1樓：亦非網路
有很多人是沒有很多的時間來進行跑步的，一般來說大家都會選擇夜跑或者晨跑來進行鍛鍊，大部分人都是早上來跑步，或者吃過晚飯之後來進行跑步，可是這兩種的跑步方式到底在**呢？什麼樣的人適合早上跑步，什麼樣的人適合晚上呢？可能很多人都不知道，一起看看區別吧。
第一個區別就是環境的區別，在早上起床之後，太陽都是剛剛升起來的，這個時候空氣就會特別的清新，因為在夜間的時候很多人都是進入了睡眠的狀態，所以這個時候馬路上的車輛和廢氣都是沒有的，如果你要選擇早上來進行跑步，那麼你就可以在空氣特別清新的環境裡來跑步，但是夜跑的環境就可能不好了，因為大家在工作一天了，這個時候空氣的質量肯定是沒有早上好的，在跑步運動的時候，其實狀態是可以直接決定我們運動的質量的，所以在早上跑步的時候，你身邊的環境或者身體的狀態如何都是可以進行運動的，也就對**的人來說比較適合。
假如你只是想隨便的跑一跑，那還是在晚上比較好，因為晚上跑完步之後，還要進行洗漱，所以就會有一點麻煩，但是晚上跑完步之後進行洗澡是可以讓我們的睡眠的質量有一個很好的提高的；第二種區別就是脂肪的消耗程度也是不一樣的，一般我們在晨跑的時候很多人都會選擇空腹來進行跑步，但是晚上就是吃完飯跑步了，這兩種情況究竟有哪些區別呢？
在沒有吃飯的時候進行跑步這個時候體內的血糖就會比較低，但是跑步時又必須要很多的能量來進行補充，如果你在空腹的時候進行跑步，這個時候身體的脂肪就會很快的進行燃燒，就可以來給身體提供能量，在跑完步之後就會覺得有一點餓，這個時候吃一些熱量可以的食物就好了，只要不餓了就行，晨跑適合**的人，而晚上跑步則是比較適合時間少的人進行。
2樓：魯南製藥
晚上跑步有很多的好處，比如可以增強心臟的功能，可以保護視力，可以**，可以消耗脂肪增長肌肉，可以改善新陳代謝，也可以增強肺部功能等等。
晚上跑步的好處很多，但是在合理的跑步時機很重要。晚上跑步應該遵循科學的鍛鍊方法，儘量在晚飯後一個小時，以及睡前一個小時之間進行鍛鍊，改善人體機能的同時又不會影響人體的睡眠，以及容易出現胃下垂的情況也可以避免。
晚上跑步，最好選擇空氣好的地方進行鍛鍊，不然，夜晚的空氣有些地區霧霾非常重，會影響跑步的心情和質量。
3樓：懂點工程也要懂點生活
從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
4樓：
早上跑步好處和不好都比較明顯！晚上跑步各方面比較合適！下面我們分時間來分析一下早晚跑步的差異，以及一天中什麼時候最適合跑步！具體你喜歡什麼時候跑步，因人而異。
既然要說早晚跑步，我們首先定義一下關於早、晚所代表的時間段。常規跑步時間段一共有三個：早晨（早上6-7點）、下午晚一些（3-5點）和晚上（下午6-8點）。
注意，以下關於早晚跑步的討論皆以此時間段為標準。至於其他時間段，會在最後補充說明。
運動也需要儘可能遵從身體節律，在一天的不同時段身體處於不同的運作狀態，同樣會給予跑步和運動迥異的反饋。那麼，早晚跑步到底有什麼區別呢？為此我們提出以下幾個問題，便於解決題主的困惑：
為什麼要遵循身體節律（circadian rhythm）？
早晚適合跑步嗎？
一天中，其它時間適合跑步嗎？
跑步是你你能做的對身體最有益的事情之一。它可以**、可以減少患心臟病的風險，甚至提高你的技能學習能力。不過這些好處可能和你跑步的時間有關，因為你的身體有著自己的晝夜節律/生物鐘。
5樓：匿名使用者
好！但並不是所有時間段。最好是晚上九點。
晚上9點跑步對於身體會是很好的鍛鍊。對於身體有明顯的保健作用。
一，9點後跑步是飯後運動的最佳時間
飯後的兩個小時後，食物已經得到了大致消化，胃內已經所剩無幾了，這個時間段進行跑步訓練，有助於消耗體內的能量，通過運動，把體內多餘的熱量釋放掉，從而達到**和強健身體的目的。
二，9點後跑步有利於精神放鬆。
一般晚上9點後，白天的繁華喧囂已經逐步進入尾聲，路上的行人和車輛也會相對的減少，從而有利於放鬆精神壓力，專心一致的進行體育運動。通過跑步運動，使心臟也得到了鍛鍊，從而鍛鍊了心肌的收縮舒張能力，對於預防心臟病有較好的效果。
三，9點後運動回家真好是睡覺的最佳時機。
正常的健康人群睡覺的時間一般為晚上10點左右，這個時候睡覺的效果最好，腹中食物幾乎被消化了，通過運動後產生的疲勞感，會增強入睡的效果。從而達到最佳的睡眠效果。所以，9點以後的跑步，對於強健身體，促進睡眠是大有益處的。
是一種極好的鍛鍊方式。
6樓：
夜間跑步好嗎
一直以來對於晚上或者下午運動健身都存在很多爭議,不少聲音是晚上健身對於身體健康有影響,應該具體情況具體分析,很多有輕度失眠的人醫生都會提醒他們在睡前適當的進行有氧呼吸,出出汗則可以有效避免晚上失眠,而且睡前運動可以讓睡眠質量更高。
如果說從科學資料上看肯定是早起跑步更好,但是大多數人因為工作的原因早上沒時間鍛鍊,就算可以堅持早起鍛鍊,剛開始晨練也會因為身體不適應,導致白天工作感到勞累,尤其是整天伏案工作的人,突然早起鍛鍊估計白天犯困。
下午下班或者晚上運動已經是很多上班族最健康的狀態,下班或者吃過晚飯到健身房或者運動場簡單的跑步競走或者做做其他的運動,對於身體大有裨益。
真正健康的運動是一種習慣,無關於是早上運動還是晚上運動,關鍵是身體適應後會對其形成固定的生物鐘,只要身體的生物鐘形成,那就是最適合自己的運動。
7樓：
選擇晚上跑步的理由
1、作為上班一族來說，晚上的時間更為充分，可以更加盡情的運動。
2、人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
3、晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升。
4、現代社會，晚上跑步也是社交活動的重要一環。
晚上跑步裝備選擇：
2/3 分步閱讀
選擇顏色鮮豔的衣服和跑鞋
夜跑的環境一般比較黑暗，穿著顏色鮮豔或帶有3m反光功能衣服和跑鞋，不僅能讓自己看起來青春時尚，而且還能保證夜跑的安全，讓車輛或行人看見時能及時避讓。
2/3多備一套衣褲
夏日夜跑過後，你一定也是大汗淋漓了，渾身都是溼的，而夜跑過後還要做一些拉伸運動，這時候一套乾爽的衣褲就顯得十分重要了。
3/3喲哈運動圈
喲哈運動圈將汗水匹配價值的跑步社交軟體。里程兌u幣，汗水換裝備，品牌*****;運動指導、裝備攻略無需求人;隨時隨地掌握賽事資訊;社團活動想約就約;勳章、排行打造個人成就之路。
8樓：晨語
環境指數
晨跑 ★★★★
在許多城市中，一天繁忙的交通以及上班早高峰大約從7:00開始，但是，由於大多數人都忙著趕車，不會在**多做停留，這時，除了交通主幹道之外，其餘地方除了偶爾來去匆匆的行人、幾乎不會出現人頭攢動的情景；若是選擇河岸、公園這類地方，還不時會遇到一些晨練的老者。這樣的一個環境對於晨跑而言無疑是十分舒服的。
夜跑 ★★★
相比起白天，夜晚的城市的確是「安靜」了不少，不過，隨著城市人群的活動時間逐漸後移，即使到了晚上**點，許多街道上依舊有不少嬉戲打鬧、看星星看月亮的人們，這些人群或許會影響到你跑步的頻率、打亂你的節奏。因此，作為有夜跑習慣的跑者，在晚上跑步時，應當避開一些夜間活動豐富或是**量較大的主道。
空氣指數
晨跑 ★
空氣問題是晨跑需要面臨的一大難題。由於在沒有光照的條件下，植物不會進行光合作用併產生氧氣，因此，在清晨、尤其是日出前，空氣中的二氧化碳濃度很高，不適宜進行耗氧量高的運動。此外，由於逆溫層的作用，清晨空氣中會存在煙塵、雜質，甚至是鹼、苯等城市汙染物。
容易誘發人體呼吸系統疾病。不僅如此，在空氣溼度較高的季節或城市，清晨過高溼度的空氣之中含有的微生物、細菌也較多。
因此，晨跑應在日出後進行，並且要選擇儘量遠離城市交通道路的開闊地進行。
夜跑 ★★★
對於空氣問題，相對於晨跑，夜跑則少了一些顧慮。不過跑者要注意：千萬別選擇剛剛經歷了一波晚高峰的街道進行夜跑，你可以到河邊、公園小徑、或者山上跑步。
另外，晚上跑步還應注意防風保暖，否則寒氣入侵將會為身體埋下疾病隱患。
感官適宜度
晨跑 ★★★★
對於不少跑者而言，清晨跑步是一件令人愉悅的事情，適度的跑步鍛鍊能夠促使交感神經興奮，不僅讓人身體靈活、思路敏捷，還會為我們帶來一種力量感以及一整天精力充沛的成就感。
夜跑 ★★★★
在結束一天繁重的工作之後、在搞定了一頓豐盛的晚餐之後，放下手中的手機或者遙控器出門去跑步，對於很多人而言或許是一件需要毅力的事。但一旦開始了，跑者很快便會進入狀態、享受其中。因為夜跑會帶給人一種釋放的輕鬆感。
結束夜跑之後，或許會有輕微的疲憊感，這對於我們的睡眠是有一定益處的。
人體適宜指數
晨跑 ★★
晨跑可以加快人體新陳代謝，讓跑者精神飽滿。但是由於清晨，人體內各個器官系統運轉功能較弱，不適宜進行過高強度的跑步。
研究表明，清晨跑步的腎上腺素分泌量比午後和夜跑高出2至4倍，心率和血壓的提升比任何時候都要快，因此晨跑時的心臟負荷也較其他時候更大；早上身體血液中的血小板數量較多，血液比較粘稠，而血糖則處於低水平，晨跑強度過大容易引起低血糖、血栓等症狀。
因此，建議進行晨跑的跑者晨起後喝一杯淡鹽水稀釋血液濃度，跑步前適當補充一些能量，另外需控制跑步強度、不宜過大。
夜跑 ★★★★
與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。因此，夜跑是一種非常益於人體健康的運動方式。
但應注意的是：跑步前不可以不進食，但也不宜吃得過飽造成積食。
**效果
晨跑 ★★★
經過一個晚上的睡眠，人體內的已經被消耗，因此，除去晨跑前補充的少量能量之外，人體的脂肪會被直接消耗用於供能。並且，在結束晨跑之後的半小時，身體仍將處於脂肪燃燒狀態。因此，晨跑對於**有著一定的作用。
但是，受到跑步時間、強度、跑量的限制，晨跑的**作用是有限的。
夜跑 ★★★★★
晚上，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈，這時也是人體新陳代謝最為旺盛的時候，同樣的，脂肪的代謝也較其他時間更強。因此，夜跑**的效果十分顯著。
不過晚上跑步的時間最好控制在30-60分鐘之間，過短，無法達到燃脂效果，過長，則不利於睡眠。
安全指數
晨跑 ★★★★
晨跑的時間一般在日出之後，這個時間，室外已經亮了，因此不會存在看不清楚路的情況。清晨的**、車流不大，因此，選擇一些避開車流且行人較少的公園、操場，或者就近在自家樓下進行晨跑都是極好的。
夜跑 ★★
選擇在夜晚跑步相對於晨跑或許會存在一些不安全因素。例如：晚上跑步時如果遇到一些照明較差的道路，跑者很容易因為看不清楚路而摔倒、扭傷。
因此，在照明差或是無照明的情況下，應選擇平坦的道路跑，儘量避免在河邊、或者道路崎嶇多碎石坑窪的小路上跑步；並且應準備一個夜跑頭燈。
除了上述情況之外，一些跑者為了避開人群，會去一些偏僻、毫無人煙的小道上跑步，這同樣存在著安全隱患。因此，為了自身安全，跑者們、尤其是女性跑者，晚上應該選擇一些離家不遠、或是靠近城市大街，有行人路過的地方進行夜跑。
看了以上關於晨跑與夜跑的種種利弊對比，相信大夥兒心目中已經有了自己的選擇了，那麼就趕快行動起來，穿上跑鞋一起跑步吧！
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