有必要多穿一些來保溫,並延長預熱時間。可以採用一些柔韌拉伸操作為活動的開始來預熱機體,時間不必過長,10分鐘左右即可。讓血液充氧,並把能量物質輸送到全身。
準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性,克服機體機能活動的生理惰性,為正式運動做好準備。它還能增加肌肉中毛細血管開放的數量,提高肌肉的力量、彈性和靈活性,同時地可以提高關節韌帶的機能,增強韌帶的彈性,使關節腔內的滑液增多,防止肌肉和韌帶的損傷。在進行準備活動時,既要軀幹、肢體的大肌肉群和關節充分活動開,同時也要注意各個小關節的活動。還可以增加一些專項素質的內容。
3循序漸進
據調查,80%以上的運動損傷都是突然增加運動量造成的。
如果你日日與電腦、公文打交道,偶爾參加一場球賽就可能會讓你一連幾天動彈不得,更可怕的是你可能遭遇比專業運動員還「專業」的損傷。即使你一直堅持鍛鍊,但如果某一天的運動量大大超出了平時的習慣,傷痛也可能隨之而來。特別是一些運動高手,在停止運動一段時間後重返賽場,一時技癢難耐,不自覺地來點兒高難度動作,最容易發生意外之傷。
預防傷害的最佳辦法是循序漸進。在嘗試一種新的運動時,連續進行不要超過15分鐘,隔天增加一些,逐漸達到理想的運動量。
4注意間隔放鬆
在運動中,為了消除肌肉疲勞,防止由於區域性負擔過重而出現的運動傷,組與組之間的間隔放鬆非常重要。由於各個運動專案的內容不同,間隔放鬆的形式也應有所區別。例如,著重於上肢練習的專案,在間隔可做些放鬆慢跑。著重於下肢的專案結束後,可以在墊子或草地上仰臥,將兩腿舉起抖動或做倒立。這樣一方面可以促進血液的迴流,改善血液的供給,另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制,得到休息,這對於消除疲勞及防止運動傷有著積極意義。
5防止區域性負擔過重
運動量過分集中,會造成機體區域性負擔且過重而引起運動損傷。例如,膝關節半蹲起跳動作過多,易引起髕骨損傷。過多地練習鴨步,可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。因此,在訓練中應避免單調片面的訓練方法,防止區域性負擔量過重。
6加強易傷部位肌肉力量練習
據統計,在運動實踐中,肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此,加強易傷部位的肌肉力量練習,對於防止損傷的發生具有十分重要的意義。例如,加強股四頭肌力量的練習可以防止膝關節損傷,而防止肩關節傷則應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習。
7集中精力
當你進入健身館開始訓練後,不要分散注意力。訓練中,眼睛注視著鏡中的你和肌肉的動作。那種漫不經心、邊練邊聊式的訓練,損傷隨時可能發生。
8合理的營養
食物是我們賴以生存的能量物質。沒有合理的營養補充,我們將無法達到最佳體質狀態。所謂合理就是在遵循共性的基礎上,最大限度的迎合個性的特殊需求。讓合理的營養快速修復我們的肌纖維,使之更加健壯,從而使受傷的機率大大降低。
鍛鍊中如何預防運動損傷
6樓:伯格曼兒童運動中心
人體各部位都有其自身的解剖弱點,而各項健身運動,體育鍛煉專案的技術要求不同,人體在適應這種技術要求的過程中,受各種各樣的條件、環境的影響,運動中不可避免地會發生損傷。瞭解並重視引起運動損傷的基本原因,對於預防運動損傷有著積極的意義。
整理了一下,運動損傷的主要原因有以下幾個方面:
1、思想上重視不夠、缺乏必要的運動性損傷知識
對預防運動損傷的意義認識不足、思想上麻痺大意。缺乏必要的運動性損傷知識。體育運動中沒有積極採取各種有效的預防措施。發生損傷後,不認真分析原因,吸取教訓,使傷害事故不斷髮生。
2、未做熱身活動或者熱身不夠
熱身活動又稱運動前準備活動。未做準備活動或準備活動不充分,就開始正式活動,身體各系統不能適應突然增加的運動量,不能協調肌肉的收縮,從而有效地發揮作用,失去保護肢體、關節的功能,易致運動損傷。因為良好的肌肉力量是預防關節部位損傷的重要因素。
3、訓練水平不足
身體素質訓練、專項技術訓練、戰略戰術訓練以及心理品質培訓不足與運動損傷的發生有密切關係。此外,對運動員的心理品質培養和訓練不夠,運動員缺少勇敢頑強,堅毅果斷,勝不驕、敗不餒,自控能力的品質,也是致傷的原因之一。
4、缺乏科學健身指導
缺乏科學健身指導包含二個方面意義:一是正常健身的方式、強度、時間等,應根據年齡、性別等選擇運動專案,並遵循科學健身的原則,如「最佳心律」、「有氧訓練」等。二是指有一定身體疾患人員的運動、健身指導,有較嚴重的內科疾患的人員應在醫師指導下,選用相應的「運動處方」起到**和健身的目的,避免加重原有疾患,或因身體技能降低引致的意外損傷。
5、未佩戴護具或穿戴運動服裝
運動服裝和護具依據人體生物力學特徵結合專項運動的特點,較好地保護人體解剖的薄弱部分,增強下肢的彈跳力,已經成為現代健身運動的必備物品。服裝、關節護具在防止現代健身運動、體育訓練損傷中發揮日益重要的作用,隨著我國城鄉居民生活水平的不斷提高,應大力倡導在專項健身、運動專案中穿戴專項運動服裝、鞋襪,並佩戴必要的護具。
6、違背訓練原則
運動訓練要遵循以下原則:不同性別、年齡和不同專案的運動員都要區別對待;獲得某一種素質或學完一個動作之後,還要不斷鞏固;系統性和循序漸進原則對預防傷害有重大意義。
7、訓練、競賽組織不當
訓練、競賽組織不當導致損傷的原因可以概括為:缺乏醫務監督,或運動員、教練員不重視醫生的意見,帶病或過度疲勞訓練和參加比賽;違背訓練原則;缺乏必要的保護,常見的情況是教練員保護方法不當或未給予保護,脫保過早,運動員在訓練或比賽前未做好必要的保護措施;競賽組織安排不當,比賽路線的選擇或專案次序安排不當;場地器材、保護服裝的損壞或不符合衛生要求等等。
8、運動競技狀態不佳
運動員疲勞、患病、心理狀態不佳等都可以導致損傷。尤其是運動員疲勞或過度疲勞時,其力量、精確度和共濟功能均顯著下降,警覺性和注意力減退,機體反應力遲鈍。這些因素都可能會導致運動技術上的錯誤或創傷。
為了防止創傷的發生,必須禁止劇烈運動後,接著進行技術複雜和要求精確的動作。運動員好表現自己,好奇心大,好勝心強,忘乎所以,不顧主客觀條件的可能性,盲目或冒失地進行運動,也易發生損傷。
9、氣候因素不佳
光線不足,氣溫過高或過低,雨雪後地面溼滑等原因,都可能引起損傷。在氣溫過高時運動,可能會發生中暑,氣溫過低有可能發生凍傷。因此,必須採取相應的預防措施,才能避免意外事故的發生。
總之,運動損傷最重要在於預防,徹底杜絕以上主要原因,才能有效避免運動損傷。
預防運動損傷的措施有哪些
7樓:賽普健身
1訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術,科學地增加運動量。對於不同性別、年齡、水平及健康狀況的人,訓練時在運動量的安排上應因人而異、循序漸進。
例如,年齡小的在訓練內容上,應把全面身體訓練和專項身體訓練結合起來,並以全面身體訓練為主;在運動量的安排上應考慮到他們的生理特點,與成年人比較起來訓練時間要短些,強度、密度要小些。
2準備活動要充分。在實際工作中,我們發現不少運動傷是由於準備活動不足造成的。因此,在訓練前做好準備活動十分必要。
準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性,克服機體機能活動的生理惰性,為正式練習作好準備。準備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數量,提高肌肉的力量、彈性和靈活性,同時地可以提高關節韌帶的機能,增強韌帶的彈性,使關節腔內的滑液增多,防止肌肉和韌帶的損傷。在進行準備活動時,既要軀幹、肢體的大肌肉群和關節充分活動開,同時也要注意各個小關節的活動。
準備活動還應增加一些專項素質的內容。
3注意間隔放鬆。在訓練中,每組練習後為了更快地消除肌肉疲勞,防止由於區域性負擔過重而出現的運動傷,組與組之間的間隔放鬆非常重要。在間隔時間內,一些運動員對這一問題重視不夠,他們茬每組練習後往往站在一旁不動或千篇一律地做些放鬆跑。
這樣並不能加快機體疲勞的消除,再進行下組練習時還易出現損傷。由於各個專案的練可內容不同,間隔放鬆的形式也應有所區別。例如,著重於上肢練習的專案,在間隔可做些放鬆慢跑;著重於下肢的專案結束後,可以在墊子或草地上仰臥,將兩腿舉起抖動或做倒立。
這樣一方面可以促進血液的迴流,改善血液的供給,另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制,得到休息,這對於消除疲勞及防止運動傷有著積極意義。
4防止區域性負擔過重。訓練中運動量過分集中,會造成機體區域性負擔且過重而引起運動傷。例如,膝關節半蹲起跳動作過多,易引起髕骨損傷;過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。
因此,在訓練中應避免單調片面的訓練方法,防止區域性負擔量過重。
5加強易傷部位肌肉力量練河。據統計,在運動實踐中,肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此,加強易傷部位的肌肉力量練習,對於防止損傷的發生具有十分重要的意義。
例如,加強股四頭肌力量的練習可以防止膝關節損傷,而防止肩關節傷則應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習。
如何預防運動損傷？常見的運動損傷有哪些？如何處理
要預防常見的運動損傷，1 學習運動創傷的預防知識，克服麻痺思想。2 遵守紀律，聽從指揮，做好組織工作，採取必要的完全措施。3.在激烈運動和比賽前都要做好準備活動。4要根據自己的情況選擇活動內容，適當控制運動量。5.調整好自己的心態，重視損傷問題，不馬虎大意 做好組織工作，採取必要的完全措施，如 檢查...
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