1樓：
1.騎自行車上班。這讓人們不必單獨抽出整塊的時間鍛鍊，減輕負擔。
2.設定每日目標。美國「健身愛好者」**調查發現，近60%的人新年制訂的健身計劃以失敗告終，他們往往制定長期計劃，一旦沒有完成就失去了信心。
運動最好設定每日具體目標，如5分鐘俯臥撐等。
3.參加運動俱樂部。可增加交友機會，朋友間的鼓勵支援對堅持運動十分關鍵。
4.試試可穿戴裝置。此類裝置及手機軟體讓運動具體量化，更為直觀。還可根據個人情況進行調整，幫助選擇最佳計劃，有益於堅持下去。
5.嘗試「探險」運動。週末時參加徒步遠行、游泳、漂流、山地自行車等「刺激」性運動，這些從未經歷過的「探險」有助於增強運動的趣味性。
6.尋找運動夥伴。美國斯坦福大學新研究表明，與分開運動的夫妻相比，一起鍛鍊的夫妻運動量增加78%。無論是伴侶、家人或朋友，結伴運動都更有趣，也更可能堅持。
7.把運動當遊戲。這讓人們能保持運動動機，趣味性也大大增強。如記錄運動時間及強度等數字，逐日進行比較，就能增強「遊戲感」。
8.多一些變化。美國蓋洛普諮詢公司調查發現，2023年，55%的美國人經常鍛鍊，原因之一是當年火爆上市的可穿戴裝置改變了傳統的運動方式和運動觀念。
運動形式和運動量都應多樣化，而非雷打不動的「每天跑步多遠或舉重多少次」。
9.求助私人教練。個性化指導對於保持運動的科學性和永續性很關鍵。私人教練會根據你的身體素質等指標，研究出能使效能最大化的鍛鍊計劃。
2樓：河南玉麒麟
堅持鍛鍊主要靠嚴格計劃和自律精神，先制定完整的鍛鍊計劃，然後就是找人監督自己或者自我監督嚴格按照計劃去執行！
3樓：出愫
每天調好鬧鐘，按時按點的起床，慢慢的只要成為了一種習慣以後就會好很多很多了的，加油呀
4樓：匿名使用者
這個需要堅定的信念了，意志力，可以制訂計劃，嚴格執行吧，
5樓：匿名使用者
主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
6樓：趙巧琴
要有良好的心態 ，有了良好的心態，就會每天早晨早起早鍛鍊，對你的身體也會有很大的好處，看見身體好了，你就會長期的堅持鍛鍊了。
如何堅持鍛鍊？
7樓：匿名使用者
bai煉，
最有效的du方法就是自zhi律，
給自己定個階段小dao目標，
然後分解專到每一天，制定一
8樓：小白
就像吃飯睡覺一樣自然，功利心不要太重。剛開始選擇自己喜歡感興趣的培養習慣，然後習慣成自然就堅持下來了。
9樓：貓球玩毛球
根據ld體育報導 要鍛鍊身體必須要有基本的身體數值所以還是要先從基礎開始 才能持續堅持下去，有了習慣之後 自然而然鍛鍊就並非難事了 希望有回答道你
如何堅持鍛鍊？
10樓：變啦
想好哪個時間段對你來說最適合，清晨或者午飯後或者晚上，我給自己定下的版時間是早上5：30.每天都權是這個時間，並且儘可能的不去改變。
如果你沒有定下一個確切的時間，那麼你很可能會找藉口把鍛鍊推遲到你有更多時間或者更多精力的時候，然後拖到了第二天，拖來拖去這個習慣就沒了。
11樓：水煮→魚
做計劃不要太激進，能堅持的計劃才是好計劃
如何堅持鍛鍊？
12樓：全能舞時代
如何堅持健身鍛鍊？你可能需要了解這些訓練技巧
13樓：匿名使用者
老人們也常說：每天堅持鍛鍊一小時，健康生活九十九年。但大多數人都意識不到這個問題，這其實也是人性的弱點，因為很多時候我們只有失去之後才會更加的珍惜。
作家楊大俠指出，堅持就是與自己弱點對抗。
如何做到堅持每天鍛鍊？
14樓：聽話的豬豬
毅力很重要，但有時自己會對「自己」妥協，最好找個人和一起鍛鍊，相互監督，會好一點！
15樓：綠草如茵
太有思維了,表達得真好,滿分.相信我以後會做得更好.
16樓：匿名使用者
把你的慾望集中……
每天都把人生目標定在不遠處……然後以你的鍛鍊方法打到目標
17樓：匿名使用者
信念堅定，心中只想一個詞「堅持不懈」
18樓：匿名使用者
制定好的鍛鍊計劃，堅持！
19樓：
想清楚目的，每天告誡自己要堅持
20樓：蘇の帥帥
堅強的意志力能幫你解決一切
21樓：無法接通
記得有個故事是這樣抄講滴：
**俱樂部帶一個想**的女士敲開一個帥哥家的門，說：如果每天來敲他家的門，他先跑，只要你跑步可以追上他，他就娶你。於是女士天天敲門天天追這個帥帥的男人，不知不覺瘦下來了。
女人想明天就可以追上這個帥哥了，沒想到第二天，有人敲門，是個禿頂老男人，拿著她的**，美滋滋的說：教練說了，如果我可以追上你，你就是我的了。
反正就是這樣意思，如果有什麼東西能吸引你，或者強迫你，你才能天天堅持吧。
俺就是這樣的。惰性太大，三天五天可以，天天，就不行了。
沒有遠大理想支撐俺呀。
22樓：小破
好的計劃，頑強的毅力
23樓：匿名使用者
要有毅力，下定決心做就行了~！
24樓：匿名使用者
找個喜歡鍛鍊的小mm
25樓：海蔘領域達人
鍛鍊堅持對很多人來說都是一件說起來容易，做之前就開始頭疼的事，我們從未懷專疑過自己制屬定的高額任務，總是認為是自己的毅力不夠才導致習慣的挑戰總是半途而廢，其實我們如果好好觀察一下，自己佈置的艱鉅任務----是不是有點過分了呢？問題有沒有可能出在任務上，而不是我們自己身上呢？我們今天就一起來揭祕：
如何才能堅持鍛鍊，並養成終身健康的好習慣！
冬天如何堅持健身，冬季如何鍛鍊身體？
但是有些夥伴可能會說，除了冬天，其他季節都可以健身的，冬天那麼冷，外面那麼黑，還能堅持健身嗎？答案當然是可以堅持的。那我們需要一些方法及克服一些困難。1.首先我們要養成早起的習慣，如果早上沒時間，那怎麼去堅持健身。2.我們需要給予自己一些獎勵，如果堅持了21天，你要有獎勵制度。3.我們可以釋出朋友圈...
多少天可以去跑步,想堅持鍛鍊,每天堅持跑步多久對鍛鍊最好
有時間都能出去跑的啊,週末,下班時間都可以的,堅持跑步鍛鍊幾個月你會發現整個人的氣質都不一樣了 每天堅持跑步多久對鍛鍊最好 運動時間是完成一次完整的運動鍛鍊所用的時間,但不包括中間休息時間。一般用淨運動時間 時段和身體反應週期這三個指標來評價運動時間。淨運動時間是指純粹運動狀態的時間,如連續性運動時...
跑步需要堅持才能起到鍛練的效果，但是我每天跑步的時間不同，會影響鍛效果或其它什麼的嗎
北京體育大 動人體科學院博士矯瑋告訴記者，從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息 矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分...