1樓：匿名使用者
實心球更講究技術（力量是次要的），而坐位體前屈更多的是先天因素，想要提高有可能，但是比較痛苦。
因此我還是建議你選實心球，你現在可以投到8.4米了，如果改進一下技術，滿分也不是沒有可能。下面我把我以前回答的練習方法複製給你，會對你有幫助的。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯
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鞭打手臂是對投擲標槍、壘球等投擲專案出手時的專門術語，要做出鞭打動作，需要多做練習。而對於實心球來講，「鞭打」動作似乎沒有標槍、壘球專案明顯。我把我以前回答的關於投擲實心球的練習方法複製給你，應該對你會更有幫助吧。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
滿意請採納。謝謝。
2樓：匿名使用者
我認為坐位體前屈更好練，只是比較痛
實心球是技術活，坐位體前屈硬拉是能夠拉出來的。還有，你要關心滿分是多少
3樓：匿名使用者
後者，實心球難練，提高1米已經很厲害了
坐位體前屈和扔實心球怎麼練？
4樓：匿名使用者
我是位初中體育教師，相信提問者，應該是初中或是高中的學生吧，關於很多專業名詞我在這就不提了，說說簡單使用的方法吧，體前屈是必須經過練習的，你可以和幫助者分別站在一個一米矮牆兩邊，然後腳對腳，手拉手，互相輔助的拉對方的手，需要注意的是，支撐腳一定要腳尖對著你的正前方，不然就拉錯韌帶了，還有就是做好坐位體前屈的姿勢，讓幫助者，壓你的後背，讓你儘可能的往前夠，還有，站到臺階上做立位體前屈，手往臺階下夠，最後也有幫助者來壓你的後背，方法說的很土但你可以試試，拉韌帶是很痛苦的，有人互相幫助，真的可以舒服很多。
實心球，所有投擲專案對於學生來說，力量爆發只是保證，最關鍵的還有投擲技術，投擲專案千萬別小看了技術動作，尤其在你不是專業運動員的情況下，想短期更容易的提高成績，就是好好研究技術動作，投實心球時，你要先研究動作的發力過程，從腿部登地開始，到腰，到肩，在到手指手腕，如何把這些動作做齊全了並且不脫節連貫的做出，這就是最容易提高成績的方法了，順便說一句，身體超越器械的多少和出手初速度這些都影響著投擲距離。祝你早日取得你理想的成績
5樓：來自清源山秀色可餐的丹頂鶴
一、立位練習法
1、雙腳開立體前屈練習法動作方法：首先將雙腳分開，然後將它立起來，寬度和肩膀距離差不多，然後將膝關節伸直，接著將腰部和背部進行放鬆，讓自己的雙手自然的下垂，然後準備做坐體前屈練習。
2、單腳支撐練習法動作方法：(有左腳為例)左腳向左前方邁一小步，腳跟著地成支撐，腳尖勾回，膝關節伸直，身體中心落在右腿上，右腿膝關節彎曲;左手壓在左腳膝關節上，加振動用右手摸(抓)左腳腳尖。
3、雙腳併攏體前屈練習法動作方法：雙腳併攏，膝關節伸直，腰部、背部放鬆，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。
二、坐位練習法
1、單腳練習法動作方法：這裡我們以左腳來舉例，首先將左腳的膝關節進行伸直，然後將左腳的腳尖勾回，接著將身體進行前撲，然後用右手抓住左腳的腳尖或者是前面腳的腳掌。
2、雙腳分開練習法動作方法：雙腳分開同肩寬，膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌。
3、雙腳併攏練習法動作方法：雙腳併攏，膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌。
三、利用臺階練習法動作方法
學生站在上一級臺階上，成立位體前屈姿勢，加振動，用手指指尖或手掌去觸控下一級臺階的檯面。
6樓：小學pe體育
你不怕疼是最重要的，坐位體前屈就是測試你的柔韌程度，主要是大腿後側的韌帶柔韌差，你可以平時單腿放在雲梯，一腿著地，放在雲梯上的一條腿，夠腳尖，開始的時候身體向前壓，用手夠自己的腳尖，壓到最底處稍停上2秒鐘，然後再重複，兩條腿交替進行，拉韌帶的時候肯定疼，不疼沒有效果，這樣做很簡單的話，身體前壓時，用自己的頭儘量接觸膝關節，然後在最低處停住，柔韌好了，就停在最底處堅持不住時收腿！拉的過程很痛苦，過後一會很舒服的！在一個練習就是站立體前屈輔助練習，兩組併攏，兩手交叉，雙手儘量接觸地面，這樣很簡單的話，還是兩組併攏，雙手握住自己的踝關節，身體前屈，頭儘量接觸膝關節!
這些練習要多做，兩部要多，但重複的次數要多，多練習，應該又提高！考試前要提前拉拉，活動開，成績會好點。
至於扔實心球，上肢的力量是必要的，但是技術也是非常重要的，仍的時候要開啟自己的身體，把背弓拉開，這裡說的是背後扔實心球，還要注意出手瞬間，雙手瞬間把下肢的力量通過手爆發出來，還有一個重要的就是出手的角度，不要過高，不要過低，一般自己的肘關節彎曲就會過低，仍的就很近，這一點要注意，開啟背功，出手乾脆，出手角度，迅速扔出去，肯定會有提高！ 這些都是我的經驗，我是搞體育的 ！
7樓：匿名使用者
沒有下水是學不會游泳的，關鍵是多練習，買個球在家自己練，每天丟100次，可以分批丟，早晚各50。丟著丟著你自然就會找到道的。
8樓：匿名使用者
要用上腰的力量，身體向後仰，然後用腰的力量將身體甩出去 ，隨便用雙手控制球的出手角度，這樣就可以了，主要是靠腰的力量，光用手臂時扔不了多遠的
9樓：匿名使用者
通常是第一次成績最佳，建議仰臥起坐，現在要體考了，重要的是知識和手法正確
10樓：匿名使用者
把腰韌性拉好
每天把腰往後彎 那種 你懂吧 ？
然後可以做做俯臥撐 鍛鍊臂力的都可以
坐位體前屈 你就照這種姿勢往前伸就可以了 其他也不用做什麼了還有就是 站立 手往下 這樣也可以
11樓：匿名使用者
坐位體前屈 只要你經常做這個動作，韌帶會被慢慢拉開，在不疼的情況下你會發現，進步很快。前提是經常做這個。 實心球的話，我個人認為拋的時候不要使勁甩手臂，效果不大，要點是抓球的那幾個手指，用手指托起實心球，拋的時候讓實心球不貼著手心，用手指的前推力把球推出去其次就是弧度了，儘量拋的高一點。
高的話球落地時間會更久，相對的也會更遠。
12樓：匿名使用者
扔實心球：
動作要領：面對投擲方向，兩腳前後開立，身體重心落在右腳（後面那隻腳）上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上（斜上方45度角）方擲出。
用力順序：兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。
易犯錯誤：沒有利用充分蹬腿收腹的力量，僅僅利用雙手的力量將球擲出。
自我練習方法：建議同學們每天堅持做俯臥撐、拉單槓、徒手擲實心球動作練習動作等等，增加上肢力量和上下肢的協調性！！
力量方面要加強：臥推槓鈴，胸前上推槓鈴，俯臥撐等！
坐位體前屈：
平坐在地上，伸直雙腿，
腳板崩直，
然後，彎曲腰部，
雙手放在頭的兩側，盡力向前伸
慢慢用力，不要晃。
還有一種，立位體前屈
平時練習的話，這個比較合適，方便。
站直，雙腿併攏，崩直，
（注意彎下去的時候，膝蓋一定不要彎曲）
彎腰，用手去觸地，
如果手指可以觸得到，那麼，試著用手掌去接觸地面。
如果你可以手掌接觸地面，而保持膝蓋不彎曲的話，那你就很厲害了！
當然，還有更高的要求，
手掌觸地面，不夠難度？
那就試下，站在一級臺階上，
用手掌去觸臺階下面的地面。
我是可以達到最後一種狀態，
所以，我的坐位體前屈一直保持在36cm以上哈哈 平時沒事時，多彎腰摸下地面........
怎樣快速提高坐位體前屈成績
13樓：__嘿
坐位體前屈是體質健康測試的內容之一，主要是鍛鍊學生關節和肌肉的柔韌性。現總結以下幾點提高成績的方法：
1、找一個牆，坐下來背靠牆伸直腿坐著，後背使勁往牆上頂，就可以增加雙腿柔韌性。堅持15分鐘
2、站拉腳，站立身體彎曲往下壓，腿站直，手儘量碰到腳尖，堅持8秒
3、坐拉腳，坐著身體彎曲手往前伸，腿放直，手儘量碰到腳尖，堅持8秒
4、兩人對拉。兩人面對面、腳對腳坐，兩腿併攏伸直，雙手互握。練習時，手拉手彈性屈。
伸，以達到加大彈性屈伸範圍的目的，最後一個8 拍結束後可靜止拉伸5 秒左右。要求練習時要 挺胸塌腰，不能用力過猛。
14樓：匿名使用者
提高坐位體前屈的成績方法：
1、坐壓腿。雙腿分開坐在墊子上，以右腿在體前伸直為例，左腿彎曲，腳跟接觸伸展腿的
內側，左小腿外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，呼氣，上體從胯部開始前傾，貼近右腿大腿的上部，雙手抓住右腳腳尖，右腿膝部保持伸直，動作幅度儘量大，保持這個姿15 秒，然後交換腿進行，每條腿拉伸3-5 次。
2、站壓腿。在高臺前站立，一條腿伸直放在臺上，另一條腿支撐地面。呼氣，雙腿膝關節
伸直，髖關節正對臺子。上體前傾，貼近臺上大腿上部，雙手扶踝關節前部，最後一個8 拍結束後可靜止拉伸5 秒左右，然後兩腿交換。要求伸展腿膝部和背部，動作幅度儘量大。
3、直膝分腿坐壓腿。雙腿儘量左右分開，坐在墊子上，雙手體前扶地。雙手從腿內側去抓
住雙腿的腳踝，重複3-5 次。然後呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部。要求充分伸展雙腿和腰部。
4、跨欄坐。雙腿儘量左右分開，坐在地面上，成跨欄坐姿勢，呼氣，轉體，上體前傾貼在
一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部，保持15-20 秒，重複3-5 次，然後交換腿進行。要求兩條腿應儘量左右分開。
5、兩人對拉。兩人面對面、腳對腳坐，兩腿併攏伸直，雙手互握。練習時，手拉手彈性屈
伸，以達到加大彈性屈伸範圍的目的，最後一個8 拍結束後可靜止拉伸5 秒左右。要求練習時要挺胸塌腰，不能用力過猛。
坐位體前屈考試技巧，坐位體前屈技巧？
坐位體前屈是測量學生在靜止狀態下的軀幹 腰 髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節 韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。人的四肢的長度是有比例的，立位或坐位體前屈成績較差，不是腿長胳膊短的原因，主要是由於軀幹 腰 髖關節的韌帶 肌肉的伸展性差引起的。由此，坐位體前屈的成...
坐位體前屈怎樣可以做好，怎樣練好坐位體前屈
就是堅持每天壓腿，要想快速提高坐位體前屈成績，那麼你每天就要多花點時間在壓腿上，還有就是做彎腰抱腿動作，堅持下去就有很好的效果 怎樣迅速提高坐位體前屈成績 坐位體前屈多少釐米算及格，怎麼測量這個距離？手掌大半能夠伸出腳尖，應該就算及格了。我五年級23，六年級20。這得看你是男生還是女生，他有不一樣的...
怎樣練習坐位體前屈，怎樣快速提高坐位體前屈成績
1 站位體前屈 兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿儘量貼近，復原姿勢後連續再做 也可兩手扶小腿後部來做 2 橫叉 兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。3 正踢腿 直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩。兩腿...