運動前吃肌酸和運動後吃肌酸各有什麼用處

1樓：匿名使用者

簡單地說，運動之前吃，有利於提高力量和耐力；運動之後吃，能更快地恢復體力。

肌酸(creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三種氨基酸所合成的物質。可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取。肌酸，是人體內自然產生的一種氨基酸，它可以快速增加肌肉力量，促進新肌增長，加速疲勞恢復，提高爆發力。

肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。它不僅可以快速提供能量（人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp已供給能量）。還能增加力量，增長肌肉、加快疲勞恢復。

肌酸再人體儲存量越多，能量的供給就越充分，疲勞恢復的就越快，運動能量也就越強。當體能消耗較大時，人體每天大約需要5克左右的肌酸。但日常飲食中不能完全滿足肌酸要求。

2樓：亞洲帶你瘦

7.18喝肌酸能讓人快速長肌肉嗎？訓練前喝還是訓練後喝？

肌酸在運動前吃還是運動後吃?

3樓：曾經

運動前15分鐘，如果要有衝肌期的話考慮一天喝2次，喝夠量，注意喝肌酸可能會導致體重的上升。

4樓：呂一

ep.7 新手指北-肌酸怎麼吃？以及線上線下指導

肌酸在運動前吃還是運動後吃？

5樓：匿名使用者

1、肌酸是小分子物質，吸收快。運動前補充的肌酸在運動過程中可以直接得以利用，為健身愛好者從事更高強度的訓練提供充足的肌酸保證。

2、運動前服用肌酸，可以有效提高體內的肌酸水平，防止因為體內肌酸不足引起運動能力下降。肌酸可以和磷酸合成磷酸肌酸（cp），成為體內重要的能量物質。磷酸肌酸是三磷酸腺苷(atp)的後備軍，是atp的能量儲存體。

一般來講，8秒以內的快速爆發力運動，能源物質主要是磷酸肌酸。口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高20%。

3、運動前服用肌酸，肌肉力量和爆發力以及肌肉耐力都得到明顯提高。有資料表明，每日運動前口服5克肌酸，連續30天，肌肉收縮速度提高5%。而一旦磷酸肌酸耗盡，體能則驟然降低。

6樓：死神的主人

ep.7 新手指北-肌酸怎麼吃？以及線上線下指導

7樓：

運動後吃，如果不是健美運動員的話，建議還是不要吃了。正常運動過後肌肉會分泌大量的肌酸，是正常的代謝，如果只是鍛鍊身體的話，應該運動中和運動後喝一些弱鹼性的飲料和中和體內的酸性物質。這樣身體恢復的快，不影響繼續訓練。