1樓：菲飛老師
現在人們的生活節奏比較快，部分人群喜歡吃快餐，快餐屬於高油炸高熱量的食物，油脂進入身體中轉化成脂肪堆積。另外長時間的久坐、缺乏一定的運動也容易讓脂肪在腹部堆積。
腹部脂肪多怎麼辦？
1、對腹部按摩來減掉腹部脂肪
把雙手掌搓熱，以肚臍為中心，順著逆時針和順時針的方向對腹部進行按摩，能幫助燃燒腹部的脂肪，讓腹部贅肉變得更加緊緻，從而擁有平坦小腹部。養成定時拉大便的好習慣，每天早晨醒來後喝一杯溫開水，不僅能補充身體所需要的水分，稀釋血液，同時也加快了胃腸道蠕動，防止便祕，減少了脂肪在腹部的堆積，幫助排出毒素。炎熱夏季每天要保證有2500毫升的水量才能夠幫助身體吸收營養，加快基礎代謝率，多喝水也能夠幫助燃燒脂肪。
2、堅持做仰臥起坐
每天堅持做100個仰臥起坐，能讓腹部肌肉得到鍛鍊，加快了速度的燃燒，從而達到了瘦腹部的功效。另外也可以通過腹式呼吸的方式來緊緻腹部贅肉，具體的方法是平躺在床上，吸氣的時候儘可能把肚子鼓起來，呼氣的時候要把肚子縮緊，長時間堅持下去就能夠看到小腹部明顯變小。
3、食療方法
準備粳米，薏仁，以及新鮮的荷葉，先把荷葉洗乾淨撕碎放在鍋裡面進行煎煮，過濾渣取出汁，然後和淘洗乾淨的薏苡仁和粳米一起放在鍋裡面煮成粥，具有健脾除溼的功效，加快了脂肪的燃燒。
會帶來哪些危害？
腹部內大量的脂肪堆積容易導致內臟的脂肪過多，可能會影響到肝臟正常的代謝和解毒，從而誘發脂肪肝。另外也會影響到糖代謝，引起血糖不穩定，增加了患上糖尿病的風險。腹部脂肪增多時阻礙正常的血液迴圈速度，增加了心臟負擔，容易誘發冠心病和心腦血管等。
經研究發現，腰圍越粗的人患上大腸癌的風險就會越高，同時還可能增加患上子宮癌以及卵巢癌的風險。
要保持健康的飲食和規律的作息習慣，均衡的維生素營養，儘量選擇低脂肪高蛋白質的食物，比如瘦肉奶類以及蛋類等，多吃綠葉蔬菜和水果，避免吃一些高糖分高油脂及高熱量的食物，每天保證有充足的睡眠，早睡早起。
2樓：dj林林
想要更高效的減掉第1個動作，就是通過這種負重的訓練，然後讓身上的肌肉慢慢的消失掉，第2個也可以通過跑步的方式很簡單，也能夠很便捷的減掉脂肪。
3樓：橘子味奶茶
腹部脂肪太多，一定要管住嘴，邁開腿，不吃高熱量的食物，多吃清淡食物，然後每天堅持運動，多做腹部拉伸、仰臥起坐、平板支撐、平板支撐交替抬腿，扭腰、卷腹、四點支撐這些運動，堅持下來就能更加高效的減掉。
4樓：技術小輝
跳繩。因為跳繩的運動強度很高，能消耗大量的熱量，所以能高效的減掉腹部多餘脂肪。
怎樣才能快速的把肚子上的贅肉減掉啊。
5樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
6樓：職場百曉通老師
其實人的身體上最好消除的部位就是肚子上的贅肉了，只要做到飲食規律，然後做一些相應的運動就可以達到快速瘦肚子的效果，不過肚子肥胖也不只是胖的原因，也得觀察一下是不是溼氣太重了。
如果我們體內肚子溼氣很重的話，那麼我們的小肚子就是大的，如果全身都很瘦只有小肚子比較大，那就能夠證明自己不是因為肥胖而是因為溼氣太重，這個時候就只要祛溼就可以瘦肚子了，也不用經過特別多的運動，祛溼的方法可以採用薏仁米和小赤豆煮水喝，基本上喝個幾天小肚子就會消失了。
如果說喝了很久之後，自己的小肚子還沒有變小的感覺，那麼就是因為我們自身肥胖，這個時候就需要通過食物和運動去**了，首先想要**食物肯定是要禁止吃一些過油熱量過高的食物，平時早餐和中餐可以保持正常吃，晚餐可以吃個7分飽左右就行了，晚餐可以適當的減少或者是不吃，如果實在是忍不住餓的話，以吃幾個水果之後以水來充飢。
通過運動去小肚子的方法有很多，有兩個運動特別好，就是仰臥起坐和平板支撐，這兩個運動就是把力都作用在了腰腹上，所以說只要這兩個運動天天都做的話，想瘦小肚子是一件很容易的事情。
基本上把運動量放在晚上最好，因為晚上有更多的時間來進行運動，一個星期裡最少要保持5天的運動量，每天可以採取仰臥起坐50個以上，平板支撐5~10分鐘左右，但是一開始平板支撐可能撐不了5分鐘，我們可以先撐兩分鐘左右適當的休息一下然後再繼續。
只要保持這兩個運動在一個星期裡面能達到5天，那麼堅持一個月左右就能發現自己的小肚子完全沒了。
7樓：蓋笑旋貝千
減腹部的簡單方法
1.每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效**便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。
2.遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的**。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的**。
3.每天九杯水，少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者新增了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裡的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量**，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。
長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於「水往低處流」，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。
此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
4.仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5.挺腰直身端坐
**有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪
。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪
8樓：可專狄藹
文章**[**網]
9樓：
1. 先做拉伸運動
想要有效地跑步**，在跑步前多做拉伸，可以先消耗一部分糖原，接下來跑步過程中，脂肪的燃燒效率會大大提高。
2. 跑完多喝水
不管是跑步，還是日常生活，多喝水，絕對是**一大絕招。為什麼？僅僅是因為增加了身體的代謝率嗎？喝水**的真正要義是，可以讓你多上廁所，避免久坐不動。
3.慢慢跑
每次拼盡全力跑上十分鐘，能**嗎？嚴謹的說，基本不能。科普的說，一點也不能**。
真正對**有效的跑步，應該是慢慢跑，跑久點。心率維持在讓你可以交流，至少是勉強正常說話的程度，步頻快一點，步幅小一點，堅持的時間長一點。這樣做，不僅僅是可以高效**，而且不容易受傷。
希望對你有幫助，更多的**方法可以去《竹竿俠》公眾，祝你早日減下來哦
10樓：養生健身小妙屋
肚子上的贅肉太多了，怎樣才能夠減掉？
11樓：歐璟衛思山
運動，每天一百個仰臥起坐，肯定能把你肚子上的肥肉變成肌肉，如果你認為太難的話可以去做吸脂手術。
12樓：貝龍黃康樂
做仰臥起坐
，真的很有效，以一個月為階段，十天為一個週期，一共三個週期，第一個週期先每天做15個，然後第二個週期每天再做20個，第三個週期每天做25個
13樓：匿名使用者
你好，不會的。
這樣只會練出肌肉。
再也廋不下去的。
想廋手臂還是需要一些有氧運動以及控制飲食的。
比方「任涵去脂」這樣的。
14樓：位致欣
平板支撐需要使用的輔助器材就是瑜伽墊。具體做法如下：第一步，將瑜伽墊鋪在地面上，然俯臥在墊子上，具體姿勢參考俯臥撐。
第二步，將手臂彎曲，手肘放在瑜伽墊上，並將整個身體伸直，並平行於地面。第三步，保持這個動作一至五分鐘即可，按自己的實際情況來把握支撐的時間。平板支撐能收腹部的肌肉，並促進腹部脂肪的消耗，以達到減肚子的目的。
15樓：匿名使用者
首先管住自己的胃。
不要暴飲暴食。
然後不要久坐。否則會堆積脂肪。
然後多鍛鍊。俯臥撐。仰臥起坐什麼的。
每天堅持做就可以了、
按照《廋身心得稼，瑾紅》中的經驗找到適合自己的方法
16樓：匿名使用者
合理飲食，適量運動是健康的**方法。
首先控制飲食，減少過多的熱量攝入，低熱量的 雷5 就是飲食**中的代表了。
其次運動不僅減掉肚子上的贅肉，還增強了的體質，可以做些做些低強度的有氧運動，如慢跑、走步、游泳
17樓：匿名使用者
我就是慢跑配合雷5瘦下來的，**也沒想象的那麼難嘛
18樓：
通過瑜伽，仰臥起坐等方式可以很好地減掉肚子上的贅肉。
1.一般肚子上贅肉的形成有兩種原因：一是久坐不運動，導致腹部脂肪堆積；兩一方面是產後沒有及時通過運動恢復身形，在哺乳期營養過剩導致出現的。
2.在所有的運動中，仰臥起坐是可以有效的消耗腹部脂肪；原地轉身也可以有效的消耗脂肪：兩腿分開與肩齊寬轉動上半身同時雙手輪流拍打腹部。
都是可以有效的腹部減脂。同時應當避免飯後久坐。
3.運動的同時也要注意調整飲食結構，減少煎炒炸類的食物，多吃蔬菜水果，多吃雜糧，少吃精糧細糧。通過飲食和運動相結合就可以有效的減掉肚子上的贅肉
19樓：阿王侃影視
減肚子上的肉很簡單的：飲食+鍛鍊
鍛鍊呢，以跳繩為主：至少每天跳繩2000次，分三組完成。一組600左右。
分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那麼多，可以從100開始,慢慢的增加，儘量一次跳夠數量。
同時還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多餘的肉肉的。這個運動呢最好是堅持30分鐘。
飲食方面要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是**的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
每天最少6大杯水，開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
20樓：匿名使用者
你好，想快速有效的消除腹部贅肉，我教你比較科學，最簡單實用，又健康有效的動作； 建議你多做：仰臥起坐， 仰臥卷腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前再還原）， 仰臥舉腿（上體躺著不動，雙腿併攏慢慢抬起到45-60度角，再放下）， 高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上）， 仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時抬起）， 仰臥轉腰（準備和仰臥起坐一樣，雙手交叉放在肩上，不同的是起身時，左肘碰右膝蓋，躺下，再次起來時右肘碰左膝蓋後躺下，如此算一個）， 俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身抬起）， 俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時抬起）， 側臥起身（側躺著，起上身，腰部以下固定不動），側抬腿（側躺，上體不動，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。 注：
每次選擇3-5個動作，各做4-6組，每組20-25次，組間休息1-2分鐘。 做完後記得一定要放鬆，伸拉腹部肌肉，或者雙手交疊順時針輕揉。 ps：
每週最少5天運動，可以適當休息兩天。效果很好，見效很快哦！
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現在有些訓練者在增肌訓練中效率非常低，很多人的訓練方式都存在一些問題，因為本身就缺乏基礎的訓練知識，導致在出現錯誤後不能及時糾正，就出現了訓練效果非常差的結果。第一點建議 學習訓練知識 一名優秀的增肌訓練者他會掌握相應的訓練知識，在這些訓練知識的指引下，才使得訓練者鍛鍊方向變得更準確，鍛鍊效率變得更...
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