1樓：_x_d晚晴
**從來都沒有簡單的方法，貴在堅持。
2樓：匿名使用者
多運動，飲食以清淡為主，才能讓你真正的甩掉大肚腩。
3樓：靜好
平時儘量不要久坐不動，其次飲食不要太過油膩高脂肪。
4樓：冰淇淋
腳周式可以使腿部得到訓練並幫助肚子甩掉贅肉
5樓：天枰
腹部是女性最重要的部位之一，展現魅力，對於女性朋友來說，**是一項畢生的事業。然而，肚子實在太粘了，坐在辦公室前很長時間，很少走路，或者因為食物不合適，胃很容易起來，想失去它太難了。此外，運動往往給人的感覺是無聊和難以堅持，但運動是最好的選擇**。
瑜伽是時尚界流行的**運動。這樣可以有效地收緊你的腹部，幫助你輕鬆擺脫肚子。
站立前屈伸展運動是一種很好的鍛鍊腰腹，減少腰部脂肪運動，這種運動鍛鍊也很方便，可以隨時練習。從山式開始，吸氣，向上伸直你的手，呼氣，把你的臀部折下來，把你的腳踝放在你的腿後面，你的眼睛看著你的鼻尖，你感覺到你的背部和脊柱的伸展，以及腰部和腹部肌肉的壓縮。保持此動作5至8次呼吸，並恢復山式姿勢。
單腿駱駝不僅能鍛鍊腰部柔韌性，改善駝背，而且能有效伸展腹部肌肉，加速腹部成形。當從駱駝的風格進入時，首先舉起手，然後把手放在後面的牆上，然後用手慢慢地向下支撐牆。同時，上半身繼續向下彎曲，直到腰部的最大後彎可以承受。
背部儘可能拱起，以保持呼吸平穩堅持一分鐘左右。
腳周式也是一個較強的運動，腰腹部和腿部肌肉的動作可以很好地伸展腿部，修補腿部的線條改善體形，重點對於收緊小腹是非常有效的。練習時，從側面進入使左膝彎曲，使腳掌靠近右臀部下方。吸氣，用雙手抓住左腳的小腿，將左腳的膝關節內側拉到左肩的後面。
呼氣，緩慢直立的上身，左高潮的後側刺入左大腿內側，儘可能使脊柱筆直。
6樓：情感施雪嫣
少吃多餐，不要吃油膩的食物，多吃蔬菜和水果，做仰臥起坐。
7樓：老發看看完
可以經常的做跳繩，還有轉呼啦圈運動。
8樓：你總是不懂我的
減少熱量的攝入，可以靠牆深蹲或者平板支撐。
**時堅持做哪幾件小事，讓你養成易瘦體質，輕鬆甩掉大肚腩？
9樓：匿名使用者
不知道你有沒有這樣一種體驗，那就是身邊的很多人都會喊著說自己要**，讓自己看起來更加的好看，也能夠更加的吸引到別人，同時這可能也是為了自己的身體著想，但是往往這些人在說出了這樣的話之後，能夠真正**的人卻是很少，在這個時候的話，易瘦體質也就成為了我們大家羨慕的一個體質了，那麼，在**的時候堅持做哪幾件事情能夠讓我們養成易瘦體質呢？
第一個的話，就要求我們要做到拒絕零食以及下午茶之類的東西。
我們要知道，零食還有下午茶，這種是屬於身體額外的能量的輸入，可以說我們每天的一日三餐就足以保證我們每天身體機能的消耗，這個時候，如果你再攝入高熱量的食品，就更加會增加你體內的脂肪儲存，也就不利於我們的**了。
第二個的話就是飯後的話，我們要求能夠站立30分鐘，或者是能夠出外面去走一走。
你也可以把它理解成為消食，但是這種方法你不要忽視了，往往這也是可以讓你很好的養成易瘦體質。
第三個的話，不要再去喝飲料了。
因為我們應該都知道飲料其實就是高糖分的，可以說飲料攝入的糖分比其他要高得很多，我們要用白開水來代替我們平時的飲料。
最後一個，要保證規律的作息時間。
往往擁有規律的作息時間，可以讓我們的身體機能更加的合理和健康，也就更加的能夠讓我們身體的代謝能力變高，有利於我們整個的**過程。
綜上，用一句話來概括就是減少糖分的攝入，以及擁有規律的作息時間，再加上飯前飯後的一個鍛鍊，往往這樣的話就能夠讓我們保持易瘦體質。
10樓：匿名使用者
一定要培養一個非常好的運動的習慣。就能夠養成易瘦體質。
11樓：清春不打烊
**的時候一定要堅持下去，運動強度要跟上。
12樓：強哥遊戲辣評
千萬不要吃各種各樣的零食，要吃低熱量食物。
13樓：葉曉楓
**的時候，記得控制好飲食，其次選擇清淡的飲食方式。
14樓：匿名使用者
就是多運動，不要久坐，還有吃東西儘量低脂肪。
15樓：思念久久你
**的時候一定要控制飲食，然後堅持運動。
16樓：不上班行不行阿
**的時候可以嘗試跑步，對於**效果很明顯。
女人肚子上的贅肉怎麼減 五招輕鬆甩掉大肚腩
17樓：
慢跑收腹
選擇跑步來瘦腰是一個很不錯的選擇，早上或者是晚上慢跑半個小時，最好是利用收腹時來慢跑，慢跑時用腹部呼吸而不是本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。這樣形成一個習慣後，迴圈之後腹部也會逐漸收縮起來。
左右旋轉收腹
晚上吃完飯後，很多人都喜歡直接坐著看電視，其實最好是吃完飯後站立半個小時，雙腳與肩同寬，再左右旋轉腰部，讓腰部沉澱的脂肪慢慢的運動起來。且這種方法不管什麼時候都能進行，又很簡單有效。
下彎收腹
每天少吃一些食物，特別是晚上做到儘量少吃，食用一些水果或者少熱量的食物後，加上下彎運動，讓腰部進行反覆下彎運動的實施，同時手臂也要甩動起來，這樣不但腹部的肉肉在進行消耗能量的同時，手臂也要在消耗脂肪。
以上來自纖苗堂的解答，謝謝！
18樓：匿名使用者
喝大麥若葉青汁粉，可瘦小腹、瘦腰的，
如何減肚子最有效 七方法甩掉大肚腩
19樓：a山巔之最
如何減肚子最有效?「大肚腩」是很多美眉的煩惱，有些美眉身材還不錯，但是肚子上的一層層肉肉影響整體身材，很讓人苦惱，每當看到自己越變越大的腰部，很多mm們都黯然傷神，但是又很無奈，因為不知道自己該怎麼瘦腰。今天大家的福利來了，這裡為大家介紹了一些瘦腰的方法，告訴大家如何瘦腰，擺脫頭疼的大肚腩，趕緊來看看吧。
遠離酒類
不論是啤酒還是白酒很紅酒，或者說是其他的酒精類飲品，都是造成大家腹部產生贅肉的原因。
酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的**。
仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
挺腰直身端坐
**有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
做一個愛乾淨的女人
要做一個愛乾淨的女人，自己洗自己的衣服，不要把衣服直接扔到洗衣機裡面然後自己跑去看電視就不管了。
飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱，讓自己成為勤勞而又幹淨的女人。
這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里。
每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
其實減小腹是與全身**密不可分的，所以我們必須要控制自己的熱量攝入。
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效**便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。
每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者新增了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，假以時日會變成纖腰款款的美人。
如何快速**，甩掉大肚腩？
20樓：匿名使用者
5種方法10分鐘的快速**方法
1.舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2.弓箭步 雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步;隨後手扶臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。
3.俯臥撐 弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。
4.臀、肩姿勢 做完俯臥撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。
5.腿提起、放下 現在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動) 將這提起、放下的動作連做20次。
最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。
最快的兩種**方法
1.經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的mm為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢?
長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
2.隨時隨地抬首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：
屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全開啟，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
不吃藥快速**方法
一、保證充足的睡眠:健康飲食以及規律的鍛鍊對**固然重要，但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項長達6年的研究中，
加拿大的研究者們發現，那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。
二、多喝綠茶:綠茶對人體有很多好處，除了可以美膚、抗癌之外，研究發現它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養學》雜誌的最新研究發現，每天喝相當於4杯綠茶的鍛鍊者，在
12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛鍊者的8倍以上，因此可以得出一個結論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。
三、吃得少不如吃得巧:為了**，你是否正在努力節食?但是節食其實對**並沒有多大的作用，即使你在短時間內瘦了下來，但是很快就會**。其實吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中
計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品。如果能適當多吃一些有助於**的食物，你的**目標很快就能達到。
四、走路的速度放快些:把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現，在鍛鍊者每週消耗相同熱量的情況下，那些每週做2-3次半小時以上的快步走的人，
走得快、強度大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間長，但是速度較慢的人則毫無變化。
五、讓杏仁成為**主力:曾經有這樣一個調查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個月後他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營養成分非常密集的食物，可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質和纖維素，這些物質可以讓食用者產生飽腹感，控制飲食。
快速**方法小妙招
妙招一、脫脂奶 一樣好
假如你有天天喝牛奶的習慣，那麼**專家在這裡建議你改成喝脫脂的牛奶，因為脫脂牛奶的熱量只有全脂的一半，但鈣質與蛋白質的含量卻一樣。
妙招二、 換大小 選擇巧
快速**祕訣：碗盤一變化飯量快減半，假如你的飯量比較大，那就試一下換一個碟子或者是小盤子，捨棄以往盛飯的大碗，這是控制飯量最簡單的辦法。
妙招三、嗅一嗅 抑食慾
想要快速**可以深吸一口薄荷，檸檬或者是薰衣草等具有濃烈氣味的薰香，有助於抑制食慾。專家說，嗅覺及味道和個人滿足感有密切的關係，所以你需要關心哪種味道能滿足你。
妙招四、只動嘴 不動筷
如果想要快速**的話，在參加各式餐聚的時候一定要記得多說話，不要只顧著吃東西，確立餐會的目的是社交而不是吃。
妙招五、遠離「色」 飲白水
通常情況下，一瓶有色的碳酸飲料的熱量大概超過150卡，一罐果汁熱量至少250卡，一杯珍珠奶茶的熱量也有160卡，就是這些容易讓你疏忽的熱量，造成肚子上那一圈小肥肉，請放下這些有色冷飲吧!
快速**需謹慎
每個人的身體最重要，所以建議大家都不要盲目的去相信一些快速**法，原因有2個：
第一，不安全，每種快速**的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長期堅持，幫助你**的，這些方法往往是某種單純的營養物質在做怪，讓你的身體得不到更多的營養，單一的營養會使身體缺乏營養而導致頭暈等症狀.
第二、這些所謂的快速**法，都強調3天、5天、一個星期，不宜時間長，但是，由於短期的**，根本無法讓身體處與習慣狀態，在恢復飲食後，就會**，其結果就是越減越肥。
瘦不下來怎麼辦，減肥瘦不下來怎麼辦？
每天早上空腹爬3分鐘，提升代謝，效果翻倍，體重大膝蓋不好的朋友都可以做。心態很重要，要保持平常心，不能把他看得太重！管住嘴邁開腿，合理的飲食加運動加健康的作息，是可以瘦下來的。會遭遇平臺期，即 過程中連續兩週以上出現體重不下降甚至 趨勢的階段。初期，一般只要增加運動或減少一定量的飲食都可以使體重下降...
怎麼就是瘦不下來呢，為什麼總是瘦不下來
每天早上空腹爬3分鐘，提升代謝，效果翻倍，體重大膝蓋不好的朋友都可以做。心態很重要，要保持平常心，不能把他看得太重！對於 有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的 方法，快來看看吧！原地跑見效點 緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原...
戒指拔不下來
傳統抄辦法就是肥皂水，可能您已經襲試過沒能拿下來，這也許是您的方法不對，您要找個人並忙，您自己一隻手捏住戒指，另一個人把您靠手掌這一邊的 往手心方向推，您自己捏住戒指邊轉動邊往外拉，不可心急，幫您的人可以用兩指掐住您小指和中指與這隻手指間的縫往手心方向用力，這樣 就會往內移動，等您自己拉到指關節處，...