1樓：無奈啊快點
分析如下：
1、去健身房前，必須知道自己的目的，是為了美體塑身，或是**，還是交友。如果是美體塑身那你可先去請教教練一些相關問題，藉此評值教練的水準。也可參考該俱樂部其他會員的反應，看看俱樂部所設計的運動計劃**檔案等等，千萬不要馬虎。
2、再有就是**了，這也是大家最關心的問題，講價效比是重中之重。
健身俱樂部的形式分為三種：
第一種是在酒店內的健身房，一般都設有游泳池，但面積不大，**相對較貴，而且人氣不足，主要面向酒店客人。
第二種是面向中上層收入人群的會員制健身房，這裡有先進的裝置，周全的課程設定和強大的教練員班底，人氣一般頗旺。
第三種是大眾健身俱樂部，硬體和軟體水平相對較低，但人氣非常足。 看看自己準備去哪種俱樂部後，多跑幾家健身俱樂部，瞭解其收價範圍，這樣有助你選擇價位合理，而其他條件又令你滿意或可接受的。
3、其次就是服務了，在同等硬體的基礎上，作為消費者，更多的應該是希望得到相應軟體方面的服務及價值的提升，如會員得到的優質的服務，會讓你有賓至如歸的感覺。 生硬、惡劣的態度導致健身者不能輕鬆、活潑、全身心地投入到美體運動中去。
4、之後也就是最重要的健身教練了。在選教練之前我們先來看看不負責的教練是什麼樣的:
（1）、在上課的時候接打**。
（2）、沒有給你準備完整的訓練計劃和記錄，還有飲食建議。
（3）、訓練的時候和別人聊天。
（4）、不守時。
這樣的教練堅決不能要。選教練要注意以下幾點：
（1）、專業度。聘請私人教練時，要查驗其專業資格及其證書。很重要的一點，就是工作經驗和工作的時間長短。
（2）、外形。作為私人教練，一定要具備良好的形體，結實而勻稱的肌肉，如果你看到一個大腹便便的教練，或一個塊頭很大但比例卻很奇怪的教練，你一定會說「哦，我可不想練成那樣。」所以，優秀的私人教練，會注意經常鍛鍊，保持良好體形，時刻給會員一個榜樣。
（3）、溝通和交流。與會員進行溝通，是一個私人教練所必須具備的基本條件。
（4）、性格。是否對你有耐心。大多數會員在進入健身房之前對健身的瞭解幾乎是零，那麼，教練就充當了老師的角色
2樓：他說你妖言惑眾
需要注意的有：
1、去健身房前，必須知道自己的目的，是為了美體塑身，或是**，還是交友。如果是美體塑身那你可先去請教教練一些相關問題，藉此評值教練的水準。
2、也可參考該俱樂部其他會員的反應，看看俱樂部所設計的運動計劃**檔案等等，千萬不要馬虎。如果是**，除了看教練，器具還必須參考下其他會員的效果。
倘若你希望藉此交誼，則不妨選擇健身專案較多的俱樂部。最為重要的是你對其中的幾項運動深感興趣，或有志同道合的健身「發燒友」。
3、**，這也是大家最關心的問題，講價效比是重中之重。健身俱樂部的形式分為三種，第一種是在酒店內的健身房，一般都設有游泳池，但面積不大，**相對較貴，而且人氣不足，主要面向酒店客人。
另一種是面向中上層收入人群的會員制健身房，這裡有先進的裝置，周全的課程設定和強大的教練員班底，人氣一般頗旺。第三種是大眾健身俱樂部，硬體和軟體水平相對較低，但人氣非常足。
看看自己準備去哪種俱樂部後，多跑幾家健身俱樂部，瞭解其收價範圍，這樣有助你選擇價位合理，而其他條件又令你滿意或可接受的。
4、**比了再就是交通情況了，不然路費和時間就把多的都賠進去了。最好選擇地理位置方便的健身俱樂部。如離家較近，做完運動即可回家休息;如離工作單位較近，那簡直是妙極了。
你大可不必到下班潮中去「衝鋒陷陣」，免遭塞車之苦，趕快抓緊時間到健身房去為美體努力吧。若出差在外，又怕耽誤美體程序，不妨選擇分店多又可就近利用的健身房，但你必須考慮運動用品是否攜帶方便。
5、其次就是服務了，在同等硬體的基礎上，作為消費者，更多的應該是希望得到相應軟體方面的服務及價值的提升，如會員得到的優質的服務，會讓你有賓至如歸的感覺。 生硬、惡劣的態度導致健身者不能輕鬆、活潑、全身心地投入到美體運動中去。
6、之後也就是最重要的健身教練了。選教練要注意以下幾點：
（1）專業度。聘請私人教練時，要查驗其專業資格及其證書。很重要的一點，就是工作經驗和工作的時間長短。
（2）外形。作為私人教練，一定要具備良好的形體，結實而勻稱的肌肉，如果你看到一個大腹便便的教練，或一個塊頭很大但比例卻很奇怪的教練，你一定會說「哦，我可不想練成那樣。」所以，優秀的私人教練，會注意經常鍛鍊，保持良好體形，時刻給會員一個榜樣。
（3）溝通和交流。與會員進行溝通，是一個私人教練所必須具備的基本條件。
（4）性格。是否對你有耐心。大多數會員在進入健身房之前對健身的瞭解幾乎是零，那麼，教練就充當了老師的角色。
擴充套件資料：
健身房的健身器多達近百種，但歸納起來，大致可分為三種型別 ：
①全身性健身器械：如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等；
②區域性性健身器械：如健身自行車、划船器、樓梯機、跑步機，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等；
③小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄槓鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。
(一)全身性
屬綜合性訓練器械；可供多人同時在一個器械上進行迴圈性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，**不菲，適合健美中心、**中心及機關或學校健身房使用。
應該說明的是，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機的基礎上增加了划船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉、按摩等功能，所以體積並不很大，同樣適合家庭健身房。
（二）區域性性
多屬專項訓練器械，結構小巧，佔地1平方米左右，多數能摺疊，有的還兼具趣味性。其功能相對單一，主要側重區域性肌群的鍛鍊。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為過載的力量型，也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合。
有的還配有時間、速度、距離、心率等電子顯示裝置，使鍛鍊者可以自己掌握運動量。因此，頗受健身愛好者的青睞，是家庭健身房的「主角」。
(三)小型器械
體積雖小，可鍛鍊價值並不低。以可調式啞鈴為例，它不僅適合不同年齡、性別和體質的人進行練習，而且可以使全身各部肌肉得到鍛鍊，更是健美愛好者的必備器械。
再比如彈簧拉力器，輕便小巧，**低廉，既便於存放，又易於攜帶；同樣能達到健身強體的目的。而像健身球一類的小型健身器，、則最適合中老年人使用。
3樓：暴走少女
新手去健身房注意事項：
1、先熱身，再上跑
步機：很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
2、練大型器械前先測平衡：
美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。
如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。
3、力量練習從啞鈴開始：
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。
新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。
對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
5、穿慢跑鞋和厚底襪去健身：
很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
擴充套件資料：
一、去健身房要帶的物品：
1、健身房都有淋浴，如果要洗澡的話，那麼就要帶換洗的衣服、洗髮水、沐浴露，毛巾當然是必帶。有條件的儘量準備運動毛巾，可以隨時擦汗。
2、水和水杯，這個是必帶的，運動過後需要補充大量水分，健身房有純淨水提供，自帶功能型飲料也可以，但是喝水是最好的。
3、準備一套稍薄、寬鬆、速幹、排汗快的運動上衣和短褲，以及運動襪子和鞋，這個很重要，去了一定要先換上，要不然運動完了那個味道，嘖嘖嘖（捂臉）。
4、女生的話記得要穿運動型文胸，男生去健身房不一定是要鍛鍊，所以運動文胸很重要（ps：胸也不想太顛簸）。
5、如果有長期鍛鍊的打算，我說的是真的能說到做到的長期鍛鍊，最好是準備些護具，尤其是身體有傷的地方，護腰，護膝之類的，起碼深蹲腰帶是要準備一條的。
6、想好自己去健身房的目的，是要減脂還是要增肌，或者是單純的撩妹。如果是跑步機之類的運動的話，最好有個運動型耳機聽聽**，或者看看電影，可以度過漫長的跑步機時間，畢竟不是所有人都能靠毅力堅持下來。
7、最後最重要的一點，看到老鳥不要有自卑的情緒，心態放平和，別人的好身材也是一點點練出來的。不可能今天練明天就施瓦辛格。肌肉也不是buff，隨隨便便就能加持上身的。
鍛鍊只是為了自己，方法正確，態度端正，還有就是堅持不懈，有個好身材，撩妹殺才能施展（土豪，或者帥過吳彥祖的可以忽略這句話）。
4樓：
去健身房前，必須知道自己的目的，是為了美體塑身，或是**，還是交友。如果是美體塑身那你可先去請教教練一些相關問題，藉此評值教練的水準。也可參考該俱樂部其他會員的反應，看看俱樂部所設計的運動計劃**檔案等等，千萬不要馬虎。
如果是**，除了看教練，器具還必須參考下其他會員的效果。倘若你希望藉此交誼，則不妨選擇健身專案較多的俱樂部。最為重要的是你對其中的幾項運動深感興趣，或有志同道合的健身「發燒友」。
之後就是**了，這也是大家最關心的問題，講價效比是重中之重。健身俱樂部的形式分為三種，第一種是在酒店內的健身房，一般都設有游泳池，但面積不大，**相對較貴，而且人氣不足，主要面向酒店客人。另一種是面向中上層收入人群的會員制健身房，這裡有先進的裝置，周全的課程設定和強大的教練員班底，人氣一般頗旺。
第三種是大眾健身俱樂部，硬體和軟體水平相對較低，但人氣非常足。 看看自己準備去哪種俱樂部後，多跑幾家健身俱樂部，瞭解其收價範圍，這樣有助你選擇價位合理，而其他條件又令你滿意或可接受的。
**比了再就是交通情況了，不然路費和時間就把多的都賠進去了。最好選擇地理位置方便的健身俱樂部。如離家較近，做完運動即可回家休息;如離工作單位較近，那簡直是妙極了。
你大可不必到下班潮中去「衝鋒陷陣」，免遭塞車之苦，趕快抓緊時間到健身房去為美體努力吧。若出差在外，又怕耽誤美體程序，不妨選擇分店多又可就近利用的健身房，但你必須考慮運動用品是否攜帶方便。
其次就是服務了，在同等硬體的基礎上，作為消費者，更多的應該是希望得到相應軟體方面的服務及價值的提升，如會員得到的優質的服務，會讓你有賓至如歸的感覺。 生硬、惡劣的態度導致健身者不能輕鬆、活潑、全身心地投入到美體運動中去。
之後也就是最重要的健身教練了。在選教練之前我們先來看看不負責的教練是什麼樣的:
1、在上課的時候接打**。
2、沒有給你準備完整的訓練計劃和記錄，還有飲食建議。
3、訓練的時候和別人聊天。
4、不守時。
這樣的教練堅決不能要。選教練要注意以下幾點：
1、專業度。聘請私人教練時，要查驗其專業資格及其證書。很重要的一點，就是工作經驗和工作的時間長短。
2、外形。作為私人教練，一定要具備良好的形體，結實而勻稱的肌肉，如果你看到一個大腹便便的教練，或一個塊頭很大但比例卻很奇怪的教練，你一定會說「哦，我可不想練成那樣。」所以，優秀的私人教練，會注意經常鍛鍊，保持良好體形，時刻給會員一個榜樣。
3、溝通和交流。與會員進行溝通，是一個私人教練所必須具備的基本條件。
4、性格。是否對你有耐心。大多數會員在進入健身房之前對健身的瞭解幾乎是零，那麼，教練就充當了老師的角色。
在健身房健身要注意什麼，在健身房鍛鍊，新手需要注意哪些方面，才能做到高效地健身？
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健身房健身計劃
自己在家做俯臥撐，每組50個，每天四組，一個月就見效了。你也太瘦了。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。每組數量在8到12個，重量調到每組只能做8到12個就力竭，每組做完休息不超過1分鐘 第一天胸部 槓鈴臥推 6組 上 下斜臥推 各3組 啞鈴飛鳥 4組 肱二頭肌 啞鈴單臂彎舉 6組 槓鈴彎舉 6組...
為什麼週日晚上健身房人最少，健身房什麼時間段人最多
有，但是不能全天，請保持1 3小時，有氧 無氧結合就行請不要過度健身請不要過度健身請不要過度健身重要的事一定要說三遍如果健身過度，就會感到噁心 胸悶 氣短 心慌 非常疲勞。而如果更加過度的健身，則會使體內的內分泌紊亂。1 急性腎衰竭 運動過量，會導致肌肉出現了溶解現象，肌肉裡的肌紅蛋白就會在腎小管裡...